영양소가 풍부한 이 음식은 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 이것을 시도하십시오.
체중 감량 프로그램을 하고 있을 때 굶주리거나 지루한 식사를 할 필요가 없습니다. 고려해야 할 맛있는 음식이 많이 있습니다. 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하고 체중을 더 빠르고 쉽게 빼는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식을 즐겨보세요! 과체중을 녹일 수 있도록 건강식 메뉴에 다양성과 향신료를 추가하십시오.
사과
하루에 사과 한 개는 체중 증가를 방지하고 설탕에 대한 갈망을 억제하는 완벽한 간식입니다. 사과에는 뱃살이 더 많이 나오는 상태인 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 있습니다.
블루 베리
모든 베리가 몸에 좋지만 블루베리는 일반적으로 섭취하는 모든 과일 중 가장 높은 항산화 수치를 지닌 강력한 힘을 가지고 있습니다. 컵당 3.6g의 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 아침 식사에서 시리얼과 요구르트를 뿌린 블루베리 한 그릇으로 아침 식사를 바꿔 하루를 달콤하게 시작하세요.
석류
주스는 많은 주목을 받지만 석류 씨에는 엽산과 질병을 퇴치하는 항산화제가 풍부합니다. 섬유질이 많고 칼로리가 낮고 씹어 먹으면 단것을 만족시킬 수 있습니다. 생 시금치에 씨를 뿌리면 활기찬 샐러드를 만들거나 생으로 간식을 먹습니다.
구기자
매우 시큼하고 쫄깃한 구기자는 스푼당 35칼로리의 놀라운 단백질 공급원입니다. 그들은 또한 식욕을 조절하는 18개의 아미노산을 전달합니다. 일반 간식으로 먹거나 호두, 건포도와 섞어 영양가 있는 트레일 믹스를 만들어 보세요.
렌틸 콩
평평한 배를 원하십니까? 렌즈콩을 더 먹어라! 특히 복부에서 신체가 과도한 지방을 생성하도록 하는 인슐린 스파이크를 막는 데 도움이 됩니다. 빨간색과 노란색 렌틸콩은 약 15분 만에 요리되며 파스타와 마리나라 소스에 추가하여 더 풍성하고 배부른 요리를 만들 수 있습니다. 그들은 부드러운 맛이 있고 단백질이 풍부하므로 고기를 완전히 건너 뛸 수 있습니다.
살코기
쇠고기는 나쁜 평판을 얻었지만 실제로 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다! 4온스의 살코기 쇠고기는 많은 단백질을 제공합니다. 따라서 굽거나 큰 샐러드에 얇게 썰거나 건강한 채소와 쇠고기 파히타를 만드십시오.
케일
잘게 잘린 생 케일 한 컵은 단 34칼로리의 철분, 칼슘 및 섬유질을 풍부하게 제공합니다. 퀴노아를 버무려 한 끼 식사로 만들거나 야채 육수에 볶으면 건강한 반찬이 됩니다.
야생 연어
생선 지방은 심장에 좋으며 야생 연어는 슈퍼스타입니다! 오메가 3 지방산은 인슐린 감수성을 개선하여 근육을 만들고 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 칼로리를 더 잘 태울 수 있습니다. 더 빠르고 효율적입니다.
체중을 줄이려는 경우 포함할 수 있는 다른 훌륭한 음식 선택: 메밀 파스타, 올리브 오일, 퀴노아, 요구르트, 할라피뇨 및 카이엔 고추와 같은 매운 고추, 강철로 자른 귀리.
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