BOSU 스쿼트 점프
시작 위치: 미끄럼 방지 표면에서 발 앞 3-6인치의 바닥에 BOSU 밸런스 트레이너를 놓습니다.
하향 단계: 먼저 엉덩이를 뒤로 이동한 다음 천천히 아래쪽으로 움직여 무릎에 경첩과 같은 움직임을 만들어 하향 단계를 시작합니다. 계속 낮추기
발 뒤꿈치가 바닥에서 들리는 것을 느낄 때까지 몸을 기울이십시오. 엉덩이를 앞으로 구부려 등을 평평하게 유지하고 머리가 BOSU를 정면으로 향하게 하고 팔이 있는 위치에 위치합니다.
편안하거나 최상의 균형 지원을 제공하는 곳.
점프 동작: 와 함께 오직 아주 짧은 멈춤, BOSU의 꼭대기 위로 폭발하면서 동시에 발목, 무릎, 엉덩이를 밀고 뻗습니다. 당신이 뛰어들면서
공중에서 발을 서로 수평을 유지하고 바닥과 평행을 유지하되 함께 모아서 BOSU 상단에 착지하십시오.
착륙: 몸통을 약간 앞으로 기울이고 머리는 척추와 정렬하고 등은 단단하거나 평평하게 한 상태로 착지합니다. 코어 근육을 계속 사용하고 상체를 강화하여 신체를 보호하십시오.
척추.
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