실내에서 운동하기
하기 어렵다면 연습 아이들, 날씨, 비용 또는 시간 제약으로 인해 야외에서 운동을 하거나 체육관에 갈 때, 하루 중 언제든지 자신의 거실에서 사생활 보호를 위해 할 수 있는 다음과 같은 저렴한 운동을 시도해 보십시오.
웨이트 트레이닝 – 물, 모래 또는 쌀로 채워진 플라스틱 병을 사용하십시오.
바닥 운동 – 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 추력 및 스타 점프.
스텝 에어로빅 – 계단의 아래 두 단계를 오르내리거나 한 번에 한 두 단계씩 계단을 오르내립니다.
저글링 – 공이나 오렌지, 계란과 같이 크기와 무게가 비슷한 세 개의 작은 물체를 사용하여 협응력, 균형 및 코어 힘을 향상시키세요!
균형 운동 - 한 발을 바닥에서 들어 올린 상태에서 시작합니다(팔을 사용하여 균형을 잡고 벽의 한 지점에서 시작합니다. 눈높이가 도움이 될 수 있음) 그런 다음 발을 더 높이 들어 올리거나 뒤로 또는 앞으로 또는 위로 들어 올리십시오. 옆. 더 어렵게 만들려면 눈을 감으십시오.
건너뛰기 – 천장이 충분히 높으면 훌륭한 유산소 운동입니다.
댄스 – 라디오, 텔레비전 또는 mp3 플레이어에 음악을 틀고 춤을 추면 빠를수록 더 좋고 활력이 넘칩니다.
훌라후프 - 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 가능한 한 멀리 선회하고, 좋아지면 추가 후프를 추가하십시오.
운동 비디오 및 DVD - 많다 적합 요가, 부트 캠프, 킥복싱 및 댄스에 이르는 DVD. 매일 다른 유형의 운동을 선택하십시오.
안일 - 지루하지만 집안일도 좋은 운동이고 운동으로 생각하면 시간이 더 빨리 갈 수 있습니다.
