당신의 여름이있다 적합 프로그램이 미끄러졌다? 당신은 혼자가 아닙니다. 가장 의욕적인 운동가들도 삶에서 딸꾹질이 발생하면 더 건강하고 더 좋아 보이는 몸에 대한 탐구를 포기합니다. 이러한 건강 재해는 질병, 정서적 혼란에 이르기까지 모든 형태와 크기로 나타납니다. (관계 단절, 사별), 만성 스트레스 (가족 및 직업 압박), 또는 오랜 휴식 후에 초점을 잃음 휴가. 심각한 후퇴 직후에 동기를 회복하는 것은 체격과 건강을 회복하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다음은 몇 가지입니다. 연습 여름 피트니스 재해에 대한 빠른 수정을 약속합니다.
여름 피트니스 재앙에 대처하는 방법
드라마로 위기를 만들지 마라
피트니스 및 다이어트 프로그램을 시작하는 많은 사람들이 훌륭한 진전을 보이기 시작하다가 여러 가지 이유로 중단하고 오래된 트릭으로 돌아갑니다. 이것은 종종 의욕의 약화로 인해 발생합니다. 그들은 매우 의욕적으로 시작했지만 시간이 지남에 따라 흥미를 잃었을 수 있습니다. 인간인 우리는 깊이 자리 잡은 습관을 바꾸는 것이 얼마나 힘든 일인지 종종 잊습니다. 우리는 일반적으로 피트니스 및 다이어트 프로그램에 몰두하고 순조롭게 진행되기를 기대하지만 무언가가 방해가 됩니다. 인생의 사건, 일상의 변화 또는 생각만큼 중요하지 않다고 결정한 것일 수도 있습니다. 위기를 맞고 운동을 아예 안 하기 보다는 드라마를 잘 처리하고 원래대로 돌아가라.
피트니스 트랙으로 돌아가기 위한 7가지 팁
체중 감량을 시작하고 처음부터 몸매를 만들기 시작한 모든 이유를 상기하는 것 외에도 동기를 효과적으로 되살릴 수 있는 방법을 찾으십시오. 다시 커밋하는 방법을 모르십니까? 다음은 식단과 운동을 생활 방식으로 되돌리기 위해 오늘 시작할 수 있는 몇 가지 팁과 요령입니다.
1. 상상의 힘을 이용하라
이미 목표를 달성한 미래의 시간을 생생하게 상상해 보십시오. 기분이 좋아지고, 외모도 좋아지고, 새로운 몸을 갖게 될 완전히 새로운 태도로 자신을 상상해 보십시오.
2. 당신의 얼굴에 그것을 유지
식이요법과 운동이 당신에게 중요한 이유를 적거나 인쇄하십시오. 부엌에 있을 때마다 생각나게 하려면 목록을 냉장고에 넣어 두십시오. 하루를 시작하고 밤에 잠자리에 들 때 참고용으로 여분의 사본을 만들어 침실에 두십시오.
3. 나만의 규칙 설정
식이 요법 및 피트니스 규칙의 확실한 세트를 설정하십시오. 예를 들어, 아프거나 다쳤거나 질병이 있는 경우를 제외하고는 단 한 번의 운동도 빠지지 않는 규칙을 만드십시오. 매우 정당한 이유. 매일의 운동을 최우선 순위로 두고 그것을 삶의 필수적인 부분으로 여기십시오. 잡지를 훑어보거나 시트콤을 보기 위해 운동을 하지 않는 것은 핑계가 될 수 없습니다. 정당하지 않은 이유로 훈련을 한 번 건너뛰는 것을 허용한다면, 다른 시간과 다른 시간을 놓치고 또 다른 피트니스 재앙에 직면하게 될 것입니다.
4. 운동을 관리 가능하게 만드십시오
칼로리 계산만으로 다이어트 목표를 달성할 수 있다 하더라도 신체 활동을 하면 더 성공하고 건강해질 것입니다. 운동의 첫 번째 장벽은 시간입니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 정도의 신체 활동을 목표로 하고, 필요한 경우 이를 보다 쉽게 관리할 수 있도록 하루에 10분씩 세 부분으로 나누십시오.
5. 감정적 인 식사를 피하십시오
슬픔, 지루함 또는 스트레스에 대한 반응으로 식사를 하면 식단이 빠르게 망가질 것입니다. 사실입니다. 우리 인간은 음식을 기분이 좋아지는 것과 연관시킵니다. 따라서 배고픔 대신 감정에 대한 반응으로 먹고 싶은 충동을 느낄 때 10분 또는 15분 동안 주의를 분산시킬 다른 일을 찾으십시오. 가장 쉬운 주의를 산만하게 하는 것은 단순히 산책하는 것입니다. 감정적으로 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 불필요한 칼로리를 소비하지 않았기 때문에 궁극적으로 기분이 나아질 것입니다.
6. 식사를 천천히
빨리 먹으면 뇌는 과식할 때까지 포만감을 느끼지 못한다. 각 물기 사이에 포크를 내려 놓고 먹는 음식에 주의를 기울이십시오. 튜닝하면 정신없는 우식을 길들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 사이드라인 하향 나선
한 번의 실수로 1제곱으로 내려가는 나선형으로 시작하지 않도록 하십시오. 좌절이 발생하지만 나선형으로 떨어지는 대신 실수를 인정하고 자신을 용서하고 즉시 궤도로 돌아갑니다.
당신을 출발점으로 되돌릴 수 있는 많은 실수가 있습니다. 당신의 모든 노력과 성공을 망치고 체중 감량과 최고의 몸매를 만드는 데 실패할 수 있습니다. 그러나 상식을 사용하고 피트니스 약속을 절대 의심하지 않으면 피트니스 재해로부터 빠르게 회복할 수 있습니다. 이 조합을 사용하면 성공할 수 있습니다.
