건강한 임신 다이어트: 추가 300칼로리

삼백 칼로리 — 이것은 임산부와 성장하는 아기에게 영양을 공급하는 데 필요한 추가 칼로리의 양입니다. 늦은 밤 패스트 푸드에 대한 갈망과 아이스크림 폭음에 대한 신화가 새로운 시작으로 이어지는 9개월을 둘러싸고 있지만 많은 임산부들은 추가로 300칼로리를 추가로 섭취하는 데 필요한 칼로리가 아니라는 사실을 알고 놀란다. 음식. 또한 이러한 칼로리는 양질의 영양가 있는 공급원에서 얻어야 합니다. 그러니 칩 한 봉지를 내려놓고 건강에 좋은 식사를 시작하여 당신과 당신의 아기가 좋은 출발을 할 수 있도록 하십시오.

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임산부에게 가장 유익한 음식

Mitzi Dulan, RD 및 공동 저자의 도움으로 올프로 다이어트, 우리는 모든 임산부가 매일의 노쉬 세션에 포함시켜야 하는 가장 유익한 음식 목록을 모았습니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 엄마와 아기 모두에게 꼭 필요한 칼슘을 제공할 뿐만 아니라 일반 요거트보다 2배 이상의 단백질과 훨씬 적은 설탕을 함유하고 있어 모든 임산부가 반드시 먹어야 합니다.

무지방 그릭 요거트 1컵 = 130칼로리

아마씨

오메가-3 지방산은 아기의 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. 아마씨는 이 필수 지방을 몸에 추가하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 임신 다이어트. 그릭 요거트에 2테이블스푼을 뿌린다. 풍미를 더하려면 블루베리, 다진 사과 또는 만다린 오렌지를 약간의 계피와 함께 추가하십시오.

아마 가루 1테이블스푼 = 35칼로리

코티지 치즈

일부 통밀 크래커와 함께 먹는 이 단백질과 칼슘이 풍부한 스낵은 민감하거나 쉽게 메스꺼움을 느끼기 쉬운 임신한 배를 위한 훌륭한 건강식입니다.

저지방 코티지 치즈 1컵 = 160칼로리

오렌지

신경관 선천적 결함을 예방하는 데 필수적인 필수 영양소인 엽산이 풍부한 오렌지 주스와 오렌지는 임신의 주요 간식입니다. 오렌지는 면역 체계를 지원하기 위해 고용량의 비타민 C를 제공하고 칼륨을 함유하고 있어 특히 임신 중에 중요한 혈압을 낮출 수 있습니다. 칼슘 강화 주스 버전은 훨씬 더 많은 영양 혜택을 제공합니다.

중간 크기의 오렌지 1개 = 65칼로리

렌틸 콩

철분, 섬유질 및 엽산이 풍부한 렌즈콩은 임산부의 "원더 빈"입니다. 또한 신체 시스템을 계속 움직이게 하여 변비와 임신 치질을 예방하는 데 도움이 됩니다. 준비 시간이 거의 필요하지 않은 간편하고 간편한 식사를 위해 렌즈콩 수프를 먹습니다. (비타민 C와 리코펜을 추가로 섭취하려면 깍둑썰기한 토마토 몇 개를 넣으세요.)

1/2컵 조리된 렌즈콩 = 115칼로리