당신은 당신의 건강 수준에 실망하기 위해 모든 "가장 효과적인" 건강 규칙을 따랐습니까? 아마도 이러한 일반적인 피트니스 원칙을 무시하고 다른 접근 방식을 시도해야 할 때입니다.
피트니스 규칙 #1: 유산소가 왕입니다.
귀하가 들은 내용: 체중 감량을 위해 운동을 한다면 유산소 운동이 가장 좋은 방법입니다.깨야 하는 이유: 유산소 운동은 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다(특히 운동이 정말 격렬한 경우). 유일한 문제는 신체가 운동을 통해 효율적으로 되고 결국 시작할 때보다 더 적은 칼로리를 태우기 시작한다는 것입니다. 그리고 달리기와 자전거 타기(웨이트 트레이닝 운동을 건너뛰는 동안)에 모든 시간을 보낸다면 반복적인 동작으로 인해 약해진 근육에 스트레스와 긴장이 생길 수 있습니다.시도해야 할 사항: 역도. 연구에 따르면 회전과 같은 고강도 운동만큼 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 게다가 전문가들은 근육을 키우면 신진대사를 높일 수 있다고 믿습니다. 따라서 유산소 운동과 웨이트 운동을 혼합하십시오. 계속 자극을 받고 더 많은 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. (유산소 운동을 최대한 활용하기 위한 팁)
피트니스 규칙 #2: 세트 사이에 멈추지 마십시오.
귀하가 들은 내용: 역도나 유산소 운동 세트 사이에 휴식을 취하면 칼로리 소모량이 줄어들기 때문에 휴식을 취해서는 안 됩니다.깨야 하는 이유: 결과를 보고 싶다면 세트 사이에 너무 오래 기다리지 않아도 되지만 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 또한 부상을 방지하고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되며 다음 세트에서 모든 것을 쏟아부을 수 있습니다.시도해야 할 사항: 한 활동에서 다른 활동으로 일관되게 서두르는 대신 동일한 근육 그룹이나 반대 근육 그룹을 작동시키는 일련의 운동을 연속적으로 시도한 다음 회복하는 데 1분 정도 걸립니다. 예를 들어, 동일한 근육 그룹을 사용하려면 팔굽혀펴기 10회와 삼두근 딥 10회를 시도하십시오. 반대 근육 그룹을 작동시키려면 백 로우 10개와 체스트 프레스 10개를 시도하십시오. 변경을 위해 다음을 시도할 수도 있습니다. 10가지 기능적 피트니스 동작 그것은 몸 전체를 작동하고 각각의 사이에 짧은 휴식을 취합니다.
피트니스 규칙 #3: 모든 운동은 운동을 하지 않는 것보다 낫습니다.
귀하가 들은 내용: 당신이 얻는 한 일부 신체 활동을 하면 심장병과 관절염, 암과 같은 수십 가지 다른 질환을 예방하고 칼로리를 태울 수 있습니다.깨야 하는 이유: 모든 움직임 ~이다 하지 않는 것보다 낫지만 모든 신체 활동이 최적의 건강상의 이점에 충분한 운동 수준을 제공하는 것은 아닙니다. 진공청소기는 달리기와 같은 유산소 운동을 하지 않습니다. 그리고 청소는 자전거를 타는 것과 같은 근육 그룹을 작동하지 않습니다. (새로운 운동 지침을 참조하십시오.)시도해야 할 사항: 집안일만을 중심으로 "운동"을 설계하여 결과를 기대하지 마십시오. 더 나은 접근 방식: 덜 영향을 미치는 활동(예: 잡초 뽑기 또는 집 정리)을 하는 날과 고강도 운동(예: 달리기 또는 파워 워킹)을 하는 날을 엇갈리게 합니다. 다양한 활동(심박수를 높이는 운동 포함)을 혼합하면 심장병 위험이 감소하고 체력 수준이 향상됩니다.
피트니스 규칙 #4: 식스팩을 만들기 위해 크런치를 하세요.
귀하가 들은 내용: 크런치를 충분히 하면 빨래판 복근을 얻을 수 있습니다.깨야 하는 이유: 운동 루틴에 유산소 운동 및 기타 핵심 훈련을 포함하지 않는 한, 단순히 크런치를 하는 것만으로는 효과가 없습니다. (15분만에 멋진 복근 만들기)시도해야 할 사항: 타이트하고 탄력있는 복근을 원한다면 모든 각도(옆구리, 아랫배, 중앙부)에서 운동해야 합니다. 또한 몸통을 덮고 있는 지방을 태워야 합니다. 가장 좋은 방법은 코어 근력(예: 필라테스)에 중점을 둔 수업을 듣고 규칙적인 유산소 운동을 따라가거나 심지어 변화시키기까지 하는 것입니다. 그리고 건강한 식단의 중요성을 잊지 마세요. 너무 많이 먹으면 식스팩 복근을 볼 수 없습니다.
건강 규칙 #5: 날씨에 관계없이 운동하십시오.
귀하가 들은 내용: 적절한 복장만 하면 모든 기상 조건에서 야외에서 운동하는 것이 안전합니다.깨야 하는 이유: 매일의 운동은 중요하지만 특정 야외 조건은 건강을 해칠 수 있습니다. 스모그가 심한 날이나 춥고 습한 날씨는 심장마비나 천식 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 알레르기가 있는 경우 꽃가루가 많은 날은 운동을 비참한 경험으로 만들 수 있습니다. 설상가상으로 영하 또는 특히 더운 날에는 저체온 또는 고열 및 일광 화상의 위험이 있습니다.시도해야 할 사항: 날씨가 운동하기 힘든 날에는 실내에 머물면서 웨이트 운동을 하거나 운동 비디오를 찍거나 체육관에 가십시오. 운동을 변경할 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라; 또한 훨씬 더 편안하고 건강을 위험에 빠뜨리는 일을 피할 수 있습니다.
시도할 운동:
2009년 최고의 운동 15가지
BodyPump로 펌핑하세요
회전하는 스핀
