더 적은 지방과 더 적은 칼로리가 더 적은 맛과 주어진 음식을 즐길 이유가 더 적다는 것을 의미할 필요는 없습니다! 다음은 식사를 가볍게 할 수 있는 6가지 간단한 스왑입니다.
관련 이야기. 반란군 윌슨은 뚱뚱한 사람들이 아무리 유명하더라도 더 나쁜 대우를 받는다는 살아있는 증거입니다.
맛있지만 역시 똑똑하다
많은 관대 한 음식에는 살을 덜 찌우는 대안이 있습니다. 예를 들어, 사과 소스는 많은 베이킹 레시피에서 버터나 계란을 대체할 수 있으며, 무지방 사워 크림이나 크림 치즈는 마요네즈나 버터에 대한 건강한 대안입니다.
다음은 고려해야 할 음식 스왑입니다.
감자 칩과 딥을 먹는 대신, 구운 옥수수 또는 피타 칩과 살사를 얻으십시오.
각각은 기름에 튀긴 칩보다 칼로리와 지방이 적습니다. 살사는 지방이 없을 뿐만 아니라 토마토, 고추 및 기타 채소도 좋습니다!
그레이비 소스를 곁들인 으깬 감자 대신, 대신 으깬 콜리플라워를 사용해 보세요. 만들기 쉽습니다. 콜리플라워를 쪄서 푸드 프로세서에 넣고 무지방 크림 치즈나 사워 크림과 함께 빻기만 하면 됩니다. 질기지 않고 맛있습니다.
살찌는 냉동크림커피 대신, 무지방 하프 앤 하프 및 스플렌다를 곁들인 아이스 커피 또는 무설탕 카라멜, 바닐라 또는 헤이즐넛 향을 곁들인 아이스 커피를 즐기십시오. 여전히 시원하고 상쾌한 훌륭한 맛의 음료입니다. (여기에서 커피의 건강상의 이점에 대해 알아보세요.)
아이스크림 아이스크림 대신, 무지방 초콜릿이나 무지방 카라멜 시럽을 곁들인 냉동 요구르트를 먹습니다. 여전히 훌륭하고 퇴폐적인 음식이지만 걱정할 칼로리가 훨씬 적습니다!
고기 속을 채운 라자냐를 만드는 대신, 시금치, 호박, 가지 및/또는 버섯으로 야채 버전을 만듭니다. 탈지 또는 부분 탈지 모짜렐라와 리코타는 더 많은 지방과 칼로리를 소모합니다. 여기에서 훌륭한 야채 라자냐 레시피를 확인하세요.!
야채를 요리할 때 식물성 기름, 버터 또는 올리브 오일을 사용하는 대신, 올리브 오일 향이 나는 야채 볶기 요리 스프레이. 맛을 잃지 않고 건강한 대안을 제공합니다. (야채를 요리하는 또 다른 방법은 그릴에 굽는 방법을 확인하세요!)
내가 더 건강한 대체품을 찾는 것과 관련하여 대부분의 사람들이 꽤 좋은 스포츠라는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 누군가는 자신의 오믈렛 대신 계란 대용품을 좋아하지 않을 수 있지만 요리와 베이킹에 사용되는 가짜 계란은 신경 쓰지 않을 것입니다.
살찌는 음식을 더 건강한 대안으로 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 조금만 실험해 보세요!
여기에서 식품 교환/식품 대체에 대한 더 많은 아이디어를 얻으십시오!
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