새해 최고의 심신 운동 – SheKnows

새해는 날씬하고 몸매를 만들기 위해 피트니스 프로그램을 시작하는 것을 의미합니다. 그러나 몇 주 후, 새해 결심이 무너집니다. 일년 내내 지속 가능한 효과적인 운동을 찾는 것이 왜 그렇게 어려운가? 대부분의 문제는 운동 자체에 있을 수 있습니다. 아마도 신체가 실제로 원하는 것이 아닐 수도 있습니다.

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격렬한 일상은 스트레스를 줍니다. 근육이 아프고 관절이 아프며 의욕이 떨어집니다. 그렇다면 새해 운동 성공의 진짜 열쇠는 무엇일까요? 올바른 운동을 찾으십시오. "완벽한 운동"이 존재합니다. 체력과 심혈관 건강을 강화하고 근육을 스트레칭하고 강화하며 우리를 놀랍게 만드는 것입니다. 다음과 같은 심신 운동 요가, 태극권과 기공은 수세기 전에 시작되어 그 이후로 계속 발전해 왔습니다.

엔돌핀을 방출

집중 호흡은 또한 러너스 하이(runner's high)와 유사한 것을 생성합니다. 신체의 천연 아편제인 엔돌핀은 수련 초기에 방출됩니다. 이 "보상"은 운동을 더욱 즐겁게 만들어 몸과 마음을 이완시킵니다.

마음챙김 호흡은 미시적 수준에서도 우리에게 도움이 됩니다. 세포 발전소인 미토콘드리아는 산소에 의존하여 번성합니다. 꾸준한 산소 공급으로 연료를 공급받는 미토콘드리아는 더 많은 에너지를 생성합니다.

우리의 몸은 이러한 관행에서 얻는 이점에 "중독"됩니다. 그런 운동을 두려워하기보다는 기대하고 있습니다. 곧, 우리는 더 많은 운동 시간을 갖기 위해 일정을 재조정할 것입니다.

오늘부터 심신 운동을 시작하세요

아마도 당신은 요가 수업을 엿보고 다른 자세에 겁을 먹었을 것입니다. 하지마. 요가는 초보자를 위해 설계되었습니다. "아사나"라고 하는 모든 자세에는 다양한 난이도가 있습니다. 숙련된 요가 수행자는 가장 어려운 동작을 선택할 수 있지만 초보자는 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

집에서 시작하고 싶다면 태양 인사가 좋은 시작입니다. 이 일련의 포즈는 심박수를 높일 뿐만 아니라 진정시키는 에너지를 제공하고 다양한 근육을 강화하며 원하는 만큼 반복할 수 있습니다. 5분이라도 유익합니다.

태극권과 기공도 비슷한 접근 방식을 취하고 있습니다. 당신은 경쟁하는 것이 아니라 내면의 자아에 집중하여 자연스러운 고요함을 장려하고 코어 근육의 균형을 유지합니다. 이러한 관행은 힘과 균형을 개선하고 염증을 줄이며 생명 에너지를 개선하고 마음을 진정시킵니다.

요가, 태극권 및 기공과 이들의 수많은 신체적, 정신적 건강상의 이점이 광범위하게 연구되었습니다. 그들은 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났으며, 이는 차례로 면역, 에너지 및 건강한 체중을 향상시킬 수 있습니다. 또한 인지 기능을 향상시키고 심혈관 건강을 지원하며 염증과 통증을 줄이고 전반적인 체력을 향상시키며 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

새해 건강을 종합적으로 접근하십시오.

운동은 건강에 중요한 요소이지만 유일한 요소는 아닙니다. 다이어트도 똑같이 중요합니다. 저지방 단백질, 건강한 지방 및 녹색 잎 채소에 중점을 둡니다. 신선하고 여과된 물을 꾸준히 공급하십시오. 영양 보충제에 관심이 있다면 약용 버섯 공식이 모든 운동에 필요한 산소와 에너지 수준을 증가시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 웃으세요. 건강에도 좋고 운동에도 좋습니다. 운동은 미소와 함께 쉽습니다. 그리고 그것에 대해 생각조차 하지 않고, 당신의 2013년 결심은 2014년과 그 이후로 확장될 것입니다.

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