여름의 헐렁한 옷을 입을 준비가 아직 안 되셨나요? 시간을 절약하는 이 운동 팁을 사용하여 몸매를 가꾸고 멋지게 보이십시오.
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NS 사진 제공: 4×6/iStock/360/게티 이미지
t 따뜻한 날씨가 다가오고 옷장에서 헐렁한 옷이 나오고 있습니다. 항상 헐렁한 옷을 입고 멋지게 보이고 싶었지만 하루에 한 시간을 체육관에서 보내고 싶지 않다면 아래의 시간 절약 운동 팁을 사용하여 몸매를 가꾸고 멋지게 보이십시오.
러닝머신 워밍업은 버리고 대신 체중 서킷을 하세요.
t 운동 전에 런닝머신에서 10분 동안 워밍업을 하는 대신 5분 동안 웨이트 트레이닝을 하십시오. 바디웨이트 서킷은 더 재미있고 절반의 시간에 몸 전체를 따뜻하게 해줍니다. 일곱을 섞을 수 있습니다 힘 스택 52 카드 빠른 체중 순환을 위해 또는 자신의 것을 구성하십시오.
무거운 무게로 스쿼트를 중지
t 파워 리프터가 다리를 훈련하는 것을 본 적이 있다면 바벨에 많은 무게를 싣고 바벨 스쿼트를 수행하는 것을 거의 확실히 보았을 것입니다. 바벨 스쿼트는 크고 강력한 다리에 효과적이지만 멋진 다리를 만들기 위해 무거운 무게가 필요하지 않습니다. 노력하다 힌두 스쿼트 무거운 바벨 스쿼트 대신. 힌두 스쿼트는 수백 파운드의 무게를 바에 싣지 않아도 되므로 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 무릎과 등에 더 안전하고 쉽습니다.
한 번에 하나의 반복 수행 중지
t 나는 체육관에서 사람들이 표준 10회 세트를 하는 것을 너무 많이 본다. 이것을 약간 섞어서 5회 세트를 하되 각 반복을 1.5회 수행하십시오. 운동의 전체 반복을 수행한 다음 시작 위치로 돌아가기 전에 반만 이동하고 반복을 다시 완료하십시오. 세트를 더 빨리 끝내고 더 많은 근육 섬유를 활성화할 수 있습니다. 특히 이런 식으로 반복하는 데 익숙하지 않다면 더욱 그렇습니다.
등을 강화하기 위해 "슈퍼맨"을하십시오
t 많은 보디빌더들은 강한 등이 강해 보이는 비결이라는 것을 알고 있습니다. 강한 허리는 몸을 일직선으로 만들고 훌륭한 자세를 제공합니다. 강한 허리를 얻는 것의 문제는 일반적으로 체육관 장비가 필요하다는 것입니다. 하지만 집에서 할 수 있는 손쉬운 하체 운동이 있습니다.
슈퍼맨. 이 연습을 수행하려면:-
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- 머리 위로 팔을 뻗은 상태에서 얼굴을 대고 누워 시작합니다.
- 팔과 다리를 들어 몸과 함께 가늘고 긴 U자 모양을 만듭니다.
- 등은 아치형이어야 하고 다리는 바닥에서 몇 인치 떨어져 있어야 합니다.
- 3초간 유지하고 시작자세로 돌아옵니다.
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t 시간을 절약하는 이 모든 운동 팁은 한 가지 조건에서 멋지게 보이게 만들 것입니다. 실제로 수행해야 합니다. 시작하는 것이 가장 어려운 단계이므로 운동 시간을 예약하고 그 시간에 방해가 되지 않도록 하십시오.
NS이 기사는 Strength Stack 52의 발명가인 Sergeant Michael Volkin이 작성했습니다. 피트니스 카드 그리고 빠른 땀 주사위
