모든 사람은 자신의 방식으로 스트레스를 처리합니다. 어떤 사람들은 운동합니다. 다른 사람들은 깨끗합니다. 또 다른 사람들은 명상합니다. 그러나 우리 대부분은 스트레스가 닥쳤을 때 가장 큰 충동을 느끼고 있습니다. 그리고 올바른 방법으로 간식을 먹는 법을 배운다면 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 우리는 최신 영양 정보를 자세히 살펴보고 스트레스가 닥칠 때마다 단식할 수 있는 상위 5가지 간식 목록을 작성했습니다.
적절한 간식으로 스트레스를 줄이십시오.
스트레스 덜 받는 간식 #1: 칩스
원하는 것: 감자 칩
도달해야 할 대상: 구운 또띠아 칩과 살사
짭짤하고 바삭바삭한 구운 또띠야 칩은 지방과 칼로리를 추가하지 않고 우리가 즐겨 먹는 감자의 맛을 모방합니다. 게다가 보통 옥수수로 만들기 때문에 섬유질과 철분이 풍부합니다. 달콤하거나 톡 쏘는 살사에 담그십시오(이 수제 살사 시도). 비타민 C 그리고 마그네슘) 그리고 영혼을 달래는 영양소로 가득 찬 심장 건강에 좋은 간식을 얻을 수 있습니다.
스트레스 없는 간식 #2: 프로즌 요거트
원하는 것: 아이스크림
도달해야 할 대상: 냉동 요구르트
스트레스에 지친 영혼을 달래는 데 아이스크림 한 그릇만큼 좋은 것은 없습니다. 유일한 문제? 아이스크림은 몸을 부풀게 하는 칼로리와 지방으로 가득 차 있습니다. 그렇다면 크림 종류 대신에 프로즌 요거트에 손을 대는 것이 어떻겠습니까? 절반의 지방과 칼로리로 같은 얼음처럼 시원한 버즈를 얻을 수 있습니다. 그리고 요구르트에는 칼슘과 트립토판(기분 안정제 세로토닌으로 전환됨)이 들어 있기 때문에 몇 숟가락만 먹으면 기분이 좋아질 것입니다.
스트레스 덜 받는 간식 #3: 과일
원하는 것: 과일 주스
도달해야 할 대상: 신선한 과일 한 조각
주스와 같은 단 음료는 혈당 수치를 급등하게 하며, 스트레스를 받으면 더 심하게 부딪힐 것입니다. 따라서 과일 주스 한 잔 대신 소스에서 직접 달콤한 음식을 얻고 과일 조각을 얻거나 이것을 시도하십시오. 신선한 과일 샐러드. 그것은 주스의 폭발 효과 없이 갈망하는 단맛을 줄 것입니다(추가 보너스로 과일에는 심장 건강에 좋은 비타민과 많은 섬유질이 들어 있습니다).
스트레스 덜 받는 간식 #4: 생선
원하는 것: 닭 튀김
도달해야 할 대상: 구운 생선
너무 스트레스를 받을 때, 배가 고프지 않더라도 닭고기와 같은 짭짤한 튀긴 음식을 찾는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다! 그러나 튀긴 모든 음식에는 지방과 칼로리가 포함되어 있기 때문에 장기적으로 비용을 지불하게 됩니다. 식단을 방해하고 다음 식사에 대한 식욕을 망치는 대신 이른 점심이나 저녁 식사를 하십시오. 신선한 빵가루 입힌 생선을 구우십시오. 칼로리를 절약하고 실제 식사에 대한 요구 사항을 충족하며 생선의 시세 친화적 인 오메가 -3 지방산, 비타민 및 미네랄의 이점을 누릴 수 있습니다. 또한, 저지방 단백질은 스트레스를 받을 때 변동하는 경향이 있는 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 덜 받는 간식 #5: 초콜릿
원하는 것: 초콜릿
도달해야 할 대상: 초콜릿 (대체 불가!)
최근 연구에 따르면 이 어둡고 달콤한 간식을 먹으면 심장에 무리가 가는 시간 동안 긴장을 푸는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿, 특히 다크 초콜릿은 신체가 엔돌핀(기분 좋은 화학 물질)을 방출하도록 자극하여 자연스러운 기분을 선사하기 때문입니다. 진정 효과를 느낄 수 있는 작은 조각 몇 개만 있으면 됩니다. 따라서 다음에 스트레스를 받을 때 죄책감을 버리고 고품질의 다크 초콜릿 바를 몇 입 드십시오. 그것은 당신의 스트레스를 완화하고 당신의 몸을 좋게 할 것입니다. (다크 초콜릿으로 더 오래 산다.)
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