하루 종일 똑똑한 간식을 먹으면 활력과 활력을 느낄 수 있습니다. 오전 중과 오후에 적절한 시간에 한입 먹으면 배고픔과 낮은 혈당 수치로 인한 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 가장 가까운 소파를 찾아 헤매는 대신 다음 10가지 중 하나를 시도해 보십시오. 에너지- 부스팅 간식 매일 고개를 끄덕일 때 짐을 꾸리거나 쉽게 추적할 수 있습니다.
1. 과일과 요구르트 스무디
지역 주스 바를 방문하여 신선한 과일과 요구르트 스무디를 요청하거나 집에 있다면 직접 만들어 보세요. 기본 쉐이크의 경우 냉동 과일 반 컵과 저지방 요구르트 한 컵을 섞거나, 스무디의 지속력을 조금 더 높이려면 단백질 파우더 한 스쿱이나 아마밀 2테이블스푼을 추가하세요. 탄수화물, 단백질 및 건강에 좋은 지방의 조합은 다음 식사까지 버틸 수 있는 지속적인 에너지를 제공합니다.
2. 견과류와 말린 과일 한 줌
Trailmix는 오랫동안 등산객들에게 인기 있는 건강식이며 그럴만한 이유가 있습니다. 견과류의 단백질과 지방, 과일의 탄수화물은 긴 산을 트레킹하는 데 지속적으로 에너지를 공급합니다. 한 줌의 견과류와 말린 과일은 하루 종일 트레킹하는 동안 활력을 유지하고 활력을 줄 수 있습니다.
3. 크래커와 치즈
만족스러운 짭짤한 스낵, 통곡물 크래커 몇 개, 적당한 양의 치즈(약 1온스) 배고픔을 억제할 뿐만 아니라 바쁜 아침이나 오후에 두뇌와 몸에 연료를 공급할 것입니다. 크래커의 복합 탄수화물과 치즈의 단백질은 지속되는 에너지를 공급할 것입니다. 오래 지속되는 에너지에 도움이 되는 치즈의 다른 영양소로는 칼슘, 아연, 비타민 B2, 비타민 B12(에너지 비타민이라고도 함), 마그네슘 및 비타민 D가 있습니다. 가장 많은 양의 비타민 B12를 얻으려면 스위스를 찾으십시오.
4. 완두콩
이 고단백 콩은 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부하여 많은 칼로리가 아닌 지속적인 에너지를 제공합니다. 반 컵 서빙은 90칼로리이며 직장이나 이동 중에 한 번에 하나씩 간식으로 섭취할 수 있습니다. 완두콩은 많은 슈퍼마켓의 농산물 코너에서 포장된 상태로 찾을 수 있으며 냉동 야채 섹션에서 널리 구할 수 있습니다.
5. 영양 바
완벽한 세상에서 모든 간식과 식사는 집에서 만들지만 실제로는 상점에서 구입하는 영양 막대는 회의 통화 중 고개를 끄덕이거나 성공적으로 종료하는 것의 차이를 의미할 수 있습니다. 거래. 설탕과 칼로리 폭탄이 아닌 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 영양 바를 선택하십시오.
6. 작은 수프, 샐러드 또는 샌드위치
수프, 샐러드, 샌드위치를 점심과 저녁에 먹는 동안, 그 중 일부는 건강에 좋은 에너지를 공급하고 다음 식사 때까지 기운을 북돋아 줍니다. 콩 수프, 야채 샐러드, 통곡물 살코기 샌드위치는 속을 채울 수 있는 최고의 간식입니다.
7. 후무스와 야채 스틱
한 줌의 채소 스틱과 함께 집에서 만들거나 매장에서 구입한 후무스는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 영양가 있는 노쉬입니다. 가장 좋은 점은 이 스낵이 크리미하고 바삭한 식감에 대한 갈망을 충족시켜줄 것입니다. 병아리콩 팬이 아니신가요? 대신 강낭콩이나 검은콩을 찍어 먹습니다.
8. 스포츠 음료
터보 차저 에너지 음료는 그 자리에서 에너지를 폭발시킬 수 있지만 아침이나 오후가 끝나기 전에 충돌하여 화상을 입을 가능성이 높습니다. 더 좋고 오래 지속되는 선택은 약간의 단백질을 포함하는 저혈당 스포츠 음료입니다(많은 스포츠 음료는 순수한 탄수화물과 설탕입니다). 라벨을 읽고 하루 칼로리의 절반을 음료로 삼키지 않도록 서빙 크기를 확인하십시오.
9. 코티지 치즈와 과일
코티지 치즈와 과일은 결코 질리지 않는 균형 잡힌 간식입니다. 다른 신선하거나 말린 과일을 시도하거나, 아마를 뿌리거나, 그래놀라로 토핑하거나, 좋아하는 씨앗과 견과류로 건강한 크런치를 제공할 수 있습니다. 단백질과 탄수화물의 조합은 하루 종일 에너지를 지속적으로 공급할 것입니다.
10. 우유와 에스프레소
라떼로 더 잘 알려진 에스프레소와 찐 우유는 아침저녁으로 저를 데리러 좋아하는 것입니다. 커피에서 적당한 양의 카페인을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 우유에서 맛있는 양의 단백질, 탄수화물 및 칼슘을 얻을 수 있습니다.
