오메가-3가 풍부한 건강한 요리법 – SheKnows

instagram viewer

오메가-3 지방산은 건강에 필수적입니다. 불행히도 우리 몸은 그것을 만들지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 지방이 많은 생선, 호두 및 특정 오일은 모두 두뇌를 풍부하게 하고 심장 건강에 좋으며 항염증성 오메가-3의 훌륭한(맛있는) 공급원입니다.

제이미 올리버
관련 이야기. Jamie Oliver의 채워진 연어는 믿을 수 없을 정도로 간단하고 회사에 충분합니다.

호두

연구에 따르면 호두에는 오메가-3뿐만 아니라 비타민 E와 항산화제가 풍부합니다. 이 맛있는 견과류를 최대한 활용하려면 통째로 먹고 껍질을 벗긴 채로 두십시오. 견과류는 칼로리가 낮지 않으므로 적당히 섭취하십시오.

바나나 빵

호두 바나나 빵

호두는 바나나 빵과 오트밀 쿠키와 같은 고전적인 구운 식품에 만족스러운 바삭함을 더합니다.

레시피 받기 >>

호두와 파마산 치즈를 곁들인 케일

호두와 파마산 치즈를 곁들인 케일

이 따뜻한 겨울 반찬에는 두 가지 오메가-3 성분이 들어 있습니다. 구운 호두와 올리브 오일입니다.

레시피 받기 >>

설탕에 절인 호두

설탕에 절인 호두

채소 침대 위에 뿌린 설탕에 절인 견과류는 가장 까다로운 먹는 사람조차도 샐러드 애호가를 만들 것입니다.

레시피 받기 >>

Arugula와 구운 호두를 곁들인 치킨 샐러드

루꼴라와 구운 호두를 곁들인 치킨 샐러드

점심 시간에 다량의 오메가-3를 섭취하려면 치킨 샐러드나 참치 샐러드에 호두 한 줌을 넣어보세요.

레시피 받기 >>

사과, 호두, 그뤼에르 치즈를 곁들인 속을 채운 돼지 갈비

사과, 호두, 그뤼에르 치즈를 곁들인 속을 채운 돼지 갈비

사과, 호두, 치즈의 맛있는 믹스로 갈비를 채워서 돼지 갈비 밤에 예상치 못한 것을 추가하십시오.

레시피 받기 >>

캘리포니아 호두 커리를 곁들인 구운 브리

캘리포니아 호두 커리를 곁들인 구운 브리

포트럭에 가시나요? 군침이 도는 호두와 함께 구운 브리를 가져와 오메가-3에 대한 사랑을 나누세요.

레시피 받기 >>

시금치와 호두를 곁들인 오르조

시금치와 호두를 곁들인 오르조

영양가 있는 안락한 음식을 찾고 계십니까? 이 오르조 반찬은 만들기 쉽고 닭고기나 생선과 잘 어울립니다.

레시피 받기 >>

다음 콘텐츠: 연어 및 기타 지방이 많은 생선 >>