빠른 결과를 원하신다면 케틀벨 트레이닝이 제격입니다! 케틀벨은 다이내믹한 케틀벨 운동을 할 때 몸 전체에 작용하는 손잡이가 있는 단단한 주철 공입니다. 케틀벨 훈련은 단일 근육 또는 단일 근육 그룹을 분리하는 대신 전신 피트니스를 제공합니다. 캘리포니아 샌디에이고에 있는 Iron Core Kettlebell Fitness Center의 소유주인 케틀벨 전문가 Sarah Lurie는 빠른 건강을 위해 다음 4가지 전신 케틀벨 운동을 권장합니다.
Lurie에 따르면 케틀벨은 100년 이상 전에 러시아에서 시작되었습니다. 케틀벨은 무게가 8파운드에서 100파운드 이상인 여행 가방 손잡이가 있는 단단한 주철 공입니다. 프리웨이트와 기계를 사용하여 버프와 컷을 얻는 오랜 보디빌더인 Lurie는 종합적인 재활이 필요한 역도 부상을 경험했습니다. 그녀는 케틀벨을 발견하고 빠르게 재활할 수 있을 뿐만 아니라 엘리트 수준의 체력도 회복할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
Lurie는 "제 엉덩이는 항상 체육관에서 쪼그리고 앉았을 때 팽팽했지만, 기초 케틀벨 운동인 스윙을 하고 곧 느슨해지고 강력해졌습니다. 런지, 스쿼트, 데드리프트를 셀 수 없이 반복해도 내가 몇 주 동안 스윙, 클린, 터키쉬 겟업, 스내치, 프레스를 [케틀벨을 사용하여] 얻은 결과에 근접할 수 없었습니다.”
케틀벨 훈련의 이점은 무궁무진합니다. 뛰어난 근력 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라, 케틀벨은 다른 운동 방법과 달리 심장 강화와 몸의 탄력을 높여줍니다.
케틀벨 운동
케틀벨 훈련 초보자라면 10~15파운드 
케틀벨. 각 운동에 대해 10회씩 2세트를 실시합니다. 케틀벨 사용에 익숙해지고 강해지면 점차 무게를 늘려 10회씩 3세트 실시한다.
스윙
이 운동은 하체를 목표로 하지만 전신 운동이 필요하여 코어와 상체에 결과를 제공합니다.
1. 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 서서 케틀벨 손잡이를 양손으로 몸 앞으로 잡습니다.
2. 엉덩이에 등을 대고 앉아 무릎을 약간 구부리고 어깨와 가슴을 위로 유지하고 다리 사이에서 케틀벨을 움직입니다.
3. 스윙을 하고, 높이 서서, 둔근을 조이고, 허벅지를 조이고, 케틀벨을 어깨 높이로 들어 올리세요.
4. 10 세트 동안 중단되지 않는 동작으로 스윙 동작을 반복하십시오. 
20으로.
레니게이드 로우
이 운동은 팔, 등, 코어 근육을 작동시킵니다.
1. 양 손에 케틀벨을 잡고 팔을 곧게 펴고 어깨를 케틀벨 위로 올려 푸쉬업 자세로 시작합니다.
2. 코어 근육을 사용하여 균형을 잡을 때 케틀벨 한 개를 엉덩이 쪽으로 뒤로 당기고 팔꿈치를 천장으로 향하게 한 다음 아래로 내립니다. 
3. 다른 쪽도 반복합니다. 반대쪽 팔이 내려가 케틀벨이 바닥에 닿자 마자 한쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨 유동적인 동작을 만듭니다.
런지 앤 프레스
이것은 상체와 하체뿐만 아니라 코어 근육을 작동시키는 또 다른 전신 운동입니다.
1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 오른손에 케틀벨을 들고 선다. 랙 위치에서 팔꿈치를 구부린 상태에서 어깨 높이로 케틀벨을 잡습니다.
2. 코어 근육을 단단히 유지하면서 오른발로 앞으로 돌진하고 팔꿈치가 일직선이 될 때까지 케틀벨을 위쪽으로 누릅니다.
3. 선 자세로 돌아가면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 내립니다. 10회 반복하고 방향을 바꿔줍니다. 
권총
이 운동은 하체와 코어 근육을 목표로 하지만 팔에도 작용합니다.
1. 케틀벨 손잡이를 양손으로 몸 앞으로 잡고 선 자세에서 시작합니다.
2. 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽 다리의 무릎을 구부리면서 뒤쪽을 바닥으로 내립니다. 팔꿈치를 구부리고 케틀벨을 들어올리면서 이두박근 컬을 만듭니다.
3. 발 뒤꿈치를 통해 드라이브하여 서있는 자세로 돌아가 케틀벨을 내립니다. 한쪽 다리를 10회 반복한 후 반대쪽 다리도 반복합니다.
메모: 초보자이거나 무릎에 문제가 있는 경우 몸을 완전히 낮추지 마십시오. 서 있는 무릎을 약간 구부렸다 펴는 것으로 시작하여 더 강해지면 아래로 내려갑니다.
Lurie의 DVD 시리즈를 확인하면 더 많은 케틀벨 훈련을 얻을 수 있습니다 Kettlebells the Iron Core Way 또는 Lurie의 사이트에서 Lurie의 케틀벨 운동 비디오를 다운로드하십시오. 아이언코어 케틀벨. Target, Dick's Sporting Goods, Sport Chalet, Big 5 및 기타 스포츠 용품 소매점에서 Lurie의 GoFit 케틀벨 라인 세트를 선택하세요. Kettlebells는 $29.99부터 시작하며 초보자용 DVD와 함께 제공됩니다.
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