휴일 축제는 불행히도 하루 종일 선물을 풀고 에그녹을 마시는 것 이상을 포함합니다. 여행을 하고, Macy's의 선물 포장 줄에서 기다리고, 하루 종일 서서 20파운드의 칠면조를 돌보는 것은 큰 부담이 될 수 있습니다. 특히 여성들은 폭풍의 중심에 서서 모든 것을 완벽하게 만들려고 애쓰는 경우가 많습니다. "완벽함을 추구하는 대신 당신의 삶과 그 안에 있는 사람들에게 감사하는 데 집중하세요."라고 이 책의 저자인 엘리자베스 롬바르도 박사는 말합니다. 행복한 당신을 위한 최고의 처방 행복 (Morgan-James, 2009) 및 ControlHolidayStress.org의 설립자. 여기 네 가지가 있습니다 스트레스-진정으로 행복한 휴가 경험을하는 방법을 보여주는 간단한 팁.
휴일 스트레스 요인: 할머니 댁까지 차로 4시간
자동차나 비행기에 오랫동안 앉아 있으면 무릎 통증부터 요통, 혈전까지 모든 것을 유발할 수 있습니다.
대처 방법: 혈액 순환을 위해 2시간마다 중지하십시오. 요추 지지 베개도 요통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이 굴근 근육을 스트레칭하면 요통 완화에 도움이 됩니다. 한쪽 무릎을 꿇고 반대쪽 발을 앞으로 내밀고 런지 자세/엉덩이에 손을 얹은 엇갈린 자세; 복부를 조입니다. 당기는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 앞으로 밀어 골반을 기울이십시오. 등을 아치형으로 만드는 것을 피하십시오.
휴일 스트레스 요인: 하루 종일 요리 및 베이킹 세션
몇 시간 동안 서서 야채를 자르고 오븐 안팎에서 무거운 팬을 들어 올리면 통증이 생길 수 있습니다.
대처 방법: 좋은 밤의 휴식으로 시작하십시오. 하루의 활동을 시작하기 전에 일어나서 가벼운 산책을 하여 근육을 풀어주고 워밍업을 하십시오. 많은 주요 작업이 쪼그리고 앉기, 웅크리고 서서 무거운 물건을 들고 손을 뻗는 것과 관련이 있으므로 이러한 동작을 모방한 몇 가지 동작을 수행하여 근육을 준비하십시오. 또한 매시간 5분 정도 휴식을 취하고 속도를 조절하십시오.
명절 스트레스 요인: Macy's의 선물 포장 줄에서 기다리기
연말연시 세일을 이용하려면 종종 다른 바겐 세일 사냥꾼들과 줄을 서야 하며 때로는 오랜 시간 동안 줄을 서야 합니다.
대처 방법: 손가락과 손에 힘을 가하는 대신 카트를 사용하여 물건을 나르십시오. 쇼핑을 하기 전에 아침 운동을 하고 건강한 아침 식사를 하여 스트레스를 이겨낼 수 있는 최상의 상태를 유지하십시오. 다리 통증을 예방하려면 카트를 잡고 양발 위로 올라갔다가 천천히 내려오는 동작을 10회 반복하는 간단한 종아리 들어올리기를 합니다.
휴일 스트레스 요인: 춤추는 밤
당신은 참가자가 될 필요가 없습니다 별과 춤 휴일을 전후하여 댄스 열풍에 휩싸이기 위해. 문제는 활동에 익숙하지 않은 경우 근육이 뭉치고 긴장될 수 있다는 것입니다.
대처 방법: 아치를 잘 지지하고 굽이 1~2인치 이하인 신발을 선택하십시오(또는 여분의 플랫을 가져오세요). 마찰을 제한하고 물집을 예방하기 위해 양말이나 스타킹을 착용하기 전에 발에 발한 억제제를 사용하십시오. 발 뒤꿈치를 완충하는 물집 패드와 같이 신발 밑창의 부드러운 쿠션도 도움이 될 수 있습니다.
즐거운 휴일 보내세요!
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