운동할 시간이 없으신가요? 변명하지! 물론, 너무 바빠서 체육관에서 1시간(또는 30분)을 보낼 수 없을 수도 있지만, 사무실에 갇힌 경우에도 매일 조금 더 활동적으로 할 수 있는 쉬운 방법이 있습니다.
FitOrbit.com 트레이너 Amanda Ebner는 매우 바쁜 하루에 운동을 할 수 있는 5가지 "비열한 방법"을 공유합니다.
3의 법칙을 이용하라
꾸준한 30분 유산소 운동을 할 시간이 없다면 대신 운동을 10분 단위로 3개로 나누십시오.
“알람을 10분 일찍 설정하고 일하기 전에 첫 번째 알람을 해제하고 점심 시간 10분을 보내십시오. 두 번째 부분에서 땀을 흘리며 집에 도착한 마지막 10분으로 하루를 식히십시오.” Ebner 말한다. “짧은 운동의 핵심은 강도를 높게 유지하는 것입니다(달리기, 서킷 트레이닝 또는 플라이오메트릭), 노력에 집중하세요 — 지금은 잡지를 읽거나 여유롭게 시간을 보낼 때가 아닙니다. 한가롭게 이리저리 거닐다."
피젯과 싸우지 마십시오
회의에 갇히고 일어나서 움직이기 위해 죽어가고 있습니까? 발가락을 두드리고, 연필을 가지고 놀고, 의자를 돌립니다. 미친 소리? “그럴 수도 있지만, 안절부절(자발적이고 지속적인 사소한 활동에 참여하는 사람들)은 가만히 앉아 있기를 거부하는 것만으로도 매일 약 108칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 당신이 타고난 바쁜 사람이 아니라면 의자에서 무릎을 위아래로 튕기고 줄을 서거나 책상을 손가락으로 두드리는 동안 체중을 좌우로 영감. 이러한 일일 칼로리는 한 달에 거의 1파운드를 태울 수 있습니다.”라고 Ebner는 말합니다.
회의처럼 대하라
요즈음 우리는 모두 달력에 따라 살고 죽습니다. 따라서 절대 놓쳐서는 안 될 약속을 체육관에서 잡으십시오.
“이미 빡빡한 날에 운동을 하려고 하는 것은 귀찮은 일처럼 보일 수 있지만 미리 운동을 계획하는 것입니다(예를 들어, 화요일 요가 수업에서 좋아하는 강사 또는 새로운 P90X 비디오를 시도하기 위해 45분을 차단) 운동을 바쁜 하루의 또 다른 일부처럼 보이게 함으로써 실제로 스트레스를 해소할 수 있습니다.”라고 Ebner는 말합니다. 말한다.
공을 타다
일반 의자를 안정용 공으로 바꾸는 것은 코어와 허리 근육을 강화하고 자세를 개선하며 근무 시간에 추가 칼로리를 소모할 수 있는 매우 교활한 방법입니다.
더 많은 시간이 있습니까? “안정성 볼 크런치, 팔굽혀펴기 및 롤인을 레퍼토리에 추가하고 매시간 각 운동을 10회 완료하십시오. 점심시간이 되면 화끈거릴 거에요!”
이를 위한 앱 찾기
iPhone 또는 Android용 교육 앱은 지난 몇 년 동안 심각하게 정교해졌으며, 최고의 앱 중 상당수는 5달러 미만이거나 무료입니다(Nike Training Club, MyTrainer 또는 맵마이피트니스).
"당신은 가질 수 있습니다 전체 운동 프로그램을 생각하거나 교육 계획을 다운로드하는 데 많은 시간을 할애하지 않고 버튼 하나만 누르면 됩니다. 더 많은 개인화가 필요하십니까? 실제 개인 트레이너와 영양 계획을 하루 2달러 미만으로 연결해 주는 온라인 개인 훈련 사이트인 FitOrbit.com을 확인하십시오.”라고 Ebner가 제안합니다.
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