너무 민감한가요? – 페이지 2 – SheKnows

가장 가까운 출구 찾기

댓글이 마음을 아프게 하면 여러 번 심호흡을 한 다음 대화에서 자신을 변명할 수 있는 방법을 찾으십시오. 아론은 이렇게 말한다.
그것은 분노 관리의 두 가지 주요 원칙을 통합하기 때문에 효과가 있습니다.
적절한 응답을 형성할 시간을 제공합니다. "우리 대부분은 맥박이 100을 넘을 때 단어 선택을 잘못합니다."라고 Aron은 말합니다. 그녀는 하루 종일 기다리는 24시간 규칙의 큰 신봉자입니다.
응답하기 전에. “어떤 경우에는 특히 직장에서 말을 하면 방어적인 느낌이 든다는 사실을 드러내는 것이 자신을 불안하게 만들어 정말 상처를 줄 수 있습니다.”

누가 말하는지 봐

동료가 당신이 20살 된 딸이 친구들과 자동차 여행을 가도록 내버려 두지 않고 부주의하다고 말한다고 가정해 봅시다. 그 말을 마음에 새기기 전에 출처를 고려하십시오. 얼마
이 사람이 실제로 자녀 양육에 대해 알고 있습니까? 그녀는 당신이나 당신의 딸을 얼마나 잘 알고 있습니까? 그녀는 과잉 양육자인가? "그러면 당신이 어떤 엄마인지 잘 아는 사람이 댓글을 달아주세요."
"라고 아론은 말합니다. “당신의 비평가가 일리가 있고 당신이 그녀의 의견에 동의하기 때문에 방어적으로 반응하는 것일 수도 있습니다. 아니면 그녀가 단서가 없을 수도 있습니다.”

이번 한 번만 친구를 부르지 마십시오

컬럼비아 미주리 대학의 연구원들은 상처받은 감정을 친구들과 공유하는 어린이와 청소년을 추적하여 놀라운 결론에 도달했습니다.
"공동 반추"가 가장 지지적인 우정을 가졌지만 불안과 우울증의 수준도 더 높았습니다. "문제에 지나치게 집중하면 문제가 더 커지고 해결하기 어려워 보일 수 있습니다."
주저자인 Amanda Rose 박사는 말합니다. 좋은 책을 읽거나 산책을 하는 것과 같이 “긍정적이고 건강한 방해 요소를 찾는 데 방해가 될 수 있습니다.”

당신의 자아를 확인하십시오

과민증은 때때로 "나에 관한 모든 것" 증후군의 결과입니다. 고백합니다. 이것은 때때로 제 문제입니다. 이웃이 손을 흔들지 않으면 나는 자동으로 마음의 체크리스트를 시작합니다.

우리 강아지가 최근에 느슨해 졌습니까? 내 아이들이 음악을 폭발시켰나요? 내 친한 친구는 이것에 대해 나에게 늑골을 붙인다. “스스로 극복해, 사라.”라고 그들은 말할 것입니다. "모든 것이 당신의 잘못이 될 수는 없습니다." 어쩌면 내
이웃은 단순히 생각에 잠겨 있습니다.

묵상하라, 반추하지 말라

샌디에이고 주립 대학과 캘리포니아 대학 샌디에이고의 연구원들은 스트레스, 불안, 우울증을 치료하는 것으로 밝혀진 마음챙김 명상이
특히 마음을 상하게 하는 말을 되풀이하는 것을 멈추게 하는 데 능숙합니다. 나는 지난 밤 16살짜리 아이와 격렬한 말다툼을 한 후 이 전략을 시도했습니다. 그녀는 소리를 질렀다, "당신은 너무
예민해, 엄마! 당신에게 일을 말하기 어렵게 만듭니다.” 주제에 대한 전체 이야기를 썼음에도 불구하고 나는 "전혀 사실이 아닙니다!"라고 소리쳤습니다. 아파서 침실에 숨어 먼지를 털었어
오래된 명상 CD를 ​​꺼내 잔잔한 음악과 잔잔한 종소리를 들었다. 물론 15분 후, 나는 나 자신을 비웃을 만큼 충분히 평정을 되찾았습니다. 나는 다시 거실로 갔고,
그녀에게 베개를 던지며 "알았어, 내가 좀 예민한 걸지도 몰라"라고 웃으며 말했다.

자신의 찬양을 부르십시오

당신의 강력한 슈트 목록을 만드십시오. 당신이 그들에 대해 더 많이 의식할수록 비판을 받을 때 무너질 가능성이 줄어듭니다. “민감한 사람들은 종종 모욕을 하는 실수를 한다.
한 가지 작은 측면이 아닌 전체 성격에 대한 비판입니다.”라고 Aron은 말합니다. 다음 카풀 픽업으로 운전할 때 이 기술을 도로 테스트했습니다. 나는 속으로 생각했다, 나는 그것을 후회한다
나는 지난번에 날짜를 뒤섞었다. 나는 그 아버지의 시간을 낭비하지 않았더라면 좋았을 텐데. 반면에 나는 엄마로서, 아내로서, 그리고 월급쟁이로서 꽤 유능하다. 나는 퇴비. 나는 투표한다. 나는 치실. 그리고 나는 가졌다
말하자면, 내 크리스마스 장식은 올해 꽤 좋아 보입니다. 나는 몇 초 만에 기분이 나아졌다.

당신의 말을 현명하게 선택하십시오

징거에 반응하는 것을 거부할 수 없을 때를 위해 이러한 복귀를 무기고에 보관하십시오.
"실례합니다?" 다른 사람에게 생각 없는 말을 반복하도록 요청하는 것은 방금 말한 것에 대해 다시 생각하게 하는 우아한 방법입니다.
경우 너 누가 오해.

"왜 그런 말을 했는지 궁금하다." "도대체 그게 무슨 뜻이었습니까?"의 톤 다운 된 버전입니다. 그 사람이 자신의 동기를 성찰하도록 도전합니다.

“말씀하신 내용을 자세히 설명해 주시겠습니까?” 사람들에게 자신의 의견을 철자하도록 요청하면 잘못된 의사 소통을 방지하고 공기를 맑게 할 수 있습니다.

"아야! 그게 내 감정을 아프게 해.” 이것은 당신이 개인적으로 댓글을 달았다는 것을 누군가에게 알리고 그녀가 철회, 수정 또는 사과할 수 있도록 합니다.

이번 시즌에 너무 민감해서 자책하고 싶을 때 그것이 강점이기도 함을 기억하십시오. "연말 파티에 참석한 모든 사람들을 당황하게 만드는 긴장이 있을 때"라고 말합니다.
Helen Fisher, Ph.D., 인류학자이자 저자 우리가 사랑하는 이유, "정확히 옳은 말을 하여 하루를 구하는 것은 민감한 사람들인 경우가 많습니다."