측면 콘 점프
시작 위치: 미끄럼 방지 표면에 직선으로 18~24인치 간격으로 일련의 원뿔을 놓습니다. 발로 첫 번째 원뿔의 왼쪽에 3~6인치 선다.
엉덩이 너비로 벌리거나 더 가깝게 팔을 옆에 두십시오.
하향 단계 및 점프 동작: 먼저 엉덩이를 뒤로 이동한 다음 천천히 아래쪽으로 움직여 무릎에 경첩과 같은 움직임을 만들어 하향 단계를 시작합니다.
발뒤꿈치가 바닥에서 들리는 느낌이 들 때까지 계속 몸을 낮춥니다. 엉덩이를 앞으로 구부려 평평한 등을 유지하십시오. 머리를 앞으로 향하게 하거나 바닥을 향하도록 하고,
팔을 편안하거나 균형을 가장 잘 지원하는 위치에 두십시오. 당신의 하향 단계의 바닥에서 아주 짧은 멈춤과 함께, 옆으로 그리고 위로 폭발하십시오.
첫 번째 원뿔의 상단, 발목, 무릎 및 엉덩이를 동시에 밀고 확장합니다. 공중으로 점프할 때 발이 서로 수평을 유지하고 바닥과 평행을 유지하도록 노력하십시오.
착륙: 발 중앙에서 부드럽고 조용히 착지를 시도하고 발뒤꿈치 쪽으로 빠르게 뒤로 굴려 바닥과 평행한 수평 발을 만듭니다. 항상 엉덩이를 밀어
점프하는 힘을 흡수하기 위해 엉덩이를 뒤로 떨어뜨립니다. 무릎 부상을 입을 수 있으므로 착지 시 무릎이나 대퇴사두근을 잠그지 마십시오. 트렁크가 약간 기울어진 상태로 착지
앞으로, 머리는 척추와 정렬되고 등은 단단하거나 평평합니다. 코어 근육을 계속 사용하고 척추를 보호하기 위해 몸통을 강화합니다.
와 함께 오직 착지 단계의 맨 아래에서 매우 짧은 일시 중지, 옆으로(왼쪽) 폭발하고 두 번째 원뿔 위로 다시 위로 폭발합니다. 모든 항목을 지울 때까지 이 프로세스를 계속합니다.
콘. 오른쪽으로 반복합니다.
