불안을 완화하는 5가지 쉬운 팁
사고를 덜 치명적으로 재훈련하는 것은 나쁜 습관을 깨는 것과 같습니다. 다음은 Dr. Jantz의 5단계 관리 지침입니다. 불안 당신의 생각을 통제함으로써.
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독립적인 현실을 찾아라
당신의 두려움 임박한 위험에 대해 머리 속으로 큰 소리로 외칠 것입니다. 그러한 두려움을 액면 그대로 받아들이지 마십시오. 그러한 두려움이 정당한지 읽고, 묻고, 평가하십시오. 그렇지 않은 경우가 많습니다.
결론 검토
걱정거리가 1인치라도 걸린다면, 두려움 마일이 걸립니다. 공포에 질려 그 길을 가기 전에 목적지를 확인하십시오. 그것이 정말로 당신이 향하고 있는 곳입니까?
사실을 찾아라
두려움은 사실을 외치는 방법이 있습니다. 그 때문에 그것들을 알아보기가 더 어려울 수 있으므로 실제로 찾아보아야 합니다.
확률을 봐
당신이 두려워하는 일이 실제로 일어날 확률은 얼마입니까? 예, 손상된 원자로가 있습니다. 일본; 그것은 사실입니다. 그 방사선이 당신에게 개인적인 위험이 될 확률은 얼마입니까?
스스로에게 물어보세요: 그것이 사실이라면 내가 무엇을 할 수 있을까요?
건강에 해로운 불안은 마비와 공황을 낳습니다. 건강한 관심은 행동과 목적을 낳습니다. 두려움은 당신의 힘과 통제력을 앗아갑니다. 조치를 취하고 준비하면 되돌릴 수 있습니다.
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