하계 경기가 막바지이며 우리는 몇 주 동안 찢어진 몸과 운동 선수의 표본을 지켜보고 있었습니다. 그래서 우리는 이 남성과 여성이 대회 준비를 어떻게 하는지 알고 싶었습니다.
SheKnows는 Sheila Kealey와 이야기합니다.
멀티 스포츠 선수인 Sheila Kealey가 경쟁자처럼 운동하고 식사하기 위한 몇 가지 팁을 제공했습니다. 영감을 받았다면 지금 바로 훈련을 시작하세요.
SheKnows: 체중 감량이 필요할 때 무엇을 먹어야 하나요?
쉴라: 살을 빼는 것에 대한 엄청난 유행이 있지만 지루한 사실은 그것은 단순히 더 적은 칼로리를 섭취하는 문제입니다(그리고 이미 충분히 섭취하지 못하는 사람들을 위해 더 많이 이동 연습). 영양 밀도가 높은 음식(칼로리에 비해 영양소가 많은 음식)을 많이 포함하는 것이 항상 좋은 방법입니다. 좋은 예는 상대적으로 칼로리는 낮지만 엄청난 영양을 제공하고 섬유질이 포만감을 주는 야채입니다. 물론 신체는 야채보다 더 많은 것을 필요로 하므로 단백질, 통곡물 및 건강한 지방의 희박한 공급원을 포함해야 합니다(지방은 칼로리가 높지만 여전히 중요합니다).
중요한 점은 신체 활동 주변에서 칼로리를 너무 많이 제한하지 않는 것입니다. 운동에 대한 의욕이 떨어지고 지구력이 떨어지며 운동 능력과 회복력이 저하될 것입니다. 식사/간식으로 소량을 선택하거나 두 번째 디저트를 건너뛰고 활동 중 또는 활동 직후에 올바른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
SheKnows: 운동 전후에 무엇을 먹어야 하나요?
쉴라: 운동 전 탄수화물이 풍부한 음식이나 소화가 잘 되는 음료가 가장 좋습니다. 운동 후에 먹는 것도 중요합니다. 운동 효과를 극대화하고 회복 과정을 가속화하며 후속 성과를 향상시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 긴 운동은 신체에서 선호하는 글리코겐(저장된 탄수화물)의 근육을 고갈시킬 수 있습니다 운동하는 동안 연료가 공급되므로 고탄수화물 음식이나 음료를 섭취하여 연료를 보충하고 싶을 것입니다. 일부 연구에 따르면 고탄수화물 식품에 일부 단백질을 포함하면 근육 회복 과정이 향상되고 글리코겐 대체 속도가 빨라집니다. 좋은 선택은 초콜릿 우유, 통곡물 시리얼과 우유를 포함하거나 다음과 같은 고단백 바를 시도하는 것입니다.
클리프 빌더 바.SheKnows: 모든 운동선수가 매일 먹어야 하는 음식이 있습니까?
쉴라: 그렇게 생각하지 않습니다. 특정 음식보다 전체적인 식단의 합이 더 중요하다고 생각하고, 다양한 음식을 섭취하는 것이 건강에 가장 좋다고 생각합니다. 다양한 건강 식품을 섭취하고 있다면 중요한 보호 화합물과 비타민 및 미네랄을 비롯한 다양한 영양소의 혜택을 더 많이 누릴 수 있습니다.
과일을 위해 매일 사과와 바나나를 먹는다면 다른 과일을 포함하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다 다양한 영양소를 제공하는 오렌지, 베리, 키위와 같은 과일 건강. 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하여 다양한 비타민, 미네랄, 파이토케미컬, 항산화제 및 기타 영양소를 섭취하십시오. 탄수화물과 단백질 공급원을 다양하게 하는 것도 좋습니다. 밥과 파스타가 땡긴다면 보리나 퀴노아를 먹어보자. 또한 많은 사람들이 매일 같은 아침 식사를 합니다. 항상 시리얼 한 그릇을 가지고 있다면, 그것을 바꿔서 야채와 함께 오믈렛을 먹거나 과일과 요구르트 스무디를 어떤 날에는 먹는 것을 고려하십시오.
SheKnows: 운동선수들은 여행하면서 어떻게 잘 먹나요?
쉴라: 많은 운동선수에게 여행은 도전이 될 수 있습니다. 일반적으로 집을 떠나 있을 때 영양가 있는 식단을 섭취하기가 더 어렵기 때문입니다. 따라서 운동 능력을 돕고 회복을 촉진하며 면역 체계를 전투 상태로 유지하기 때문에 미리 계획하는 것이 좋습니다.
포장할 때 경기 당일 영양을 생각하고 경기 전, 경기 중 및 경기 후 영양을 위해 필요한 것을 포함하십시오. 경기 장소에서 필요한 것을 찾지 못할 수도 있기 때문입니다. 실제 음식으로 이러한 요구를 충족시킬 수 있는 경우가 많지만, 여행, 그리고 상업용 스포츠 음료, 바 및 젤을 먹고 회복하기에 좋은 시간입니다. 손에 제품. 저는 CLIF Bar 제품(바, 블록, 젤)을 좋아합니다.
하루의 열량 요구량의 상당 부분이 저녁 식탁에서 충족되기 때문에 이 식사에 신체가 회복하고 건강을 유지하며 운동에 연료를 공급하는 데 필요한 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오. 외식 중일 수 있으므로 여행할 때 더 어려울 수 있으므로 건강과 성능을 염두에 두고 메뉴 항목을 선택하십시오.
SheKnows: 나이가 얼마나 훈련해야 하고 무엇을 먹어야 하는지에 영향을 줍니까? 어떻게?
쉴라: 나는 나이를 단순히 숫자로 생각하려고 노력하고, 더 똑똑하게 훈련하고 언제 휴식을 취해야 하는지 알기 때문에 더 많은 경험이 내 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 된다고 생각합니다. 나는 사람들이 노화의 원인으로 생각하는 많은 것들이 단순히 사용하지 않는 것이라고 생각합니다(그들은 열심히 훈련을 중단합니다!). 나는 훌륭한 지구력 기반을 가지고 있으므로 빠르게 경주하려면 내 계획에 핵심 고강도 운동을 포함하는 것이 중요합니다(다행히 이러한 운동은 장기 지구력 운동보다 시간 효율적입니다). 나는 어렸을 때보다 더 짧은 스프린트와 짧은 전체 인터벌 세션을 포함하고 있으며 도움이 됩니다.
식사는 물론이고 매일의 건강식도 식단에 있어서 운동 전, 중, 후에 식단에 더 신경을 쓰고 있어 운동을 하기에 최적의 상태를 유지하고 운동 후에 잘 회복할 수 있도록 하고 있습니다.
SheKnows: 패배 후 동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 선수가 기대한 만큼의 성과를 내지 못한다면 어떻게 다시 하고자 하는 욕구를 유지할 수 있을까요?
쉴라: 좋은 연기가 자신감을 심어주는 것도 중요하지만, 좋은 연기보다 나쁜 연기를 통해 개선하는 방법에 대해 더 많이 배우게 됩니다. 실망스러운 경주를 기술, 훈련 또는 경주 전략을 개선할 기회로 보는 것이 중요합니다. 이 모든 것이 동기를 부여할 수 있습니다.
SheKnows: 연료로 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
쉴라: 저는 장거리 운동을 할 때 에너지 유지에 좋은 CLIF 바를 좋아합니다. 약간의 단백질이나 지방이 필요하다고 느낄 때 더 긴 하이킹이나 저강도 운동을 하려면 말린 견과류와 과일 또는 CLIF Builder's Bar를 가져갈 수 있습니다.
SheKnows: 운동 선수나 정상적이고 건강한 사람에게 독자에게 줄 수 있는 다른 영양 조언이 있습니까?
쉴라: 가공을 최소화한 홀푸드를 주로 먹으며 양보다 질을 추구하고 천천히 맛을 즐긴다.
Sheila는 열렬한 주자, 사이클 선수 및 철인 3종 경기 선수이며 코칭을 통해 청소년에게 신체 활동을 홍보하는 것을 즐깁니다. Sheila는 공중 보건(건강 증진) 석사 학위를 가지고 있으며 식단이 건강과 질병에 미치는 영향을 조사하는 연구원들과 협력합니다. Sheila는 요리책과 영양 가이드를 공동 저술했습니다. 생각을 위한 음식: 맛볼 수 있는 치유 음식. 부수적인 관심은 스포츠 영양입니다. 이 장소. Sheila는 또한 트위터 계정, 그녀는 영양, 신체 활동, 스포츠 과학 및 맛있고 영양가 있는 음식에 대해 트윗합니다.
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