새로운 연구에 따르면 고칼로리 및 고지방 음식을 거부하는 능력은 우리가 부족할 때 심각하게 억제됩니다 잠.
우리는 매일 밤 잠을 자는 양과 허리둘레 사이에 연관성이 있다는 말을 오랫동안 들어왔습니다. 연구자들은 사람들이 수면 부족으로 손실된 에너지를 보충하기 위해 더 많이 먹는다고 믿었습니다.
그러나 Dr. Matthew P. University of California, Berkeley의 심리학 및 신경과학 교수인 Walker는 수면은 실제로 우리의 배고픔 동기와 합리적 행동을 제어하는 뇌의 부분에 영향을 미칩니다. 결정.
연구
연구를 위해 Walker 박사와 그의 동료들은 23명의 건강한 여성과 남성을 두 가지 다른 일정에 배정했습니다. 한 일정에 따라 참가자들은 실험실에 들어와 간단한 아침을 먹기 전에 8시간 동안 잠을 잤습니다. 그런 다음 참가자들은 80개의 다른 음식 사진을 보고 연구자가 뇌 활동을 측정하는 동안 음식을 얼마나 강하게 원하는지 평가하도록 요청했습니다. 그들은 또한 그들이 가장 높게 평가한 음식을 먹을 수 있다는 말을 들었다.
참가자들은 다음 방문에서도 같은 일정을 따랐지만 밤에 깨어 있고 사과와 땅콩 버터 크래커와 같은 간식을 먹였습니다.
결과는? 참가자들은 수면이 부족할 때 감자 칩과 초콜릿과 같은 고칼로리 음식을 선택할 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 뇌 스캔은 고칼로리 음식이 음식을 포함하여 사물에 대한 욕구를 조절하는 뇌의 일부인 편도체에서 "강렬한" 활동을 생성하는 것으로 나타났습니다. 동시에 전두엽의 피질 부분의 활동이 급격히 느려져 편도체가 본질적으로 음식 결정 과정을 "통제"할 수 있게 되었습니다.
Walker 박사는 연구에서 "그들의 배고픔은 수면이 부족할 때와 정상적인 밤에 잠을 잘 때도 다르지 않았습니다."라고 말했습니다. 저널에 게재 네이처 커뮤니케이션즈. "그것은 우리가 보고 있는 변화가 수면 부족으로 인해 단순히 더 많은 대사 장애가 발생하는 것이 아니라 수면 부족 자체에 의해 발생한다는 것을 암시하기 때문에 중요합니다."
잠을 더 많이 자고 허리둘레를 줄이는 방법
그래서 기름진 음식은 우리가 피곤할 때 크립토나이트와 같습니다. 그들이 우리 마음을 통제하는 것을 막을 수 있는 유일한 방법은? 잠을 더 자.
생각보다 쉽습니다. 완벽한 세상에서 우리 모두는 매일 밤 8시간을 가질 것입니다. 그러나 오늘날에는 거의 불가능합니다. 가, 가, 가 세계. 이 연구는 우리가 일상 생활에서 더 많은 수면을 취하는 것이 중요하다는 것을 보여줍니다. 하지만 어떻게? 데이비드 O. 박사 Volpi, M.D.는 최근 SheKnows에게 방법에 대한 몇 가지 팁을 주었습니다. 우리는 정착하고 더 많은 잠에 빠질 수 있습니다.
- 자기 전에 텔레비전, 전화, 컴퓨터를 끕니다.
- 특히 밤에 카페인을 많이 마시지 마십시오.
- 약물이 수면에 어떤 영향을 미치는지 알고 취침 시간에 너무 가깝게 복용하지 마십시오.
- 요가와 명상을 통해 스트레스를 해소하세요. 친구와 긴 대화를 나누는 것도 도움이 됩니다.
- 스트레스와 긴장을 풀기 위해 규칙적으로 운동을 하십시오.
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