집에서 식료품 목록을 자주 잊어버리십니까? 최근 미국심장협회(AHA) 조사에 따르면 식료품 목록을 작성하는 여성 식료품 쇼핑객의 거의 70%가 식료품 목록을 매장에 가져가는 것을 잊는 것으로 나타났습니다.
이제 아하 휴대전화나 PDA에 다운로드할 수 있는 건강한 쇼핑 목록을 쉽게 만들 수 있습니다.
멋진 개념이며 가족 건강 식품을 제공할 수 있는 좋은 방법입니다.
어떻게 작동합니까?
이동 heartcheckmark.org "내 식료품 목록"을 클릭하십시오. 거기에서 총 지방, 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮은 것으로 인증된 약 800가지 식품 중에서 선택하여 무료로 심장 건강에 좋은 식료품 목록을 작성할 수 있습니다. "내 아이템" 카테고리에서 필요한 추가 아이템을 선택할 수도 있습니다.
이메일 주소를 입력하여 목록을 저장하기만 하면 설정이 완료됩니다. 목록을 인쇄하거나 다음으로 이동할 수 있습니다. mylist.heartcheckmark.org 웹 사용이 가능한 휴대폰이나 PDA에서 목록을 다운로드합니다.
심장병과 뇌졸중은 미국의 사망원인 1위와 3위입니다. 이 두 가지와 다른 모든 심혈관 질환은 연간 거의 870,000명의 목숨을 앗아갑니다. 심장 건강에 좋은 음식을 제공하여 자신과 가족을 보호하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.
다음은 심장 건강에 좋고 맛있는 치킨 잠발라야를 위한 멋진 레시피입니다.
치킨 잠발라야
6인분
재료:
- 닭 가슴살 반쪽 6개(약 3파운드), 껍질을 벗기고 눈에 보이는 모든 지방 제거
- 수제 닭고기 육수 또는 저염 닭고기 육수 1컵
- 다진 양파 1/2컵
- 다진 파프리카 1/4컵
- 화이트 와인 1컵
- 다진 신선한 파슬리 1/4컵
- 바질 1/2작은술
- 작은 월계수 잎 1개
- 타임 1/2작은술
- 불린 쌀 1컵
- 큐브형 저지방 햄 1/2컵
- 물을 뺀 무염 토마토 통조림 1컵
지도:
오븐을 350F로 예열합니다.
닭고기 조각을 헹구고 두드려 말리십시오.
냄비에 육수, 양파, 피망, 와인, 파슬리, 바질, 월계수 잎, 타임을 넣고 섞습니다. 끊임없이 저어 끓여서 가져 오십시오. 열에서 제거하고 따로 보관하십시오.
큰 캐서롤 접시에 쌀, 햄, 토마토, 닭고기를 넣습니다. 허브 소스를 전체적으로 붓습니다. 단단히 덮고 25~30분간 굽는다. 오븐 열을 끄십시오. 캐서롤을 오븐에 10~15분 동안 그대로 두십시오.
칼로리: 354
단백질: 44g
탄수화물: 28g
총 지방: 6g
포화 지방: 2g
고도불포화지방: 1g
단일불포화지방: 2g
콜레스테롤: 104mg
나트륨: 251mg
American Heart Association Cookbook, 5판 Copyright 1973, 1975, 1979, 1984, 1991, 1998 American Heart Association의 허가를 받아 재인쇄되었습니다. Random House, Inc.의 한 부서인 Times Books에서 발행합니다.
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