에 발표된 새로운 연구에 따르면 성인들은 그 어느 때보다 행복하지 않습니다. 사회 심리학 및 성격 과학. 보편적으로 높은 생활 수준, 현대 의료, 사랑하는 사람과 연락을 유지하는 수많은 방법, Netflix에도 불구하고 사람들은 그들은 작년보다 덜 행복할 뿐만 아니라 상황이 나아질 기미도 보이지 않는다고 보고했습니다. 미래.
우리는 행복할 것이 많은데 왜 모든 슬픔을 느끼는가? 우리가 가진 것에 감사하기보다 현대의 모든 기적을 얻는 데 너무 집중하고 있기 때문일 수도 있습니다. 또는 현대 기술이 양날의 검이기 때문에 잠을 자지 못하고 더 오래 일하게 되기 때문일 수도 있습니다. 아마도 우리는 다른 사람들과 연결할 수 있는 더 많은 방법이 있지만 화면 뒤에서 여전히 고립되고 혼자라고 느끼기 때문일 것입니다. 그러나 불행의 이유가 무엇이든 치료법이 있습니다. 그리고 그것은 당신의 영과 다시 접촉하는 것으로 시작됩니다. 당신 내면의 신성한 불꽃이 당신을 당신으로 만듭니다.
"나의 시간"은 잊어버리세요. 우리 모두에게 더 필요한 것은 "시간이 되는 것"입니다. 몸이 건강하기 위해서는 운동이 필요하듯이, 우리의 영혼은 행복하기 위해 운동이 필요합니다. 사만다 브로디, 면허가 있는 자연 요법 의사이자 침술사입니다.
불행히도, 우리 사회는 진지한 성찰과 성찰을 위해 설정되지 않았으며 결과가 (처음에는) 좋은 땀만큼 분명하지 않기 때문에 이러한 유형의 "운동"을 건너 뛰기 쉽습니다. 그래서 여기에 영적 건강을 위한 자신만의 운동을 설정하는 빠른 가이드가 있습니다.
1. 중재는 스트레스 해소 그 이상입니다.
“명상은 혈압을 낮추고 주의 집중 시간을 늘리며 실제로 연민을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 내 연습에서 나는 불안과 불면증이 있는 사람들을 도울 뿐만 아니라 전반적인 전망을 돕는 것을 보았습니다.”라고 Brody는 말합니다.
실제로 최근 노르웨이 연구에서는 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 명상에는 휴식 이상의 강력한 이점이 있습니다
그리고 스트레스 해소. 또한 뇌가 기억과 감정을 처리할 수 있게 하고 학습한 내용을 더 많이 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 방금 체크아웃한 모든 사람들을 위해, 모든 것이 멋진 것처럼 들리지만 오래 앉아 있을 수는 없다고 생각합니다. 그들의 찻잔을 비울 만큼 충분히 그들의 마음을 비우는 것보다 Brody는 우리에게 여러 가지 방법이 있다고 안심시킵니다. 꾀하다.더: 명상 초보자를 위한 안내서
"그냥 가만히 앉아 벽을 마주보고 고요하게 마음을 비우고 생각을 끄려고 할 필요는 없습니다."라고 그녀는 설명합니다. (그 유형도 멋지긴 하지만!) 대신에 단어나 구절에 집중하는 만트라 명상이 있습니다. 들숨과 날숨에 집중하는 호흡 명상; 요가나 기공과 같은 움직이는 명상. 이제 프로세스를 단계별로 안내하는 앱도 있어 매일 명상을 기억하고 수행할 때 보상을 제공합니다. (개인적으로 가장 좋아하는 것은 헤드스페이스 — 초보자나 저처럼 팬티가 땡기는 사람에게 딱입니다.)
"당신이 무엇을 선택하든, 그 트릭은 당신이 원하지 않는 것처럼 느껴질 때에도 그것을 유지하는 것입니다. 가장 큰 보상을 찾을 수 있는 저항의 다른 면이 있습니다.”라고 Brody는 자신의 내면을 요다.
2. 스트레칭은 몸을 위한 것이다 그리고 영혼
요가에서 "최종 휴식 포즈"를 취하기 전에 서둘러서 또는 뒷문으로 몰래 빠져나가 운동이 끝날 때 스트레칭을 건너뛴 적이 있다면 손을 들어보세요. (무죄!) 스트레칭하는 동안 가만히 있는 것은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 중요한 부분이라고 Brody는 말합니다.
“물리적 측면에서 관절의 더 나은 가동 범위를 허용하고 실제로 부상으로부터 보호합니다. 정신적 측면에서 많은 사람들은 몸이 더 유연할 때 정신적으로도 더 유연하다고 느끼기까지 합니다.”라고 그녀는 말했습니다. 설명합니다.
최근에 발표된 스트레칭 연구의 메타 분석 정신과의 국경, 규칙적으로 부드럽게 하는 것을 발견했습니다. 가벼운 우울증 완화에 도움이 되는 요가 스트레칭 뿐만 아니라 약물. 또한 스트레칭이 불면증 완화, 집중력 향상, ADHD 증상 감소 및 불안 개선에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 체육관의 요가 수업이 스트레칭을 하는 멋진 방법이기는 하지만(꼭 가려면 달력에 일정을 잡으세요!), 스트레칭이 유일한 방법은 아닙니다. 집에서 몇 분 정도 시간을 내어 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있다고 Brody는 말합니다. 다른 것과 결합하여 더 재미있게 만들 수도 있습니다. “저는 TV를 볼 때 최소한 20분 동안 바닥에 누워 스트레칭을 해야 한다는 규칙이 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
더:침실에서 할 수 있는 6가지 야간 스트레칭
3. 걷기는 다시 세상과 연결되는 길
걷기는 당신에게 아주 좋습니다. 이것은 거의 뉴스가 아니지만, Brody에 따르면 여기에서 핵심은 실천하는 것입니다. 밖의. “신선한 공기와 햇빛은 몸을 움직이는 것만큼 중요합니다. 우리는 하루 종일 앉아 있도록 설계되지 않았으며 하루 종일 실내에 앉아 있지도 않습니다.”라고 그녀는 말합니다.
인공 조명, 온도 제어 및 실내의 논스톱 엔터테인먼트를 통해 자연 속에서 우리의 영혼이 얼마나 번성했는지 잊기 쉽습니다. 그러나 식물과 동물 주변에 있으면 심장, 폐, 면역 체계 및 기타 여러 기능에 도움이 될 뿐만 아니라 깊은 진정과 활력을 주는 이점도 있습니다. 일본인들은 "신린요쿠(shinrin-yoku)" 또는 "삼림욕"이라는 특별한 이름을 가질 정도로 강력한 약입니다.
shinrin-yoku에 대한 최근 연구의 개요는 단순히 숲을 헤매다 상당한 치료 효과를 제공합니다. 그리고 구불구불 정말 좋습니다. 요점은 유산소 운동을 하거나 땀을 흘리는 것이 아니라 영혼이 자연에 "목욕"하고 흠뻑 젖도록 하는 것입니다.
Brody는 "한 번에 10분 또는 20분 정도만 하고 날씨가 좋지 않아도 매일 밖에 나가는 것이 중요합니다."라고 말합니다.
