학교 불안을 완화하는 10가지 팁 – SheKnows

운동은 몸에 좋을 뿐만 아니라 신경 에너지를 제거하는 데도 도움이 됩니다. "학교 시작 2주 전에 자녀가 일주일에 3~5일 운동을 하도록 격려하십시오(즐거울 수 있도록 가족이 함께 운동하십시오)."라고 Martin은 제안합니다. “자녀가 에너지를 소비하고 더 이른 과도기 취침 시간에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한 추가 활동은 불안 수준을 줄여 신체가 잠들기에 도움이 되는 상태에 도달하는 데 도움이 됩니다.”

스트레스 수준을 낮추기 위해 설탕을 멀리하십시오. 연구에 따르면 백설탕과 흰 밀가루 기반 식품은 뇌의 불안 화학 물질을 증가시킬 수 있습니다. Martin은 전체 과일이나 요구르트와 같은 건강에 좋은 간식을 권장하며 단 음식이 불가피한 경우 단백질과 함께 섭취해야 합니다. 견과류 한 줌, 스트링 치즈, 요거트 한 병 또는 우유 한 잔을 먹습니다.

가을 기온은 더 시원할 수 있지만 태양은 여전히 ​​빛나고 있으며 불안에 대한 자연적인 비약으로 작용할 수 있습니다. "아이들이 야외에서 햇볕을 쬐면 개학일에 대해 걱정하는 대신 더 편안하고 즐겁게 지내는 경향이 있습니다."라고 Martin은 설명합니다. “대부분의 아이들은 20~40분간 햇빛을 쬐면 이완 효과를 경험할 수 있습니다.”

"구조, 계획, 조직, 예측 가능성 및 질서는 어린이의 불안을 줄이는 좋은 방법입니다."라고 Martin은 말합니다. 소아 정신 건강 전문가는 부모가 공통 장소에서 예정된 활동이 포함된 가족 달력을 가지고 있어야 한다고 제안합니다. 여기에는 모든 중요한 축하, 휴가, 연습, 캠프 및 공원 방문이 포함되어야 합니다. 날짜를 건너 뛰고 최신 상태로 유지하십시오.

수면은 자녀의 웰빙에 필수적이며, 특히 자녀가 불안과 씨름하는 경우에 중요합니다. 최적의 경우, 자녀의 수면 일정은 학교 시작 3주 전에 늦은 밤에서 적절한 학교 야간 취침 시간으로 전환되어 점차 빨라져야 합니다. "학교 시작 전 여름 마지막 주까지 새 학년도에 취침 시간에 있는지 확인하십시오."라고 그녀는 조언합니다. “스트레스와 불안에 대처하는 것은 지칠 수 있습니다!” 학년이 이미 시작되었더라도 자녀가 건강한 수면 습관을 갖도록 도와주십시오.

아이가 잠을 잘 수 없다면 저녁에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하여 이완을 촉진하십시오. Martin은 취침 15분 전에 목욕이나 샤워를 할 것을 권장합니다. “이렇게 하면 체온이 약간 낮아져 몸이 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 샤워도 진정 효과가 있다”고 덧붙였다.

Martin은 "아이들이 여름에 하고 싶은 일을 하는 자유에서 새 학년이 시작될 때 매우 체계적이고 사교적인 일정으로 이동하는 것은 자연스러운 일이 아닙니다."라고 말합니다. “학교 첫 달까지 그리고 그 기간 내내 자녀가 하루에 30분에서 60분 동안 혼자 책을 읽고, TV를 보고, 노는 시간.” 그것은 아이가 심호흡을 하고 마음과 정신을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체.

당신의 가장 큰 불만이 지저분한 방일지라도, 지금은 혼란에 대해 아이를 잔소리하거나 벌을 줄 때가 아닙니다. "학교로 돌아갈 준비를 할 때 자녀의 세상은 거꾸로 뒤집혀 있습니다. 따라서 자녀의 방은 화려하지 않을 수 있습니다."라고 Martin은 설명합니다. "하지만 지금은 괜찮아. 개인 공간을 원하는 방식으로 사용하면 짜증과 스트레스를 줄일 수 있습니다.” 학교가 진행 중이고 귀하의 아이는 새로운 일정에 익숙해지고 추가 스트레스에 적응했으며, 청소의 중요성을 상기시킵니다. 방.

양털 스웨트셔츠가 가장 좋아하는 편안함이 될 수 있는 것처럼, 부드러운 스웨터나 셔츠는 자녀에게 고요한 오아시스처럼 느껴질 수 있습니다. “아이가 불안을 ​​느끼면 특히 만지는 것에 대한 민감도가 높아집니다.”라고 Martin이 덧붙입니다. "개학복을 살 때 옷이 어떤 느낌인지 염두에 두십시오." 그녀는 자녀가 더 편안하게 느낄 수 있도록 부드럽고 꼬리표가 없는 품목을 추천합니다.

Martin은 일반적으로 불안 문제가 있는 어린이에게 학교로 돌아가는 것이 가장 힘든 시간이라고 강조합니다. 그러나 몇 주가 지나도 자녀의 불안이 줄어들지 않았거나 더 나빠지지 않았는지 걱정하십시오. “자녀가 새 학기에 잘 적응하지 못한다면 소아 불안 장애를 전문으로 하는 상담 전문가를 찾아가세요.”라고 어린이 건강 전문가는 덧붙인다. 더 많은 정보를 원하시면 마틴의 웹사이트를 방문하세요 OCDinKids.com.