당신을 죽이지 않는 것이 당신을 강하게 만든다는 말이 있습니다. 글쎄, 그것이 사실이 아니라면? 자살충동이 있음에도 불구하고 우울증, 당신은 여전히 여기에 있으며, 삶의 움직임을 겪고 있습니까?
더: 나의 불안과 우울은 나를 마비시킬 정도로 내성적으로 만든다
나는 최악의 일을 겪었다 기록에 어린 시절. 이제 성인이 된 지 거의 20년이 지났지만, 트라우마로 인한 어린 시절의 영향은 여전히 일상 생활에 보이지 않는 검은 구름처럼 맴돌고 있습니다. 치료도 받고, 약도 먹고, 은둔생활도 하지 않으려고 하고, 운동도 규칙적으로 해요. 우울증을 예방하기 위해 해야 할 일 목록이 있으면 확인했습니다. 하지만, 나는 당신이 삶에 대처하기 위해 고군분투하고 있다면 당신에게 도움이 될 수 있는 내 웰빙에 실제로 기여하는 5가지 이상한 방법을 찾았습니다.
작게 시작하고 달성하는 동안 자신을 축하하십시오.
말도 안 되는 소리 같지만 박수 소리에 맞춰 알람 시계를 맞춰 놓았습니다. 맞아요, 이 행위만으로도 큰 힘이 될 때가 있어서 아침에 일어날 때마다 스스로를 축하해요. 우리 대부분은 책임 때문에 매일 일어날 수밖에 없다고 생각하지만 실제로는 선택의 여지가 있습니다. 모든 청구서가 쌓이고 불이 꺼지고 거리에서 쫓겨날 때까지 침대에 누워있을 수도 있습니다. 그래서, 아침에 일어나 세상을 마주하는 것 자체가 작은 성취라고 생각하지 않거나 우울할 때 큰 성취처럼 느껴지지 않을 때입니다. 기본적인 업무 수행에 대한 개인적인 인정은 별 것 아닌 것처럼 보일 수 있지만 삶에 지쳤을 때 그렇습니다. 그러니, 최소한의 일을 하고 있는 자신의 등을 은밀히 토닥여보세요. 지금의 마음 상태로는 어둠의 산을 옮기고 있는 거에요 자기야!
재고 조사 시작
내 뇌인 회백질은 스프링클이 있는 핫핑크가 아니라서 매일 저녁 고마운 일들을 적어가며 마무리해야 한다. 데비 다우너 머리, 기억이 안 나요. 시각 장애인이 있는 세상에 시력이 있다는 사실일지라도, 당신의 삶에서 좋은 점을 적기 시작하십시오.
자신과 논쟁
그 내면의 비평가가 입을 벌리기 시작할 때마다 나는 이제 멈추고 정면으로 이야기합니다. 나는 그 내면의 목소리에 도전하여 나 자신을 개선할 수 있는 방법에 대해 다음과 같이 조언합니다. 내가 너무 많이 빠는 것을 멈출 수 있도록 당신은 어떤 구체적인 단계를 제공해야합니까? 아, 천천히 말하세요. 기억하세요. 짜증나죠.” 자, 내가 이것을 할 때마다, 어떻게 될까요? 그 목소리는 계속해서 비판을 하고, 내 내면의 비평가가 너무 쓸모없다고 저주하게 만듭니다. 그러니 다음에 당신이 얼마나 뚱뚱하고, 끔찍하고, 가난하다는 말을 듣게 되면 그 내면의 목소리에 도전하여 구체적인 해결책을 내놓으십시오. 잠시 동안 이 일을 하고 나면 내면의 비평가가 당신에게 미치는 중요성과 영향력을 잃는다는 것을 알게 될 것입니다.
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스스로 참여하기
현재 상황을 개선하기 위한 영감을 주는 출발점으로 비교를 사용하지 않으려면 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 직장, 차, 몸, 집, 누가 더 잘하는지 아는 사람이 있다면!!! 그게 너랑 무슨 상관이야? 그들의 위대함이 당신의 삶에 어떻게 기여할 것입니까?
항상 뭔가를 기대
당신이 실제로 즐기는 것들로 달력을 채우기 시작하고 모든 것이 운동과 같다는 것을 기억하십시오. 그것의 아이디어는 지칠 줄 모르는 것이지만, 일단 거기에 있고 그 안에 있으면 활동 과정에서 기분이 좋아지고 나중에는 약간의 빛이 생길 것입니다.
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누군가가 자살을 고려하고 있다고 의심되거나 그러한 생각과 씨름해 본 적이 있다면 National Suicide Prevention Lifeline(전국 자살 예방 라이프라인)에 1-800-273-TALK(8255)로 전화하십시오.
