당신이 워킹맘일 때, 당신은 가족이 건강하게 식사를 하고 있는지 확인하기 위해 항상 많은 시간을 할애할 수 있는 것은 아닙니다. 식료품 저장실에 건강한 스테이플을 비축하면 과정을 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.
손에 넣을 시간이 많지 않을 때 건강한 식생활 성공을 위한 계획이 중요합니다. 모든 워킹맘이 그녀의 식료품 저장실에 있어야 하는 20가지 음식이 있습니다.
1
통밀 파스타
흰 밀가루로 만든 전통적인 파스타에 대한 더 나은 대안은 통곡물과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
2
퀴 노아
퀴노아는 완전 단백질인 슈퍼 푸드입니다. 반찬과 샐러드를 만드는 데 사용할 수 있으며 아침 식사로 따뜻하게 제공할 수 있습니다.
3
오트밀
오트밀은 섬유질이 풍부하며 훌륭한 빠른 아침 식사 옵션입니다. 설탕 함량을 조절할 수 있도록 다양한 추가 기능과 토핑으로 사용자 정의하십시오.
4
콩
콩은 훌륭한 단백질 공급원이며 모든 요리를 부풀릴 수 있으며 경우에 따라 고기를 대체할 수 있습니다. 강낭콩, 검은콩 및 가반조 콩은 손에 들고 다니는 것이 좋습니다.
5
현미
현미는 백미의 건강한 대용품이며 많은 앙트레와 반찬을 대량으로 사용할 수 있습니다.
6
저당 시리얼
좋아하는 시리얼의 라벨을 확인하고 설탕이 가장 적게 첨가된 시리얼을 찾으세요.
7
통조림 토마토
항산화제 리코펜이 풍부한 토마토 통조림은 모든 식사에 추가할 수 있는 건강한 선택입니다.
8
렌틸 콩
추가 영양가를 위해 거의 모든 요리에 추가할 수 있는 또 다른 단백질 포장 콩과 식물이 있습니다.
9
통 밀가루
베이킹에 사용하여 간식에 영양가를 더하십시오.
10
식용유
올리브, 카놀라유 또는 코코넛 오일과 같은 더 건강한 식용유를 선택하십시오.
11
너트 버터
땅콩 버터를 통밀 빵에 발라 샌드위치를 만들거나 바나나나 사과와 함께 먹으면 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있습니다.
12
자레드 파스타 소스
항아리 파스타 소스는 건강하고 빠른 저녁 식사를 만들 수 있습니다. 추가 영양 킥을 위해 갈가리 찢긴 야채와 함께 대량으로 만들 수 있습니다.
13
다크 초콜릿
때로는 달콤한 것이 필요합니다! 사각 다크 초콜릿은 단것을 만족시키면서 항산화제를 제공할 수 있습니다.
14
트레일 믹스
바쁜 가족을 위한 또 다른 빠르고 쉬운 스낵 옵션인 트레일 믹스는 미리 포장된 제품을 구입하거나 직접 만들어 사용자 지정할 수 있습니다.
15
사과 소스
Applesauce는 이동 중에도 아이들에게 좋은 간식입니다. 설탕의 양을 줄이기 위해 무가당 품종을 찾으십시오.
16
과일 가죽
과일 가죽은 인기 있는 포장 스낵에서 발견되는 모든 첨가물이 없는 어린이용 스낵입니다.
17
통조림 과일
가족이 섭취하는 설탕의 양을 조절하기 위해 시럽이 아닌 물에만 통조림으로 만든 다양한 제품을 찾으십시오.
18
식초
식초는 요리에 풍미를 더하는 데 사용할 수 있습니다. 집안 곳곳에 청소를 하기에도 좋은 만능 아이템입니다!
19
견과류
견과류는 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이며 바로 먹을 수 있는 완벽한 간식입니다. 한 번에 너무 많이 들지 않도록 비닐 봉지에 미리 담아두세요. 아몬드, 호두, 해바라기 씨는 비축해 두는 것이 좋습니다.
20
참치
건강하고 빠른 점심 옵션을 위해 물에 담근 참치를 찾으십시오.
식료품 저장실을 비축할 때 시간을 할애하여 구매하는 식품의 라벨을 확인하십시오. 성분이 적을수록 좋으며 발음할 수 없는 내용이 포함되어 있으면 구매하지 않는 것이 가장 좋습니다.
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