우리 대부분은 살면서 한 번쯤은 뒤척이고 뒤척이며 보낸 밤의 후유증을 겪었습니다. 미국 가정의학회에 따르면 캐나다, 성인의 30-40%가 경험 불명 증 특정 연도에 어느 정도. SheKnows Canada는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 다음 팁을 제공합니다!
잠자는 것을 피하십시오
여분의 매트리스 시간을 기록하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 연구에 따르면 매일 밤 같은 시간에 일어나고 매일 아침 같은 시간에 일어나서 몸이 잠을 자도록 훈련합니다. 제대로.
취침 루틴 만들기
따뜻하고 부드러운 목욕에 빠지거나 카페인이 없는 따뜻한 음료를 즐기며 휴식을 취하며 책을 읽으십시오. 몸의 긴장을 풀고 수면을 준비하도록 도와주세요.
자극 저장
격렬한 운동, 걱정과 같이 잠을 잘 수 없을 정도로 신경이 쓰이는 것들은 취침 몇 시간 전에 처리해야 합니다. 하루 일찍 운동을 하고 저녁 시간까지 걱정을 해결하고 가능한 해결책을 찾으십시오. 또한 다음 날의 활동을 미리 계획하여 마음이 자유롭게 쉴 수 있도록 하십시오.
수면의 안식처를 만들어라
침실에서 기술을 버리는 것으로 시작하십시오. 이것은 TV, 컴퓨터 및 Blackberry를 의미합니다! 자기 직전에 이러한 품목을 사용하면 수면 장애가 발생합니다. 다음으로, 스누즈를 위한 최적의 환경을 만듭니다. 실내 온도가 잠자기에 편안한지 확인하고, 디지털 알람 시계의 불빛을 가리고, 실내 어둡게 하는 블라인드를 설치하고, 귀마개를 꽂으십시오!
좋은 매트리스에 투자하세요
수면에 얼마나 많은 시간을 할애하는지 고려할 때 딱 맞는 놀라운 매트리스를 찾기 위해 돈을 쓰고 노력을 기울이는 것이 합리적입니다. 그것은 수면의 질과 아침에 몸이 느끼는 방식에 차이를 만들 수 있습니다! 아, 그리고 당신이 그것에있는 동안 완벽한 베개, 높은 실 수 시트 및 신성한 이불로 자신을 대하십시오.
카페인을 잘라
커피, 콜라, 차, 심지어 초콜릿은 잠드는 능력을 방해하거나 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 술도 취침 전에 피해야 합니다. 한 두 잔의 비노는 기분 좋게 졸리게 만들 수 있지만 알코올은 궁극적으로 당신의 수면 깊이에 영향을 미치고 밤에 깨게 할 수 있습니다.
수면 솔루션
잠이 들거나 한밤중에 깨는 데 어려움을 겪고 다시 잠들 수 없다면 스트레스를 받고 머물지 마십시오! 일어나서 조용히 앉거나 약 20분 동안 책을 읽은 후 자기 전에 읽으십시오.
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더 나은 수면을 취하는 방법
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