당신과 당신의 아이들의 생존이 가끔 패스트푸드를 섭취하는 데 달려 있는 것 같다면 모든 것을 끊을 필요는 없습니다. 현명하고 영양가 있는 선택만 하면 됩니다.
갈 음식 주문하기
식당이나 차의 대시보드 식당이 아닌 집에서 음식을 먹으면 관련 지방과 칼로리 함량을 상당히 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 자신의 식탁에서 멀리 떨어져 먹을 때 더 많은 음식을 소비하는 경향이 있습니다. 패스트 푸드를 집에 가져갈 때 신선한 과일과 야채를 사이드로 주문하여 식사를 보충할 수 있으며 감자 튀김을 포기하는 것만으로도 15-30g의 지방을 절약할 수 있습니다. 식사와 함께 제공되는 32온스 소다를 허겁지겁 마시는 대신 물 한 잔을 선택하여 약 300칼로리와 설탕 몇 스푼을 절약할 수 있습니다.
뷔페 피하기
패스트푸드와 건강을 지키고 싶다면 인류에게 재앙이 되는 것과 같은 뷔페식 뷔페는 피하세요. 이 유형의 시설이 당신에게 전혀 호소력이 없다면, 당신은 그것을 줄일 수 있습니다 주차장에서 몇 분을 보내고 포근한 손님이 오는 것을 보는 것만으로도 상당한 정도 그리고 간다. 날씬하고 건강해 보이는 사람들이 탐식을 위해 이 현대적인 신사에 자주 들르는 것을 보지 못할 가능성이 있습니다.
감자튀김은 그만
외식을 할 때 몇 가지 중요한 결정을 내려야 합니다. 초대형 감자 튀김에는 30g의 지방이 들어 있을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 거의 하루 종일 공급됩니다. 튀김은 그만한 가치가 있습니까? 그렇지 않은 경우 감자 튀김을 잊고 메뉴에서 더 얇은 선택을 고수해야합니다.
"빛" 메뉴에 충실
대부분의 패스트푸드점은 "가벼운" 메뉴와 저지방 메뉴를 제공합니다. 항상 이러한 항목 중에서 선택하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식과 마요네즈, "특수" 소스, 타르터 소스와 같은 고지방 조미료와 함께 제공되는 음식은 극도의 주의를 기울여야 합니다. 레스토랑에서 가벼운 메뉴를 제공하지 않는 경우 가장 좋은 방법은 저지방 드레싱을 곁들인 샐러드나 구운 치킨 샌드위치를 선택하는 것입니다. 수프를 주문할 때 크림 베이스보다는 육수 베이스를 선택하십시오.
특별한 주문을 두려워하지 마십시오
어디에서 식사를 마칠 때마다 옆에 모든 양념을 달라고 하세요. 당신의 동맥 내막에 대해 무관심할 가능성이 있는 요리사 허리둘레. 일반 마요네즈 또는 샐러드 드레싱 한 스푼에는 약 9g의 지방과 100칼로리가 포함되어 있으므로 이러한 조미료를 가능한 한 적게 사용하는 것이 좋습니다.
야채는 일반적으로 안전한 선택이지만 분해될 정도로 지나치게 익히거나 기름이나 버터 호수에서 수영하면 영양가가 크게 떨어집니다. 야채가 적당하게 영양가가 있고 지방이 첨가되지 않도록 가볍게 찐 상태로 제공되도록 요청하십시오.
프라이어를 두려워하십시오.
생선과 닭고기 앙트레는 영양학적으로 안전해 보이지만 준비 방법에 주의를 기울여야 합니다. 두 음식의 튀긴 버전은 버거와 같은 등급이며, 생선이나 닭고기를 크림 소스나 버터에 익사시키면 고지방 디저트의 영양 상태로 강등될 수 있습니다. 지방과 콜레스테롤이 낮은 상태를 유지하려면 생선이나 닭고기 앙트레를 굽거나 구이로 주문하십시오.
당신의 접시를 책임져라
일반 요금의 초대형 버전을 제공하지 않는 레스토랑에서 식사를 할 때에도 "1회" 제공량이 최소한 두 끼 식사에 충분한 칼로리를 제공한다는 점에 확신할 수 있습니다. 평균적인 레스토랑 식사에는 빵과 디저트를 제외하고도 약 1,500칼로리가 포함되어 있습니다. 최소한 식사의 3분의 1은 접시에 남겨두는 것이 좋습니다. 일부는 Mr. Manners를 위해 나머지는 Mrs Health를 위해 남겨둡니다. 또는 식당에 있는 동안 식사의 절반을 먹고 나머지 절반은 다음날 점심을 위해 저장할 수 있습니다.
제공된 것보다 적은 양을 선택하는 것이 항상 좋은 생각이며, 굶어 죽을 위험이 없다는 것을 상당히 확신할 수 있습니다. 일부 레스토랑에서는 귀하의 요청을 기꺼이 반만 주문할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 동일한 식사의 어린이 접시를 주문할 수 있습니다. 그것이 효과가 없다면, 당신과 당신의 저녁 식사 날짜는 항상 앙트레를 공유할 수 있습니다. 고지방, 고칼로리 음식을 탐닉해야 한다고 느낀다면 잘못된 음식과 과식이라는 두 가지 죄를 범함으로써 상황을 악화시키지 마십시오.
체중을 줄이고 건강을 유지하면서 맛있는 간식을 몇 입 먹는 것이 종종 반 파운드를 먹는 것만큼 만족스럽다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 확실히 덜 죄책감이 듭니다.
