"라는 말이라면당뇨병"는 요양원과 기이한 사람들에 대한 환상을 불러일으킬 수 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 2010년 미국에서 20세 미만의 약 215,000명이 당뇨병에 걸렸다. 명성도 당신에게 무료 패스를주지 않습니다. 당뇨병이 있는 유명인으로는 로커 Bret Michaels, 여배우 Halle Berry, 프로 골퍼 Michelle McGann이 있습니다. 모든 사람은 혈당을 통제하기 위해 노력해야 합니다. 운동이 당뇨병 관리에 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
운동이 체중과 혈당 조절에 도움이 되는 방법
식이요법 및 약물(필요한 경우)과 함께 운동은 체중과 혈당을 건강한 수준으로 유지합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
먹을 때 …
음식을 먹을 때 일반적으로 췌장은 혈당이 증가함에 따라 인슐린을 방출합니다. 마치 킴 카다시안이 마을에 있다는 소식을 듣고 흥분하는 파파라치와 같습니다. 인슐린은 간과 근육이 과도한 포도당을 섭취하도록 자극하여 혈당 수치를 낮춥니다.
운동할 때 …
운동을 하려면 근육에 에너지를 공급하기 위해 추가 포도당이 필요합니다. 파파라치가 Kim을 잡으려고 달릴 때 요구하는 것과 같은 지속적이고 적당한 운동은 근육이 정상 속도의 거의 20배에 달하는 포도당을 흡수하도록 할 수 있습니다. 이 과정은 혈당 수치를 낮춥니다. 추적 후에도 신체는 근육 세포와 간에 저장된 포도당(글리코겐이라고 함)을 몇 시간 동안 보충하여 혈당 수치를 훨씬 더 낮춥니다.
격렬한 운동 조심
그러나 짧고 강렬한 운동은 반대의 효과를 나타낼 수 있습니다. 예를 들어 Kim이 뒷문으로 뛰쳐나가기로 하고 파파라치가 갑자기 쫓아오면 스트레스 호르몬 아드레날린이 증가할 수 있습니다. 이것은 간을 자극하여 혈류로 여분의 포도당을 방출합니다. 이것은 당뇨병 환자에게 좋은 소식이 아닙니다. 혈당이 너무 높아서 시작할 수 없는 경우(보통 250mg/dL 이상) 혈당이 문제가 될 수 있으며 이는 낮은 인슐린 활성을 나타냅니다. 이런 일이 발생하면 의사는 격렬한 운동 후에 약간의 인슐린을 추가로 복용하도록 권장할 수 있습니다.
당뇨병 관리를 위한 운동 권장 사항
파파라치 여부에 관계없이 미국 운동 협의회(ACE)는 제2형 당뇨병이 있는 경우 다음을 권장합니다.
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하여 운동 전후 혈당 모니터링에 대해 논의하십시오.
- 매주 운동과 신체 활동을 통해 1,000칼로리를 소모하는 목표를 설정합니다. 당신이 거기에 도달하는 방법은 체중과 현재 체력 수준에 따라 다르지만 일반적으로 3-7이 필요합니다. 20~60일 동안 저강도에서 중강도 운동(걷기, 자전거 타기, 하이킹, 수영 등)을 일주일에 일 분. 매일이 가장 잘 작동합니다. 체중 감량이 목표라면 이 권장 사항을 두 배로 늘리고 점차적으로 노력하십시오.
- 등, 다리, 가슴, 팔과 같은 주요 근육 그룹을 대상으로 일주일에 최소 2일 저항 훈련 운동을 저강도에서 중등도의 강도로 10~15회 반복하십시오.
- 주요 근육군을 적어도 일주일에 2~3일 스트레칭하고 15~30초 동안 유지하며 각 스트레칭에 2~4회 반복합니다.
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