사무직이 없더라도 하루 중 많은 시간을 할애할 가능성이 높습니다. ChicagoHealers.com의 개업의인 Dr Helen Lee, DC에 따르면 평균적인 미국인은 하루에 56시간 동안 앉아 있습니다. 일주일, 컴퓨터를 두드리고, 서류 작업에 힘을 쏟고, 잊지 말자. 시트콤과 리얼리티 TV. 앉아 있는 모든 것은 자세 문제를 일으키고 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 앉는 것은 피할 수 없는 일상이기 때문에 이 박사는 앉는 자세를 개선하기 위해 다음과 같은 팁을 제공합니다.
잘못된 자세는 건강을 악화시킨다
앉아있는 생활 방식이 체중 증가와 건강 악화로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일리노이주 호프만 에스테이트에 소재한 Touch of Life Chiropractic의 설립자인 Dr Lee는 이렇게 말합니다. 순환, 느린 신진 대사, 혈당 불균형, 자세 근육 균형에 대한 스트레스 생성." 그렇다고 해서 사무직을 그만둘 때가 되었다는 뜻은 아닙니다. 당신의 TV; 이는 단순히 앉은 자세를 개선해야 함을 의미합니다.
앉은 자세 요령
이 박사는 단순히 똑바로 앉는 것을 넘어 건강한 자세에 대한 전체적인 접근 방식을 가지고 있습니다.
1. 요추를 받쳐주세요
의자는 건강한 자세를 취하는 데 도움이 되거나 해가 될 수 있습니다. 이 박사는 “허리/요추 지지대가 있는 의자에 앉거나 등 아래에 작은 베개를 놓고 엉덩이와 등 중앙을 의자에 기대게 한다.
2. 건강한 착석자세 개발
가장 좋은 의자라도 몸을 구부정하게 구부리거나, 키보드 위로 몸을 굽히거나, 다리를 꼬는 경향이 있으면 자세가 개선되지 않습니다.
다음에 앉을 때 다음을 시도하십시오.
- 두 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 엉덩이보다 약간 높이거나 발 아래에 발판을 놓습니다.
- 팔꿈치는 옆으로 눕거나 팔걸이에 기대어 편안하게
긴장을 풀어주는 어깨. - 견갑골은 부드럽게 맞물리고 앞으로 둥글지 않습니다.
- 머리는 정면을 바라보고 턱은 부드럽게 아래로 그리고 안으로 기울입니다.
- 하루 종일 복식호흡이나 복식호흡에 집중하여 몸에 산소를 공급하고 긴장을 푸십시오.
3. 수분 유지
탈수는 당신을 피곤하게 만들고 앉아 있는 동안 더 쉽게 넘어질 수 있습니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 하루 종일 물, 차 또는 주스를 마십니다.
4. 일어나 움직여
규칙적으로 움직이고 15~30분마다 일어나서 스트레칭하고 움직이고 호흡합니다. 가능하면 빠르게 걷거나 미니 피트니스 수업에 참여하십시오. 혈액 순환이 증가하면 에너지가 증가하고 책상에서 과식하는 것도 방지할 수 있습니다.
5. 침대를 확인하세요
하루에 5~8시간을 침대에서 보내며 이는 자세에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. Lee 박사는 "매트리스가 지지력을 제공하고 신체의 움푹 들어간 곳을 방지하기 위해 몇 달에 한 번씩 '회전'할 수 있는 매트리스인지 확인하여 더 나은 수면을 취하십시오."라고 말합니다.
회사의 책상 업무를 하든, 재택 사무실을 하든, 차 안에서 많은 시간을 보내든, 낮에 앉아 있는 동안 자세를 조정하십시오. 그것은 당신의 에너지를 향상시키고 긴장을 완화하며 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 당신의 최고의 모습을 유지할 것입니다.
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