오전 10시나 오후 3시쯤. 슬럼프가 닥쳤고 주간 운동을 위해 트레이너를 만나는 것보다 낮잠을 자고 싶습니다. 많은 사람들이 하루의 완전한 기능을 방해하는 일상적인 에너지 소강 상태에 대해 불평하지만, 당신은 그들과 함께 할 필요가 없습니다. 식단에 다음 에너지 식품을 포함하면 고개를 끄덕이지 않고도 하루를 보낼 수 있습니다.
에너지를 높이는 8가지 음식
물
에너지를 빠르게 폭발시키기 위해 100칼로리의 쿠키를 먹기 전에 물 한 컵을 마시고 더 건강한 음식을 먹는 것을 고려하십시오. 탈수는 피로의 일반적인 원인이며 실제로 음식이 필요하지 않을 때 배가 고프다고 생각하게 만들 수 있습니다. 매일 8잔의 물을 목표로 하세요. 유리잔에 레몬이나 라임 조각을 넣으면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다.
캐슈
내가 가장 좋아하는 파워 푸드 중 하나인 캐슈는 마그네슘이 풍부하여 결핍되면 정기적으로 하품을 하게 될 수 있습니다. 아침 요구르트에 무염 캐슈 한 줌을 추가하거나 정오에 샐러드에 뿌립니다.
껍질 없는 닭 가슴살
피곤할 때 탄수화물을 간절히 원하지만 몸은 피로의 깊이에서 끌어올리기 위해 단백질과 지방이 정말로 필요합니다. 저지방 단백질과 아미노산은 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막는 데 도움이 될 뿐만 아니라 두뇌를 자극하고 주의력을 높입니다.
어둡고 잎이 많은 녹색
우울증으로 인해 만성적인 에너지가 부족하다면 루꼴라와 시금치와 같은 어둡고 잎이 많은 채소로 매일 식사를 보충하십시오. 짙은 잎사귀의 엽산은 우울증 증상을 줄이고 활력을 불어넣을 수 있습니다.
콩
콩은 사람들에게 가스를 공급한다는 이유로 나쁜 평판을 받지만 실제로는 몸에 연료가 됩니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 콩은 섬유질과 단백질 모두 포만감을 오래 유지할 수 있고 고탄수화물 식품보다 더 천천히 대사되기 때문에 지속적인 에너지 부스트를 제공할 수 있습니다.
고구마
항산화제와 천연 단맛이 풍부한 고구마는 섬유질이 풍부한 훌륭한 공급원입니다. 흰 감자나 다른 흰 탄수화물보다 에너지를 더 오래 유지할 수 있는 복합 탄수화물 식품. 고구마를 굽거나 구워서 궁극의 에너지 식사를 위해 저지방 단백질과 함께 사용하십시오. 과식은 당신의 에너지 수준을 테일스핀).
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 퇴폐적인 간식일 뿐만 아니라 기분 좋은 에너지 식품입니다! 소량의 유명한 각성제 카페인 외에도 다크 초콜릿에는 테오브로민이라는 또 다른 각성제가 들어 있습니다. 소량만 섭취하십시오. 초콜릿을 과도하게 섭취하면 칼로리와 설탕도 과식하게 됩니다.
커피
전혀 놀라운 일이 아닙니다. 커피(또는 카페인이 함유된 차)는 몸과 마음에 자극을 주기 때문에 에너지를 높일 수 있습니다. 더 많은 에너지를 공급하는 것이 장기적인 해결책은 아니지만(과량을 복용하거나 함께 섭취하면 충돌을 일으킬 수도 있습니다. 설탕 함량이 높은 쿠키 또는 도넛), 일정 기간 동안 소량의 커피를 마시는 것이 한 번에 그란데 커피를 마시는 것보다 낫습니다. 좌석.
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