최근에 달력을 확인했습니까? 비키니 시즌이 코앞으로 다가왔습니다. 이번 여름 해변에 가고 싶다면 비키니에 어울리는 몸매를 만드는 세 가지 방법이 있습니다.
1. 비효율적인 운동은 결과를 가져온다
당신은 확실히 운동 시간을 최적화해야 하지만 그것이 매일 같은 일상을 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 몸은 일상에 익숙해지고 추가 이득을 얻지 못할 것입니다.
체력 관리
해변 몸에 닿기 위해 적합 플로리다 중부의 NSCA 인증 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Paul Killian에 따르면 목표를 빨리 달성하려면 "FIT 원칙을 조작"해야 합니다. FIT의 약자 NS빈도, NS강도와 NS나. 예를 들어, 이러한 원칙을 조작하려면 3일의 운동에서 4일의 운동을 하십시오. 평소 운동 시간에 15분에서 30분을 더하십시오. 및/또는 운동 강도를 높입니다.
유산소 운동과 근력 운동을 섞어라
"당신은 당신의 연습 시간이요.”라고 킬리언은 말합니다. “이렇게 하는 한 가지 방법은 루틴을 서킷과 슈퍼세트에 집중하고 규칙적인 운동 루틴에서 일반적으로 볼 수 있는 휴식 시간을 없애는 것입니다. 서킷에서는 쉬지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 이동합니다. 슈퍼세트에서는 두 개의 신체 부위(예: 이두근과 삼두근)를 선택하고 이 둘 사이를 왔다갔다하며 쉬지 않습니다.”
서킷 운동의 예
Killian에 따르면 일반적인 전신 서킷 운동은 큰 근육 그룹에서 작은 근육으로 작용합니다. 다리, 가슴, 등을 대상으로 하는 운동으로 시작한 다음 어깨, 이두박근 및 삼두근을 단련하는 운동을 하십시오. 각 신체 부위에 대한 운동을 선택하고 해당 운동의 4가지 서킷을 수행하십시오. 유산소 효과를 높이려면 무게를 가볍게 유지하고 더 많은 횟수(15~20회)를 수행합니다. 각 서킷 사이에 3~5분의 트레드밀 간격을 추가하여 심장 강화 효과를 높이고 칼로리를 줄이며 지방을 태우십시오.
핵심을 잊지 마세요
Killian은 일반적으로 복부 루틴으로 이러한 유형의 운동을 마칩니다. 그러나 아직 바닥을 치지 마십시오. "대부분의 복근 운동은 바닥에서 이루어지며 일반적으로 나는 당신이 높은 심박수로 바닥에 누워있는 것을 원하지 않으며, 너 바닥에 누워있어." 킬리안은 서킷에서 할 7~10가지의 다른 복부 운동을 선택하여 점차적으로 바닥 기반 코어로 가는 방법을 제안합니다. 수업 과정.
2. 식단의 질과 음식의 양에 초점
이번 겨울에 몇 파운드가 들어왔습니까? 이제 식단을 재평가할 때입니다.
일일 칼로리 요구량 결정
온라인 칼로리 필요 계산기를 사용하여 체중을 유지하거나 감량하는 데 필요한 칼로리를 알아보세요. 일일 칼로리 계산을 결정하기 위해 키, 체중, 나이, 성별 및 활동 수준을 입력하도록 요청하는 칼로리 계산기를 선택하십시오. 이러한 모든 요소를 고려하면 일일 칼로리 요구량에 대한 가장 정확한 값을 얻을 수 있습니다.
음식 일기를 써라
필요한 칼로리 정보로 무장하고 나면 음식 일지를 작성하여 정확히 무엇을, 얼마나 먹고 있는지 확인하십시오. 노트북에 적어두거나 다음과 같은 온라인 시스템을 사용해 보십시오. www.myfitnesspal.com. iPhone 앱을 포함하여 식단과 건강을 기록하고 개선할 수 있는 다양한 도구를 무료로 제공하는 온라인 음식 추적기가 많이 있습니다.
당신의 부분을 제어
최상의 결과를 얻으려면 식단의 질과 양에 집중해야 한다고 Killian은 조언합니다. 올바른 부분에서 올바른 음식을 선택하십시오. 비교적 짧은 시간에 '비키니 준비'와 같은 목표를 달성하려는 경우 설탕과 과자, 알코올 및 튀긴 음식을 줄이는 데 집중하고 야채와 섬유질을 더 많이 섭취하십시오. 당신은 또한 단순히 작은 부분을 먹을 수 있습니다. 당신이 이미 먹는 것에 익숙해진 것은 무엇이든, 그것을 적게 먹습니다.
"칼로리에 주의를 기울이지 않으면 모든 운동이 헛될 수 있습니다."라고 Killian은 경고합니다.
3. 자신을 부려
몸매 관리도, 다이어트 계획도 챙겼는데, 해변에서 뽐낼 그 피부는? 이제 재미있는 부분: 겨울 내내 번들로 묶인 피부는 숨겨져 있기 전에 약간의주의가 필요할 수 있습니다. 운동과 식단 변화에 대한 보상을 위해 약간의 애지중지입니다. 일주일에 한 번 부드러운 각질 제거 스크럽을 사용하고 뜨거운 물에 피부가 건조하지 않도록 주의하십시오. 매 샤워나 목욕 직후에 충분한 수분을 공급하고 부드럽고 아름다운 발을 위한 스파 페디큐어를 받으십시오.
식단과 운동 루틴을 약간만 변경하고 피부에 조금 더 주의를 기울이면 단 몇 주 만에 해변에 갈 준비를 할 수 있습니다.
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