올해의 이맘때, 사람들은 건강한 새해 결심에 탐닉하고 준비하거나 시즌 내내 휴가 운동을 유지하려고 노력하는 것 같습니다. 휴일 운동을 유지하는 것이 더 어렵습니다. 따라서 끝없는 치료에도 불구하고 건강을 유지하기 위해 최선을 다했다면 어떻게 하시겠습니까?
당신이 주위에있을 때 휴일 운동을 추적하는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 축제 뷔페 풍부한 소스, 과자 및 음료로 가득 차 있지만 할 수 있습니다! 노력을 기울일 준비가 되었다면 다음은 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
작동하는 운동 장비
신체 이미지 문제든, 게으름이든, 단순히 안일함이든, 우리는 때때로 체육관에 가는 길에 너무 큰 운동복 한 켤레와 낡은 티셔츠를 손에 넣습니다. "이 옷은 편안하게 느껴질 수 있지만 밖으로 나가 땀을 흘리도록 동기를 부여하지는 않습니다."라고 말합니다. 르네 맥클로플린, NS 건강 코치, 영양사 및 애틀랜타 기반 트레이너. "대신 가장 멋진 운동복을 입고 물건을 뽐내세요."
노력하다 휠라 토닝 레지스탕스 팬츠. 그들은 당신의 몸을 형성하고 매끄럽게 할 것이며 휴가 운동을 최대한 활용하는 데 도움이되는 추가 저항을 제공합니다. 체육관뿐만 아니라 모든 곳에서 착용하고 싶을 것입니다.
유혹에 저항하다
운동을 계속할 수는 있지만 휴가, 어디에나 있는 것처럼 보이는 건강에 해로운 음식을 피하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 아무 생각 없이 먹기보다 의식적으로 무언가를 입에 넣으세요. “먹을 때는 양이 아니라 질로 가십시오”라고 말합니다. 앤 A. 로젠슈타인, 인증된 피트니스 전문가이자 20년 이상의 경험을 가진 작가입니다. “간단히 먹을 수 있다고 해서 그냥 먹지 마세요. 시간을 내어 선택하고 맛 볼 가치가 있는 음식인지 평가하십시오.”
몇 가지 음식으로 휴가 갈망을 제어하십시오. 마카슈어 쇼콜라. 70% 코코아와 다크 초콜릿을 호르몬 균형, 스트레스 감소, 에너지 향상 및 에너지 증가로 알려진 페루 뿌리인 유기농 마카와 결합합니다. 리비도.
화상을 느끼다
우리 모두는 좋아하는 유형이 있습니다. 연습 달리기, 수영, 요가 또는 크로스 트레이닝이든 상관없이 우리가 끌리는 것입니다. 좋아하는 것을 유지하되 휴가 기간 동안 핵심 운동을 강화하십시오. "척추에 부착된 코어 근육은 휴식 시 포도당을 사용합니다."라고 Mclaughlin은 말합니다. "당신은 중간에 증가하지 않고 시즌 동안 고 탄수화물 음식을 조금 먹을 수 있도록 근육의 밀도를 높이고 싶습니다."
Mclaughlin은 발을 엉덩이 아래에 놓고 발가락을 곧게 펴도록 제안합니다. 무릎을 구부리고 아래로 밀어 넣습니다. 갈비뼈를 들어 올리고 가슴을 앞으로 굴립니다. 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되도록 합니다. 이것이 모든 핵심 근육을 어떻게 사용하는지 느껴보십시오. 하루 종일 이 자세로 지방 연소를 충전할 수 있습니다! 구부려, 집어 올려!
가족 문제
건강에 대한 약속을 공유하지 않는 가족과 함께 있으면 견고한 운동 계획이 좌절될 수 있습니다. 로젠스타인은 소파에 자리를 비워달라고 요청하기보다 “아이스 스케이팅, 썰매 타기 또는 크로스컨트리 스키와 같은 가족 휴가 활동을 계획할 것을 제안합니다. 이웃의 휴일 전시를 보기 위해 운전하는 대신 적절하게 옷을 입고 동네를 걸어 다니십시오.”
>>팁: 앉아있는 가족 활동을 피할 수 없다면 생 아몬드와 같은 건강에 좋은 간식이 손이 닿는 곳에 있는지 확인하십시오.
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