체력을 한 단계 끌어올리고 싶다면 실내 운동을 시작하세요. 사이클링 오늘 수업. 엄청난 칼로리 소모를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 이전과는 달리 하체를 강화하고 모양을 만들 수 있습니다. Cycle House의 수석 라이드 강사로서 저는 스피닝 수업에서 초보자가 저지르는 많은 실수를 보았습니다. 다음은 초보 사이클링 실수 5가지와 이를 수정하는 방법입니다.
초보 사이클링 실수 #1
잘못된 자전거 설정
사람들이 새로운 운동을 처음 시도할 때 종종 너무 긴장하거나 겁에 질려 도움을 청합니다.
사이클링 솔루션: 자전거를 처음 탈 때 올바르게 설정하는 것이 중요합니다. 새로운 사람이라면 즉시 다른 사람에게 알리십시오. 강사 또는 그곳에서 일하는 다른 사람은 안전한 라이딩을 보장하기 위해 자전거가 올바르게 설정되어 있는지 확인할 수 있어야 합니다. 갈 가치가 있는 곳이라면 시간이 걸릴 것입니다. 그것을 써! 그것이 그들이 도움을 주기 위해 존재하는 이유입니다.
초보 사이클링 실수 #2
올바른 위치를 알지 못함
실내 사이클링에는 모든 사람이 사용하는 표준 위치가 있습니다. 시작하기 전에 이것을 아는 것이 중요합니다.
사이클링 솔루션: 선생님은 수업을 시작하기 전에 반원들과 함께 자전거 위치를 살펴보고 당신이 타고 싶은 곳을 알려야 합니다. 위치 1은 핸들 바의 중앙에 손이 있습니다. 두 번째 위치는 가장 가까운 핸들 바 부분에서 손을 내미는 것입니다. 3번 위치는 핸들 바 끝에 있는 손입니다. 이렇게 하면 선생님이 위치 번호를 알려줄 때 자전거에서 몸을 위치시키는 방법을 알 수 있습니다.
초보 사이클링 실수 #3
저항 부족
대부분의 사람들이 실내 사이클링 수업을 처음 시작할 때 수업 중에 자전거의 저항을 조정할 때 보수적일 수 있습니다. 저항이 너무 낮으면 좋은 운동을 할 수 없습니다.
사이클링 솔루션: 저항은 운동의 필수적인 부분입니다. 강사가 요구하는 사항에 따라 저항을 더하거나 빼는 것이 중요합니다. 저는 제 수업에 100% 저항은 다리가 전혀 움직일 수 없다는 것을 의미하므로 그에 따라 작업하라고 말하고 싶습니다. 또한, 그것이 당신을 어떻게 느끼게 하는지에 주의하십시오. 강사가 언덕을 오르고 있다고 말하면 언덕을 올라가고 있다고 느낄 때까지 저항을 추가하십시오. 강사가 평평한 지형에 있다고 말하면 그렇게 느껴질 때까지 저항을 줄이십시오. 야외에서 자전거를 탈 때 기분에 따라 자전거를 조정하십시오. 이것은 저항 측면에서 궤도를 유지하는 좋은 방법입니다.
초보 사이클링 실수 #4
불량한 형태
자전거를 탈 때의 자세는 안전뿐만 아니라 운동의 즐거움을 위해서도 중요합니다.
사이클링 솔루션: 올바른 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 편안하게 유지하고, 코어에 힘을 주며, 팔꿈치를 약간 구부리며, 안장에서 벗어났을 때 등은 좌석 바로 위에 떠 있게 합니다. 이 형태는 신체적 도전을 유지하면서 가장 안전한 방식으로 신체를 가장 잘 맞물리게 합니다.
초보 사이클링 실수 #5
듣기 능력 부족
사이클링 선생님을 믿으세요. 그들은 당신이 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다.
사이클링 솔루션: 강사의 말을 잘 듣는 것이 매우 중요합니다. 지치고 무너지기 시작하면 좋은 강사들이 이 모든 것을 상기시키면서 응원해 줄 것입니다. 그들은 당신이 성공하기 위해 수업 중에 해야 할 모든 것을 말할 수 있어야 합니다. 따라서 기분이 어떻든 계속 듣고 계속 시도하고 계속 배우면 곧 실내 사이클링 전문가가 될 수 있습니다!
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