나는 두려움과 괴로움을 딛고 일어선 출판 작가다. 불안 20년 넘게. 이 모든 것은 내가 어렸을 때 시작되어 펜실베니아 주립대에서 대학을 다니는 동안 계속되었습니다. 오늘도 나는 여전히 이것들과 씨름한다 정신 건강 문제. 나는 수년 동안 많은 카운슬러와 이야기를 나누었고 어떤 기술이 불안을 극복하는 데 가장 효과적인지에 대해 많은 지식을 가지고 있습니다. 몇 년 동안 내 불안을 극복할 수 있었던 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 매일 자신을 교육하라
두려움과 불안을 다룰 때 가능한 한 많이 배우십시오. 열쇠는 두려움과 공포증을 극복하는 데 도움이 되는 기술을 배우는 것입니다. 지역 서점에 가서 자신에게 맞는 기술을 찾는 데 도움이 되는 책을 찾으십시오. 또한 귀하를 도울 수 있는 전문 상담사와 상담하십시오.
2. 불안한 생각을 관리하라
사람은 두려움을 불러일으키는 생각을 만났을 때 마음속에 빨간색 정지 신호를 시각화해야 합니다. 부정적인 생각이 들 때, 그 생각에 집중하는 것을 멈추고 다른 것을 생각하라는 알림 역할을 하는 빨간색 정지 신호를 생각해야 합니다. 그런 다음 부정적인 생각을 대체하기 위해 긍정적인 것을 생각하려고 할 수 있습니다.
3. 당신의 목표는 당신의 삶을 개선하는 것입니다
당신의 목표는 더 나아지는 것입니다. 당신을 힘들게 하는 친구나 친척과 말다툼을 하느라 시간을 낭비하지 마십시오. 또한 지속적인 두려움과 스트레스를 극복하는 데 도움이 되는 방법을 찾는 데 시간과 노력을 투자하십시오. 이것이 당신의 삶이라는 것을 기억하십시오. 좌절하지 말고 포기하십시오. 당신의 상황에 희망이 있습니다.
4. 속도 조절
한 주를 어떻게 보낼지 걱정하기보다 오늘에 집중하십시오. 매일 새로운 것을 배울 수 있는 다양한 기회가 제공될 수 있으며 여기에는 문제를 해결하는 방법도 포함됩니다. 압도될 정도로 너무 많은 일을 하려고 하지 마십시오. 핵심은 한 번에 한 걸음씩 나아가는 것입니다.
5. 전문가와 상담하세요
주변에서 구할 수 있는 모든 지원을 활용하십시오. 가능하면 두려움, 공포증 및 불안을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가와 상담하십시오. 그들은 현재의 정신 건강 문제를 다루는 방법에 대한 추가 조언과 통찰력을 제공할 수 있습니다. 전문가와 이야기를 나누면 미래에 자신의 문제를 더 잘 처리할 수 있게 되므로 스스로를 도울 것입니다.
6. 지원 그룹 찾기 및 가입
귀하의 지역에는 정신 건강 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 많은 종류의 자조 지원 그룹이 있습니다. 귀하의 지역에 어떤 지원 그룹이 있는지 알아보려면 의사와 상담하거나 지역 교회에 가십시오. 그룹을 찾으면 다음 단계는 모든 회의에 참석하여 활동하는 것입니다. 이것은 문제에 대한 답을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
두려움과 불안을 극복할 때 이러한 기술이 매우 유용하다는 것을 알았습니다. 이러한 기술을 사용하는 데 문제가 있으면 자격을 갖춘 상담사와 상담하십시오.
