우리 중 너무 많은 사람들에게 체중 감량 그것은 종종 우리가 천천히 파운드가 우리 삶에 다시 들어오는 것을 지켜보면서 엄청난 고통을 수반하는 일시적인 사건입니다. 많은 다이어트 유행이 처음에는 마법 같은 치료법처럼 보이지만, 성공적이고 영구적인 체중 감소가 수반하는 모든 구성 요소를 다루지 않기 때문에 장기적으로 실패하게 됩니다.
운 좋게도 이 팁은 장기적인 체중 감량 성공을 위해 긍정적인 생활 방식 변화에 통합할 수 있는 가장 쉽게 통합되고 완전히 실행 가능한 전략을 다룹니다.
구체적인 체중 감량 목표 설정
체중 감량 목표는 구체적이고 달성 가능해야 합니다. 예를 들어, "더 운동하기"는 훌륭한 목표이지만 구체적이지 않습니다. "매일 5마일 걷기"는 구체적이고 측정 가능하지만 현실 확인! 초보자에게는 도달하기 어려울 수 있으므로 "일주일에 5일 30분 걷기"로 변경하십시오.
연습
들어본 적이 있지만 운동은 체중 감량에 성공할 수 있는지 여부를 결정하는 수정 구슬입니다. 효과적인 운동을 위해 주당 최소 5회 30분 세션을 촬영하십시오. 아직도 운동할 시간이 없다고 생각하시나요? 연구에 따르면 하루에 10분 세션 3회가 30분 세션 1회와 같다고 합니다. 당신이 좋아하는 것을 찾으면 그것에 집착할 가능성이 더 커질 것입니다.
일기를 쓰고 방아쇠를 당기십시오
매일 시간을 할애하여 무엇을 먹고 얼마나 먹었는지, 먹기 전에 얼마나 배고팠는지, 당시에 느꼈던 감정이나 감정을 기록하십시오. 일기는 과식을 유발하는 감정과 특정 행동을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 긍정적인 변화를 만드는 방법을 격리하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 계산
칼로리는 칼로리이며 1파운드를 늘리거나 줄이는 데 3,500칼로리가 필요합니다. 일주일에 1파운드를 감량하고 싶다면 건강에 좋은 음식을 선택하고 운동 루틴을 조정하여 하루 500칼로리를 줄이십시오. 경고: 너무 많은 칼로리를 줄이지 마십시오! 음식 섭취를 급격히 줄이면 신진 대사가 느려지고 최대 칼로리를 태우고 탄력을 받는 데 필요한 근육을 만들기 위한 노력이 방해를 받을 수 있습니다.
건강한 식생활
과일, 야채, 통곡물, 살코기/가금류 및 저지방 일기 제품을 기반으로 식단을 구성하십시오. 하루를 시작하고 활력을 느낄 수 있도록 아침 식사 시간을 만드십시오. 신진대사를 조절하고 체중을 조절하고 과식을 방지하기 위해 매일 식사를 3-4시간 간격으로 유지하십시오. 당신이 선택한 식사 계획이 당신이 지킬 수 있는 것인지 확인하십시오. 올바른 운동을 선택하는 것과 마찬가지로 먹는 음식을 좋아하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 체중 감량이라는 한 가지 목표에만 집중합니다. 대신, 장기적인 체중 감소로 이어질 식이 요법과 운동 변화를 통한 생활 방식 개선에 중점을 둡니다.
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