과자와 칵테일과 함께 명절을 즐겁게 보내며 연습 한 해 동안 이룬 발전을 방해하지 않고 ~ 할 수있다 도전이 되십시오. 그러나 토론토에 있는 G Force Home Training의 개인 트레이너이자 운동 영양학자인 Gidon Gabbay는 말합니다. 방법은 다음과 같습니다.
수리 대신 준비
바쁜 사교 일정과 사교 행사 식사는 운동과 영양 섭취를 제대로 유지하려는 노력을 방해할 수 있습니다. 그러나 계획이 중요하다고 트레이너 Gidon Gabbay는 말합니다. “저는 사람들에게 '준비'하라고 말하는 것을 좋아합니다. 휴가, '수리'를 하지 않고, 정기적으로 운동을 ~ 전에 휴일이 시작되므로 축제가 시작되면 이미 일상의 일부가 됩니다.”
운동 모드: 더 짧고 더 높은 강도
운동 루틴을 버리지 말고 새해에 다시 시작하기로 결정하십시오. 휴일 전에 운동 강도와 빈도를 높이고 계속 유지하면 두려운 새해 결심을 완전히 피할 수 있습니다. 살을 빼다, Gabbay는 말합니다.
운동을 더 짧고 강렬하게 만들고 집에서 많이 하면 운동을 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 지하로 내려가거나 거실 TV 앞에 30분 서킷을 설치하는 것이 체육관까지 차로 20분 거리에 있는 것보다 훨씬 덜 힘들 것입니다. 눈보라, 모든 겨울 장비를 갈아입고 기계를 기다리며 한 시간 이상 거기에서 시간을 보냅니다(샤워, 옷 갈아입고 운전은 말할 것도 없고). 집). 체육관에 가는 것이 규칙적인 일과의 일부인 경우 계속하십시오. 정말 할 수 없을 때를 위한 재택 옵션이 있는지 확인하십시오.
홈 서킷 홀리데이 운동
그는 세트 사이에 휴식 시간 없이 빠르게 진행되는 서킷을 시도할 것을 제안합니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 및 의자 의자에서 삼두근 딥과 같은 활동으로 로프 또는 공간을 사용하여 심박수를 유지하십시오. 그렇게 하면 짧은 시간에 저항 운동과 유산소 운동을 할 수 있습니다.
명절 스트레스를 이기는 운동
그는 매일 30분 동안 자신을 위해 모든 집중과 에너지를 운동에 쏟는 것이 휴가철의 스트레스와 바쁜 속도에서 마음을 벗어날 수 있는 좋은 방법이라고 말합니다. "시간을 재충전하고 다시 시작할 준비가 되도록 마음을 재편성하고 새로 고칠 수 있습니다."
방문을 운동 기회로 전환
활발하고 긴 산책을 위해 외출하는 것은 날씨가 허락하는 한 항상 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 가족 모임의 일부로 산책을 하는 것은 함께 시간을 보내고 활동적일 수 있는 좋은 방법이라고 Gabbay는 말합니다. "당신의 건강과 적합 파티 계획과 참석만큼 중요해야 합니다.”
그래도 탐닉해야 합니까?
달성하려는 즉각적인 목표가 없는 한(예: 상당한 양의 체중 감량 Gabbay는 정해진 시간 안에 한두 잔의 과자를 마시는 데 아무런 문제가 없다고 말합니다. “꼭 필요한 경우가 아니면 이 시간을 살 빼는 시간으로 사용하지 않겠습니다. 모든 것을 적당히 즐기고 시즌 내내 건강과 피트니스를 유지하는 것이 목표여야 합니다.”
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