당신은 모험을 위해 유럽으로 떠나고 있습니까? 아래에 있는 친구를 보기 위해 비행 중이신가요? 아니면 가족과 함께 전국을 횡단하는 빠른 주말 여행일 수도 있습니다. 무엇을 염두에 두고 있든 시차로 인해 계획이 엉망이 되지 않도록 하십시오. 이러한 제안을 사용하여 시차로 인한 피로가 도주를 방해하지 않도록 하십시오.
시차증은 사람이 다른 시간대를 여행하고 신체가 새로운 일정에 즉시 적응하지 않을 때 발생합니다. 이 고통의 증상은 불면증, 에너지 부족, 두통, 소화 문제 및 불안이 될 수 있으며, 이 모두는 비행기 여행 후 며칠까지 지속될 수 있습니다. 이 팁으로 시차를 멈추십시오.
미리 계획
집에 있는 동안 여행에서 만날 시차를 반영하도록 현재 일정을 변경하십시오. 천천히 시작하십시오. 루틴을 한 시간 정도 조정하기만 하면 됩니다. 며칠 동안 그 일정을 고수한 후 한 시간 더 수정해 보십시오. 비행기가 착륙할 때 한 번에 발생하지 않고 새로운 시간대에 맞게 점차적으로 루틴을 만드십시오.
당신이 마시는 것을 조심하십시오
비행 전과 비행 중에는 알코올과 카페인이 함유된 음료와 같은 자극적인 음료를 피하십시오. 이러한 유형의 음료는 수면 장애와 탈수를 유발할 수 있으며, 이는 시차로 인한 증상을 심화시킬 수 있습니다. 충분한 양의 물을 마셔 탈수와 그 부정적인 영향과 싸우십시오. 가능하면 몸을 상쾌하게 유지하기에 충분한 물을 마실 수 있도록 자신의 병을 가져오십시오.
건강 유지
좋은 신체 건강과 올바른 식습관을 유지하는 사람은 시차의 영향을 덜 느낄 것입니다. 건강한 몸은 그렇지 않은 것보다 빨리 회복될 수 있으니 미리 건강을 챙기세요. 스트레스를 받지 않도록 노력하십시오. 이는 시차로 인한 피로의 영향을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
연습
가능하면 몸을 움직이십시오. 통로를 오르내리거나, 스트레칭을 하거나 좌석에서 등척성 운동을 하여 혈액을 계속 펌핑하십시오. 이것은 당신을 더 활기차게 만들고 시차로 인한 피로감을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
일광 활용
자연광에 몸을 담그면 새로운 시간에 몸이 적응할 수 있습니다. 빛은 내부 시계를 재설정하는 데 중요합니다. 낮 시간에 착륙하는 경우 외부로 나가 새로운 시간에 적응하는 데 도움이 되도록 하십시오.
낮잠을 자다
나중에 피로를 상쇄하는 데 도움이 될 것이므로 비행기에서 몇 개의 zzz를 잡으십시오. 몸을 편안하게 유지하고 낮잠을 자십시오. 필요한 경우 여행용 베개, 귀마개 및 수면 마스크를 사용하여 원기를 회복시키는 잠으로 자신을 달래십시오.
멜라토닌 보충제 고려
멜라토닌은 신체에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 일반적으로 신체의 자연 시계를 조절하는 것으로 알려져 있으므로 시차로 인한 피로의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌이 자신에게 적합하다고 생각되면 치료 계획을 시작하기 전에 의료 제공자와 반드시 상의하십시오.
건강에 대한 추가 정보
더 나은 수면을 취하는 방법
피로와 싸우는 10가지 방법
스트레스를 이기는 자연적인 방법
