아침에 저녁을 먹는 것은 저녁에 아침을 먹는 것과 다르지 않습니다. 궁극적으로 식사 시간에 관계없이 음식을 통해 몸에 연료를 공급하는 것입니다. 시리얼 한 그릇을 다시 생각하고 더 영양이 풍부한 일반적인 저녁 식사 접시를 고려하십시오.
우리 모두는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 들었습니다. 그렇다면 영양이 부족한 일반적인 아침 식사 음식은 왜 그렇게 많은 것입니까? 하루의 첫 번째 식사는 일반적인 시리얼과 우유 또는 크림 치즈를 곁들인 베이글일 필요가 없습니다. 이러한 선택 중 어느 것도 많은 장점으로 가득 차 있지 않습니다. 사실, 그들은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
식사 라벨을 버리고
어떤 "식사 라벨"이 붙어 있는지와 상관없이 아침에 필요한 영양소에 집중하는 것은 어떻습니까? 저녁에 오믈렛이 괜찮다면 아침에 수프와 샐러드를 먹어도 완벽합니다. 수프와 샐러드가 좋은 것으로 가득 차 있는지 확인하십시오!
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사로 선전되고 있지만 수천 명의 소비자들이 몸에 연료를 공급하는 것 외에는 모든 일을 하는 전형적인 아침 식사 음식으로 몸에 연료를 공급한다는 사실을 기억합시다! 예를 들어 시리얼을 가져오세요. 곡물에는 연료가 거의 없습니다. 시리얼은 올바른 영양소로 아침을 보낼 수 없습니다. 최근 시리얼 상자의 영양 라벨을 확인하지 않았다면 확인해야 합니다!
단백질로 하루를 시작하세요
고품질 단백질로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 근육에 좋고 천천히 소화되기 때문에 배고프지 않고 건강에 해로운 음식에 손을 대지 않고 아침을 보낼 수 있습니다.
유기농 과일을 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 소량의 탄수화물은 간 글리코겐 수치를 회복시켜 근육과 뇌에 최대 기능을 발휘하는 데 필요한 연료를 제공합니다. 과일은 또한 신체의 수분을 유지하여 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.
충분한 섬유질 섭취도 가장 중요합니다. 섬유질은 설탕 흡수를 늦추고 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
아침에 찾아야 할 것
아침 식사를 바꾸고 그것이 어떤 차이를 만드는지 보십시오. GMO가 없고 가능한 한 자연적인 고품질 유기농 식품을 찾는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 있다고 생각할 수 있지만 영양 라벨을 읽는 데 시간이 걸리고 성분을 발음하는 데 어려움이 있으면 더 이상 건강에 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 재료는 적을수록 좋다!
아침에 먹는 저녁 식사 아이디어
1
멕시코 음식을 좋아하시나요?
아침 식사로 유기농 검은콩 타코를 드셔보세요. 검은콩, 아보카도, 신선한 살사 및 시금치를 블루 옥수수 타코 껍질에 섞어 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물로 가득한 식사를 만드십시오. 달콤한 트위스트를 위해 신선한 망고를 토핑하고 동시에 과일을 섭취하십시오. 캡사이신과 비타민 C와 같은 놀라운 건강상의 이점이 풍부한 신선한 할라피뇨를 추가할 수도 있습니다.
2
전통으로 가다
구운 유기농 닭고기와 브로콜리, 당근을 곁들인 퀴노아로 전통 요리를 즐겨보세요. 후추와 분홍색 히말라야 소금으로 가볍게 간을 하면 다음 몇 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 매우 간단하지만 배를 채우는 요리로 단백질, 탄수화물 및 섬유질을 충분히 섭취하고 있습니다.
3
파스타를 먹다
다른 나라에서는 아침으로 파스타를 먹는 것이 일상적인 일입니다. 현미 파스타에 신선한 토마토, 바질, 완두콩, 오렌지 피망, 적양파를 넣고 끓입니다. 현미 파스타는 글루텐이 없고 섬유질이 풍부합니다. 다양한 채소를 추가하면 충분한 에너지와 수분으로 하루를 시작할 준비가 된 것입니다.
4
케일 샐러드 즐기기
적양파, 딸기, 완두콩, 호두를 아몬드 오일과 함께 버무리고 소금과 후추를 뿌립니다. 구운 고구마 조각을 옆에 추가하면 포만감을 주고 집중력을 유지하며 몇 시간 동안 혈당을 조절하는 좋은 음식으로 가득 찬 아침 식사를 할 수 있습니다.
팁
채식주의자/비건이라면 위의 식사에 식물성 단백질을 추가하십시오.
이동 중 식사 아이디어
이동 중에 빠른 것을 찾고 계십니까? 유기농 통곡물 빵에 신선한 유기농 딸기와 바나나 조각을 곁들인 천연 유기농 땅콩 버터를 맛보십시오. 기존의 젤리 대신 실제 과일 조각을 사용하십시오. 당신은 전통적인 젤리와 잼에 첨가된 설탕을 제거하고, 날것으로 전체 과일을 먹는 것이 항상 가장 좋습니다. 전에 신선한 땅콩 버터를 사용해 본 적이 없다면 지금이 적기입니다. 땅콩 버터를 직접 갈아서 먹을 수 있는 지역 건강 식품 시장을 확인하십시오. 단백질과 섬유질이 풍부한 이 아침 식사는 아침 내내 계속 움직이게 하고 하루를 시작하는 데 필요한 연료와 집중력을 제공합니다. 아이들을위한 완벽한 아침 식사 옵션입니다!
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