의심스러울 정도로 쉽게 들립니다. 음식 일기를 작성하여 몇 킬로그램을 줄이십시오. 그러나 동기를 유지하고 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 입술을 통과하는 모든 것을 기록하는 것이라는 것이 입증되었습니다.
건강한 선택을 하고 싶거나, 배를 불편하게 하는 것이 무엇인지 알아보거나, 목표 체중에 도달하고 싶다면 음식 일지가 답입니다. 너무 간단하게 들리지만 식사와 간식을 기록하면 식단을 추적하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식단을 분석하고 변경하는 데 도움이 됩니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 펜을 들고 쓰기 시작합니다.
추적
음식 일기의 주요 장점은 하루 동안 먹고 마시는 모든 것을 절대적으로 추적하는 데 도움이 된다는 것입니다. 우리 대부분은 아침이나 점심으로 무엇을 먹었는지 기억할 수 있지만 식사 사이에 간식을 얼마나 많이 먹었는지 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.
성공적인 음식 일기의 열쇠는 정직하는 것입니다. 죄책감이나 실수를 포함하여 입으로 들어가는 모든 음식을 기록해야 합니다. 문을 나서면서 움켜쥔 재미있는 크기의 초콜릿 바를 기록하는 것을 "잊었다"면, 당신은 거짓말을 하는 것이 아닙니다. (그리고 일기를 쓰는 목적을 깨뜨리는 것) 그러나 당신은 또한 당신의 방아쇠를 분석하고 패턴. 사실, 거부는 당신에게 어떤 호의도 베풀지 않을 것입니다. 일단 당신의 음식 섭취를 흑백으로 보게 되면, 당신은 당신이 어디에서 잘못되고 있는지 볼 수 있고 더 나은 선택을 할 수 있을 것입니다.
음식 일기를 적절하게 사용하면 추적할 수 있기 때문에 매우 강력한 도구입니다. 무엇을 먹는지, 언제, 왜 - 사람과의 관계를 파악하는 데 도움이 되는 모든 요소 음식.
정확한 감도
대부분의 사람들은 음식 일기가 칼로리 계산에 관한 것이라고 생각하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 물론, 킬로줄을 추적하는 것이 저널을 유지하는 가장 일반적인 이유이지만 다른 것도 있습니다. 체중을 줄이고 식사량을 줄이려면 음식과 칼로리를 기록하는 것으로 충분합니다. 그러나 음식 일기에 재료를 포함하여 알레르기나 과민증을 정확히 찾아내고자 한다면 정말 계몽될 수 있습니다. 예를 들어, 오전 10시 요구르트를 마신 직후 계속 속이 울렁거린다면 유제품 민감성을 나타낼 수 있습니다. 필요와 목표에 맞게 저널을 작성하면 배운 내용에 놀랄 수 있습니다.
식품 라벨을 해부
슈퍼마켓 통로를 탐색하는 것은 시간이 많이 소요될 수 있지만 식품 라벨을 해독하는 추가 작업을 맡으면 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 영양 문구로 채워진 상자를 한 줄로 추가하십시오 — 99.9% 무지방! — 그리고 쉽게 빠져들 수 있습니다. 아무도 식료품을 사는 데 그렇게 많은 시간을 보내고 싶어하지 않습니다. 그래서 음식 일기가 하루를 저장하는 곳입니다. 음식의 영양 성분에 대해 정말로 진지하다면(당신이 킬로를 줄이려고 한다면 그렇게 해야 합니다) 음식 일기 앱을 다운로드하십시오. 이 천재적인 발명품을 사용하면 제품 이름을 스캔하거나 입력할 수 있고 짜잔~ 안에 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있습니다. Calorie King과 같은 일부 앱은 패스트푸드에 대한 정보를 제공할 수도 있습니다. ("Big Mac" 또는 "Krispy Kreme"을 입력하면 정크를 영원히 사용하지 않을 것이라고 장담합니다.) 이와 같은 정보를 손끝에서 사용하면 더 건강한 선택을 하게 될 것입니다.
당신의 접시를 바로 잡아
음식 일기를 쓰는 것은 적절한 양의 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하고 있는지 파악하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 매 끼니에 약간의 단백질, 약간의 탄수화물, 많은 야채가 포함되어야 하지만 많은 사람들이 테이크아웃을 하는 시대에 항상 그런 것은 아닙니다. 음식 일기를 사용하면 특정 항목은 더 많이 필요하고 다른 것은 덜 필요로 하는 경우 운동할 수 있습니다. 또한 부분 크기를 정렬할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사 시간에 가장 많이 먹는다는 것을 알게 된 경우 소화 시스템이 긴장을 풀고 나면 몸을 쉬게 하고 더 일찍 가장 많은 식사를 해야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 일. 많은 경우에, 체중 감량 단순히 적게 먹는 것으로 귀결됩니다. 일반적으로 체중 감량을 시도하는 평균 체격의 여성은 하루에 1500칼로리 대신 1200칼로리를 목표로 해야 합니다.
어떤 패턴이든 선택
음식 일기가 멋진 또 다른 이유가 필요하다면 여기에 중요한 이유가 있습니다. 좋은 습관과 나쁜 습관을 식별하는 데 도움이 됩니다. 식사, 간식, 운동, 물 섭취량, 에너지 수준 및 실수를 기록하면 트리거와 개선해야 할 영역을 해결할 수 있습니다. 요컨대, 음식 일기는 연결을 보는 데 도움이 됩니다. 매일 오후에 설탕이 든 청량 음료를 마시는 것은 스트레스를 받거나 충분한 수면을 취하지 못한다는 신호일 수 있습니다.
일기를 쓰는 요령
- 가장 중요한 것은 먹고 마시는 모든 것을 기록하는 것입니다. 시간도 기록해 두십시오.
- 운동뿐만 아니라 기분, 에너지 수준 및 수면의 질을 기록하십시오.
- 인쇄된 저널을 보관하는 경우 휴대할 수 있도록 충분히 작은지 확인합니다.
- 식습관에 대한 최상의 통찰력을 얻으려면 며칠이 아닌 몇 주 동안의 식사를 추적하십시오.
- 과민증을 정확히 지적하고 싶다면 식사 전후의 기분을 기록하십시오.
- 매주 음식 일기를 분석하고 개선해야 할 부분을 식별할 수 있는지 확인하십시오. 의사, 영양사 또는 개인 트레이너와 함께 살펴보는 것도 좋은 생각입니다.
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