다음은 완벽주의에 관한 것입니다. 그렇지 않을 때까지는 좋은 일입니다. 나는 스스로를 "회복하는 완벽주의자"라고 생각합니다. 끊임없는 불만 – 그리고 진정한 전직 완벽주의 스타일로, 나는 이제 내 (수백만) 대신 내 승리에 초점을 맞춥니다. 결함. 내 가장 큰 결점 중 하나: 30살이 된 나는 여전히 건강한 습관이 하나도 없습니다. 진심으로, 하나가 아닙니다. 왜요? 내 안의 완벽주의자가 그것을 구축하는 데 방해가 되도록 허용했기 때문입니다.
글쎄, 더 이상. Scarlett O'Hara 순간을 가졌을 때 나는 심리학자이자 곧 출간될 책의 저자인 Dr. Elizabeth Lombardo 박사를 영입하기로 결정했습니다. 완벽보다 낫다: 내면의 비평가를 무너뜨리고 사랑하는 삶을 만드는 7가지 전략, 나 같은 완벽주의자들이 함께 할 수 있도록 도와주세요.
이러한 완벽주의적 변명 중 익숙한 것이 있습니까?
1. “쿠키 하나 먹고 식단을 망쳤어요. 남은 접시도 다 먹게.”
알겠습니다. 방금 5분 전에 이 말을 했습니다. (부끄러워 쿠키를 내려놓습니다.) 이런 식으로 반응하는 것은 물론 완전히 비합리적입니다. 그렇다면 왜 우리는 전체 접시를 폭식해야 한다고 느끼는 걸까요? 롬바르도는 “완벽주의는 '전부 아니면 전무'라고 생각하게 만듭니다. “과자를 먹는다면 죄책감 없이 마음을 다해 먹으십시오. 모든 물기를 맛보고, 얼마나 맛있는지 집중하고, 죄책감보다는 감사한 마음으로 천천히 먹습니다. 덜 먹고 더 많이 즐긴다.” 내가 해도 상관없어!
2. "나는 요가를 제대로 할 시간이 될 때까지 요가를 배우지 않을 것입니다."
5분이 없는 것보다 낫습니다. 완벽을 기다리지 말고 양보다 질에 집중하세요. 매일 아침 다른 요가 자세를 시도하고 하루 종일 여기 저기서 몇 분 동안 계속 시도하십시오. 당신은 곧 마스터가 될 것입니다(... 아시다시피, 완벽하지 않은 방식으로).
3. “잠들기 전에 모든 일을 끝내야 해요.”
아니요. 그렇지 않습니다. 눈을 감고 득점하는 것이 훨씬 더 중요합니다. "적당한 시간에 잠을 자면 내일 더 생산적이고 효과적일 수 있습니다."라고 Lombardo는 말합니다. 다시 말해서, 당신의 마음은 단락의 필요성을 느끼지 않기 때문에 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 자, 자자.
4. "내 모습이 부끄럽기 때문에 남들보다 나보다 몸매가 좋은 헬스장에 가는 것은 금물이다."
더 인상적인 건 헬스장에서 맨날 잘생긴 사람(지루함!), 아니면 헬스장에서 몸이 변하는 사람? 영감을 주는 이야기를 선택하세요. 운동을 마스터하는 데 집중하고 성취한 것에 대해 자부심을 느끼세요. 게다가, 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 저는 개인적으로 솔로 아티스트로서 번성하고 있습니다. 중요한 것은 주변 환경에 관계없이 운동을 즐기는 것입니다.
5. "요리할 시간이 없어서 건강에 해롭다는 걸 알면서도 엉성한 테이크아웃을 먹고 있어요."
Lombardo는 "'빠른' 건강식 옵션이 많이 있습니다. 건강한 채소와 저지방 단백질을 선택하는 점심 샐러드 바를 이용해보세요. 외출할 때 마실 건강한 아침 스무디를 찾으십시오(필요한 경우). 건강한 한 끼를 요리하고 남은 음식은 다음날 점심으로 사용하세요.” 항상 옵션이 있습니다.
6. “저는 너무 바빠서 여자친구들과 어울릴 시간이 없어요. 시간을 할애할 때 정말 돈을 벌었다는 느낌이 들지 않습니다.”
프로 운동선수처럼 생각하기 시작: 그들은 열심히 일하는 것의 중요성을 알고 있습니다. 그리고 열심히 쉬고 있다. 최고의 성능 수준에서 작동하려면 자신을 위한 시간을 가져야 합니다. Lombardo는 "친구와 연결하는 것은 단순히 재미를 위한 것이 아닙니다. 스트레스를 줄이고 직장에서 더 잘할 수 있도록 도와줍니다."라고 말합니다. 이 부서에서 흔들리는 자신을 발견하면 내가 하는 일을 하고 할 일 목록에 여가 활동을 추가하십시오. 그것은 당신의 완벽주의를 속여 숨을 쉬게 하는 효율적인 방법입니다.
7. "고객이 내가 그들을 위해 있다는 것을 알리고 싶어서 밤에 전화를 켜 둡니다."
Lombardo는 "고객은 다른 사람들과 마찬가지로 당신이 가르치는 것과 똑같은 방식으로 당신을 대할 것입니다."라고 말합니다. "오전 2시에 이메일에 답장을 보내면 그들은 그것을 예상할 것입니다." 다음 영업일의 특정 시간 이후에 발송된 이메일에 응답할 것이라고 고객에게 알리는 자동 응답과 같은 제한을 설정합니다. 대부분은 그것을 존중할 것입니다. 또한 휴대전화를 켜 두지 않으면 잠을 훨씬 잘 잘 수 있으므로 더 효율적인 일벌이 됩니다.
8. "나에게 좋은 건 알지만 자연 속에 있을 시간이 없어요."
"연구에 따르면 자연 속에 있으면 심리적, 육체적 스트레스를 줄일 수 있지만 이점을 얻기 위해 5시간 동안 하이킹을 할 필요는 없습니다."라고 Lombardo는 말합니다. 창 밖을 내다보거나 자연 스냅샷을 화면 보호기로 사용하여 자연을 바라보는 것만으로도 삶의 스트레스를 줄일 수 있습니다.
9. “과거에 운동(또는 제대로 된 식사)을 해봤는데 안 붙었어요. 난 그냥 이렇게 될 운명이야."
실패가 아니라 데이터입니다. 과거의 실수를 사용하여 방아쇠와 방향을 벗어나게 만드는 원인을 배우십시오. 그런 다음 해당 정보를 사용하여 미래를 개선하십시오. "예를 들어, 과거에는 항상 늦게까지 있어야 했기 때문에 퇴근 후 운동하는 데 어려움을 겪었을 수 있습니다."라고 Lombardo는 말합니다. "이 정보를 활용하여 일하기 전에 운동을 해서 늦게까지 있어야 하는 경우에도 보호받을 수 있습니다."
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