존 다이어트에 대해 몇 년 동안 들어보셨을 것입니다. 제니퍼 애니스톤(Jennifer Aniston)과 같은 영화배우, 올림픽 선수, 투르 드 프랑스(Tour de France) 사이클리스트와 같은 존 다이어트 원칙을 고수하는 이야기를 읽었습니다. 하지만 어떻게 너 현재 다이어트 세계에서 Zone World로 이동하시겠습니까? Zone Diet의 창시자인 Dr Barry Sears에 따르면, 이 4가지 간단한 단계를 따르면 간단합니다.
존 다이어트는 영양에 대한 균형 잡힌 접근 방식입니다.
사람들은 여전히 Zone이 실제로 무엇인지 혼란스러워합니다. 많은 사람들이 이것이 저탄수화물 다이어트라고 생각하지만 사실이 아닙니다. 많은 사람들은 좋아하는 음식을 포기해야 한다고 생각합니다. 다시 사실이 아닙니다. 존에 있으면 하루에 다섯 번 먹습니다. 당신의 음식은 기름기 없는 단백질, 많은 과일과 야채와 함께 올리브 오일과 같은 소량의 건강에 좋은 지방으로 구성되어 있습니다. 정말 간단합니다.
존 다이어트의 4가지 원칙
- 하루에 5번 식사를 계획하십시오(3개의 Zone Diet 식사와 2개의 Zone Diet 간식).
- 아침 식사는 항상 기상 후 1시간 이내에 먹습니다.
- Zone Diet 식사나 간식을 먹지 않고 5시간 이상 경과하지 마십시오. 식사를 하기 가장 좋은 시간은 배고프지 않을 때입니다. 이는 혈당 수치가 안정화된다는 의미이기 때문입니다.
- 야간 저혈당을 예방하기 위해 잠들기 전에 존 다이어트 간식을 먹습니다.
존 다이어트 식단 구성 방법
Sears 박사는 손과 눈을 사용하여 Zone Diet 식사와 간식을 구성할 것을 제안합니다. 그는 다음과 같은 부분 조절 팁을 제안합니다.
- 저녁 식사 크기의 접시를 3등분으로 나눕니다. 간식이 있다면 디저트 접시로 만들어 보세요.
- 손바닥보다 크거나 두껍지 않은 저지방 단백질로 접시의 1/3을 덮으십시오. 이것은 평균 여성의 경우 약 3온스의 저지방 단백질이고 평균 남성의 경우 4온스의 저지방 단백질입니다. 단백질은 닭고기, 칠면조, 생선, 살코기 쇠고기, 달걀 흰자위 또는 저지방 치즈 제품의 형태일 수 있습니다. 두부와 콩 모조 육류 제품을 단백질 공급원으로 사용할 수도 있습니다.
- 접시의 나머지 2/3를 녹말이 없는 채소와 과일과 같은 다채로운 저혈당 탄수화물로 덮습니다. (참고: 감자, 쌀, 파스타와 같은 고혈당 탄수화물을 사용하려면 이것을 사용하십시오. 접근한 다음 저지방 단백질의 부피와 동일한 부피로 플레이트의 1/3만 채웁니다.)
- 마지막으로 비염증성 단일불포화 지방을 소량 추가합니다. 이것은 올리브 오일 한 티스푼, 슬라이스 아몬드 몇 티스푼 또는 아보카도 몇 조각일 수 있습니다.
당신은 마지막 식사만큼 맛있습니다
여기 있습니다: 따라하기 쉬운 Zone 식사를 만들기 위한 4가지 기본 규칙. 유일한 비결은 평생 동안 매 끼니마다 이 규칙을 최선을 다해 따르는 것입니다. 당신은 마지막 식사만큼만 호르몬이 좋다는 것을 기억하십시오. 그러나 이것은 마지막 식사가 얼마나 나쁜지 상관없이 다음 식사가 당신을 존으로 바로 데려갈 수 있기 때문에 존 다이어트에 대한 죄책감이 없다는 것을 의미합니다.
