보내야 할 이메일이 하나 더 있고, 답장을 보낼 문자가 하나 더 있고, 제출해야 할 보고서가 하나 더 있습니다. 어느새 저녁 9시가 되었습니다. 영업시간이 지났지만 아직 사무실에, 그리고 당신의 동료들 중 일부는 여전히 거기에 있을 것입니다. 마침내 집에 도착하면 소파에 앉아 부엌에서 뒹굴뒹굴 할 수 있는 모든 것을 먹고… 이메일을 다시 확인합니다. 동료들은 여전히 프레젠테이션에 대한 질문을 보내고 있으며 귀하의 부업이 손짓합니다.
이것이 바로 허슬 문화입니다. 초라해지는 것은 명예의 증표이며 귀하의 일과 정체성은 하나이며 항상 동일하게 작동하는 우리의 정신입니다. 그리고 그것은 우리에게 정말 스트레스를 줍니다. 이것은 만성적이기 때문에 큰 난제입니다. 스트레스 우리의 정신, 신체 및 생산성에 끔찍합니다. 의 산 연구는 우리에게 말한다 직장에서 행복하고 건강하며 성공하려면 충분한 수면을 취함으로써 웰빙을 관리해야 합니다. IRL 연결을 강화하고 기술에서 분리하여 재충전 — 정확한 우선 순위 허슬 문화가 우리를 장려합니다. 무시하다.
미국인 10명 중 8명이 스트레스를 받는다고 생각하다 그리고 40퍼센트 작년보다 작년에 더 많은 스트레스를 받았다고 보고했습니다. 허슬 문화가 우리 집단에 끔찍하다는 것은 분명합니다. 정신 건강. 그리고 허슬 문화에 대한 반발이 일어나고 있습니다. 지난 몇 달 동안 "허슬 문화의 해악,” “노동주의가 미국을 비참하게 만들고 있다," 그리고 "젊은이들은 왜 일을 사랑하는 척하는가?"는 주요 간행물에 정기적으로 출연하고 있으며 장시간에 대한 집착에 대한 국가적 대화에 불을 지피고 있습니다. 수십 년 동안 우리는 항상 더 열심히 일할 수 있다는 말을 듣고 그 사고 방식이 웰빙에 미치는 영향을 목격한 후 마침내 변화하기 시작할 수 있습니다.
우리가 절대 이길 수 없는 경주
17세기 프랑스의 수학자이자 철학자 블레즈 파스칼 “인류의 모든 문제는 혼자 방에 조용히 앉아 있지 못하는 데서 비롯됩니다.” 말할 필요도 없이, 그는 허슬 문화의 팬이 아닐 것입니다. 더 나아가서 고대의 지혜는
스토아 철학 불행, 부정적인 감정, 그리고 오늘날 우리가 "스트레스"로 인식하는 것의 대부분은 외부 상황과 사건이지만 실제로는 외부 환경에 대해 우리가 내린 판단과 기대의 결과입니다. 세계. 이것은 우리가 더 열심히 일하기 위해 모든 사람(특히 우리 자신)과 경쟁하기 때문에 허슬 문화에 쉽게 적용됩니다. 그것이 우리에게 기대되고 궁극적으로 우리를 더 성공적으로 만들고 더 행복해. 그러나 실제로 스토아 학파는 우리만이 우리의 행복을 통제할 수 있으며 오랜 시간 일하고 잠을 자지 않는다고 행복을 얻을 수 없다고 말할 것입니다.하지만 논스톱 일이 우리를 더 행복하게 하지 않는다면 왜 우리가 하고 있는 걸까요? 어떤 사람들에게는 모든 것이 FOMO 또는 놓치는 것에 대한 두려움입니다. "항상 켜져 있는 것은 끊임없는 불안을 유발할 수 있으며 항상 우리가 해야 할 일이 있는 것처럼"의 저자 Alice Boyes, Ph.D.는 불안 툴킷 그리고 건강한 마음 툴킷, 번창에게 말합니다. “미국은 여러 면에서 기회의 땅입니다. 기회가 너무 많기 때문에 언제든지 기회를 놓치고 있어 경쟁자/동료에 뒤처지고 있다고 느끼기 쉽습니다."
뿐만 아니라 많은 사람들이 생계를 위해 또는 부업으로 하는 일을 진정으로 즐깁니다. Boyes는 문제는 다양한 프로젝트를 수행하는 것이 생산성에 초점을 맞추지 않은 일을 정신적으로 정당화하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있다는 것입니다. “사람들은 낮에는 직장에 갔다가 밤에는 집에 돌아와서 부업으로 일하는 자신을 발견할 수 있습니다. 다양성에 대한 좋은 감각, 그 사람이 하고 싶어도 생산적이지 않다고 느끼는 일을 하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 때까지"라고 그녀는 말합니다.
같은 맥락에서, 이것은 지속적인 생산성 필요 때때로 사람들은 모든 취미를 부업으로 바꿔야 한다는 압박감을 느끼게 되는데, 이는 모든 것을 자본주의적 추구로 만드는 우리 문화의 일부라고 Boyes는 말합니다. 확실히 스토아 학파는 우리를 행복하게 해줄 목적으로 하는 취미 활동을 추가적인 스트레스의 원인이 되는 것으로 조작하는 것을 승인하지 않을 것입니다. 스토아 학파도 허슬 문화의 또 다른 부작용을 인정하지 않습니다. 정신적으로 금전적 가치를 우리 시간에 두어 스트레스의 원인이 되게 하는 것입니다. Boyes가 설명하듯이, 이웃과 10분 동안 대화를 나누다 보면 다음과 같은 함정에 빠지기 쉽습니다. 특히 프리랜서나 자영업자.
시간과 에너지의 이러한 상품화는 마치 우리가 끊임없이 자신을 팔아야 하는 것처럼 느끼게 만듭니다. 이것은 우리가 결코 충분하지 않다는 느낌을 줄 수 있습니다. “기술이나 지식이 습득된 직후 만료되고 관련성을 유지하기 위해 해야 할 일이 항상 더 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.”라고 Dena M. 디나르도, 싸이. 필라델피아의 임상 심리학자인 D.는 Thrive에게 말합니다. 이것은 낮은 자존감, 절망감, 죄책감, 흥미 상실로 이어질 수 있으며, 질주하는 생각, 집중의 어려움, 수면 장애 및 과민성 - 가치가 없을 정도로 높은 가격 지불.
소란이 우리를 아프게 해
그렇다면 우리가 일에 모든 시간과 에너지를 쏟아붓고 우리 자신에게 아무것도 쏟아 붓지 않는다면 어떻게 될까요? 요컨대, 우리 삶의 모든 측면, 즉 정신적, 육체적 건강, 관계, 직장에서의 성공과 실패가 고통을 받습니다. 이것을 되돌리는 방법은 진정한 자기 관리를 실천하는 것입니다. Instagram에서 사용할 수 있는 목욕이나 자신을 치료해야 하는 것처럼 느끼는 것이 아닙니다. 좋은 슬리퍼 한 켤레 — 충분한 수면과 움직임, 건강을 위해 시간과 노력을 기울이고 있습니다. 식품. 그러나 당신이 허슬을 할 때, 그것은 말보다 훨씬 쉽습니다.
우리의 돈과 마찬가지로 시간과 에너지가 고갈되지 않도록 예산을 편성해야 합니다. "에너지는 재생 가능한 자원일 수 있고 따라서 일부 프로젝트는 우리에게 다시 활력을 줄 수 있지만 시간은 고정되어 있고 한 번 사용하면 손실됩니다."라고 Alicia A. Penn State의 산업 조직 심리학 교수인 Grandey 박사는 Thrive에 말했습니다.
엘레나 투로니 박사 런던에 있는 Chelsea Psychology Clinic의 컨설턴트 심리학자이자 공동 설립자는 허슬 문화의 누적 효과는 우리가 박탈당하고 분개하며 보살핌을 받지 못한다고 느끼는 것이라고 덧붙입니다. 그녀는 Thrive에 "항상 켜져 있으면 더 큰 심리적 웰빙과 연결된 현재 순간을 염두에 둘 수 있는 능력을 잃습니다."라고 말합니다. 그리고 허슬 문화는 달성하고자 하는 것과는 정반대의 효과가 있습니다. "항상 켜져 있는 것은 스트레스 수준을 높이고 생산성을 크게 떨어뜨립니다."라고 Touroni는 말합니다.
우리의 관계는 또한 허슬 문화의 손에 고통을 받습니다. 우리가 바쁜 일에 휘말리고 관계에 덜 존재하면, 그것은 떠날 수 있을 뿐만 아니라 우리는 고립되어 있다고 느끼지만 또한 정기적으로 확인하는 사람들이 없다는 것을 의미합니다. 안녕. 캘리포니아에서 활동하는 임상 심리학자 칼라 마리 맨리(Carla Marie Manly) 박사는 “우리가 휴식을 취하고 재조정하고 삶을 즐기기 위해 속도를 늦추지 않으면 몸과 마음과 영혼이 모두 고통을 받습니다.”라고 말합니다. "우리가 그 효과를 느끼거나 느끼지 못할 수도 있지만 그 피해는 누적되고 광범위합니다."
Manly에 따르면 작업 모드에서 벗어나지 않으면 뇌 기능에도 영향을 미치며, 업무와 관련된 작업뿐만 아니라 일상 생활에서도 수행하기가 더 어려워집니다. 삶.
우선순위를 다시 지정해야 하는 징후
우리는 열심히 일하는 것이 좋은 것이라고 배웠습니다. 그러면 문제가 될 때 그것을 어떻게 알 수 있습니까? 애틀랜타의 정신과 의사인 Dion Metzger, M.D.에 따르면 모든 것은 균형에 관한 것이며 속담의 척도에 주의를 기울여야 합니다. “우리는 모두 일, 관계, 건강의 균형을 맞추려고 노력하고 있습니다. 다른 두 사람에게서 멀어지기 시작할 때 당신의 열정이 저울을 기울이고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 잠을 적게 자고, 건강에 해로운 음식을 먹거나, 사랑하는 사람과의 계획을 취소합니다. 이것은 당신이 선을 그을 때입니다.”라고 그녀는 Thrive에 말합니다. "당신의 저울은 더 이상 균형이 맞지 않습니다. 바쁘게 돌아가는 상황에서 한발 물러나야 할 때입니다. 재보정. 균형은 번아웃을 방지합니다.”
우리 중 많은 사람들이 육체적으로 아플 때만 번아웃과 과로를 심각하게 받아들이기 시작합니다. 대신에 조심하십시오. 번아웃의 징후와 증상 수면 방해, 지속적인 피로, 건망증, 부주의한 실수, 집중 불능, 설명할 수 없는 통증 등이 있습니다. 이러한 사실을 알아차린다면 우선순위를 다시 정하고 자신의 웰빙에 집중해야 한다는 분명한 신호입니다.
솔루션이 있습니다
허슬 문화의 유혹에 빠졌더라도 코스를 수정하는 것은 완전히 가능합니다. 정신 건강을 유지하고 심지어 향상시키면서 완전하고 약혼한 삶을 살 수 있습니다. 열쇠는 오랜 시간 동안 우리의 힘이 되어온 과학적으로 뒷받침되는 금본위제 솔루션으로 전환하는 것입니다. 이것은 습관이 될 가능성이 더 큰 작은 행동 변화로 시작한다는 것을 의미합니다. 우리는 이것을 마이크로스텝, 그리고 여기에 항상 켜져 있는 문화의 스트레스를 줄이고 정신 건강을 유지하기 위해 누구나 시도할 수 있는 몇 가지가 있습니다.
모든 것을 완료하지 않았더라도 하루의 끝을 선언하십시오.
진정으로 우선순위를 정한다는 것은 미완성으로 편안하다. 재충전의 시간을 가지면 기회를 잡을 준비가 되어 돌아올 것입니다. 이것은 끊임없이 허슬을 타는 데 익숙한 사람들에게 도전이 될 것이지만 시작하는 것이 중요한 곳입니다.
평소보다 몇 분 일찍 잠자리에 드십시오.
밤에 5분이라도 일찍 일어나면 달라질 것입니다. 점진적인 변화는 너무 작아서 눈치 채지 못할 수도 있지만 일주일 후에는 그 영향이 상당할 것입니다.
중요한 일을 위해 달력에 시간을 예약하세요.
체육관에 가든, 미술관에 가든, 친구를 만나든, 알림을 설정하면 책임을 지는 데 도움이 됩니다.
물병을 책상에 두십시오.
항상 무언가를 할 때 수분을 유지하는 것을 잊기 쉽습니다. 또한 하루 종일 병을 채우는 것은 필요한 휴식과 책상에서 벗어나 다른 사람들과 연결할 수 있는 기회를 제공할 것입니다.
직장에 도착하면 잠시 멈추고 "이것이 왜 중요한가?"라고 자문해 보십시오.
연구에 따르면 의미는 동기 부여. 작업의 중요성과 잠재적 영향을 고려할 때 시간과 에너지를 투자할 가치가 있는 프로젝트를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
할 일 목록에서 가장 덜 중요한 항목을 삭제하여 중요한 작업에 시간을 할애하십시오.
당신의 삶에서 당신의 에너지를 고갈시키고 당신을 진짜 문제에서 멀어지게 하는 활동이나 무모한 야망이 있다면, 내버려 두는 것을 고려하십시오. 당신이 정말로 신경쓰지 않는 것들을 잘라낼 수 있도록 허락할 때, 그것이 라틴어 읽기 배우기 또는 요리 배우기 — 당신이 진정으로 하는 일에 더 많은 시간과 에너지가 남게 될 것입니다. 값.
바쁘더라도 매일 다른 사람을 위해 시간을 보내십시오.
다른 사람을 돕거나, 경청하거나, 단순히 존재하는 것은 당신과 당신이 돕는 사람 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 우리가 다른 사람을 위해 시간을 보낼 때 우리 자신의 시간에 대한 감각이 실제로 확장됩니다. 그리고 우리가 쉬지 않고 일하는 습관을 들이면 다른 사람들과 의미 있는 관계를 맺는 것이 종종 길을 잃습니다.
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