간식
매일 다음 중 하나를 선택하십시오. 당신이 수유중인 엄마라면 먹는 간식의 양을 늘려서 일주일에 2파운드를 넘지 않도록 하십시오.
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- 통곡물 크래커 5~8개
- 껍질을 벗긴 피스타치오 20개 또는 아몬드 6개
- 말린 살구 반쪽 8개
- 그래놀라바 1개
- 저지방 코티지 치즈 1/4컵
과시
매일 다음 중 하나를 선택하십시오.
- 가벼운 아이스크림 1/2컵
- 4 그레이엄 크래커 스퀘어
- 8 동물 크래커
- 작은 샌드위치 쿠키 2개
- 10 바닐라 웨이퍼 쿠키
더 많은 체중 감량 팁
당신이 수유부라면 우유 공급을 보장하기 위해 칼로리 섭취량을 유지해야 함을 기억하십시오. 임신 전 섭취하는 것보다 1/4 더 많은 칼로리가 필요합니다. 수유부로서 일주일에 2파운드 이상 감량해서는 안 됩니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
메모: 이 식단은 대략 1,500칼로리의 식단을 기반으로 합니다. 모든 여성은 다르므로 이 계획을 적절하게 조정해야 합니다. 너무 빨리 잃는다면 몇 가지 간식이나 과일을 추가하십시오. 손실이 없다면 곡물부터 시작하여 매일 조금씩 줄입니다.
