이것이 큰 주장이라는 것을 압니다. 그러나 제 경험상 이것이 제가 대부분의 운동에서 볼 수 있는 문제입니다.
t 내 청구는 어디에서 받습니까? 전 세계의 사람들, 남성과 여성에게 운동을 가르치는 시간과 시간을 통해. 아니요, 이것은 검증된 과학적 연구가 아닙니다. 오히려 경험을 통한 개인적인 관찰입니다.
t 그래서 이 "큰 장애물"은 무엇입니까?
t 준비, 여기 온다… 강함, 일명 육체 노동 수준.
t 당연한 소리죠? 그러나 우리 중 많은 사람들이 목표를 달성하지 못하게하는 원인입니다.
t 강도 부족은 여러 형태로 나타나며 다양한 방법으로 치료할 수 있지만 결론은 즉, 사람들은 "적당히 불편함"을 느끼는 것은 괜찮지만, 할 수있다.
t 우리의 몸은 우리가 생각하는 것보다 적어도 50퍼센트 더 강합니다. 그러나, 나는에너지를 보존하고 "통과"하기 위해 속도를 낮추려는 인간의 본능입니다. 이것이 대부분의 45~60분 운동의 문제입니다. 강렬한 세그먼트의 수준이 너무 길어서 한계를 실제로 밀어붙일 수 없습니다. 오히려, 우리가 보존할 수 있는 상태로 노력 수준을 낮춥니다. 우리 스스로.
무엇을 할 수 있습니까? 다음은 운동을 최대한 활용하는 몇 가지 방법입니다.
NS
'불편하다'고 생각하라
t숨을 쉬는 것을 두려워하지 말고 목표를 마음에 두십시오. 예를 들어: 더 빠르게 뛰어! 유산소 운동을 좋아하는 사람들은 시간을 우선시할 수 있지만 달리기에 스프린트 버스트를 추가해 보십시오. 실행하지 않습니까? 무엇이든 할 수 있습니다. 자전거? 더 빨리 자전거를! 타원형, 더 세게... 요점을 알았습니다.
NS
계획을 가지고
t계획 없이 체육관에 가는 것은 순식간에 완전한 시간 낭비가 될 수 있습니다. 한 장비에서 다음 장비로 목적 없이 헤매는 것을 방지하려면 미리 운동을 스케치하고 명확한 훈련 목표를 설정하십시오. 목적을 가지고 들어가면 시간을 최대화할 수 있습니다.
"순간에" 운동
t오랜 시간 운동을 하기 보다는 앞으로 하고 있는 일보다 지금 하고 있는 일에 집중하세요. 처음 몇 번의 인터벌을 너무 힘들게 하고 운동을 순조롭게 진행하는 것보다 회복 시간이 더 필요한 것이 좋습니다. 당신은 제한된 시간 동안 무엇이든 할 수 있으며, 그것은 당신의 몸(과 마음)이 알 수 없는 시간 간격 동안 할 수 있는 것보다 더 세게 밀어붙일 수 있도록 합니다.
NS
시간을 멀티태스킹하지 마십시오.
t고정형 자전거에서 이메일을 보내거나(또는 휴대전화에서 Instagram 검색) 연결을 끊다 이 모든 것에서 몸을 움직이는 데 집중하십시오. 기계의 타이머를 사용하여 강도를 높이십시오.
t 운동은 효과가 있지만 운동을 해야 합니다. 그것은 다른 사람이 당신을 위해 할 수 없는 한 가지입니다.
t 여기에 5가지 멋진 "가기" 인터벌 운동이 있습니다(장비 필요 없음).
NS참고: 이 운동은 프레임워크를 제공합니다. 당신이 얼마나 열심히 일할 수 있는지 결정합니다.
- 타바타 스타일 바디웨이트 운동
- 빠른 100칼로리 유산소 운동
- 슈퍼번 운동
- 크레이지 인텐스 전신 운동
- Barry의 12분 간격 운동 베스트
NS
NS
NS
NS
t 일관성, 식이 요법 등과 같이 결과를 유지하는 데 방해가 될 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있음을 유의하십시오. 그러나 이것은 사람들이 실제로 운동하는 데 보내는 시간과 관련하여 내가 알아차린 가장 큰 문제입니다.
t 그래서 다음 운동은 무엇을 하고 있는지 알고 작동시켜!
