마른 체형이 탐나는 체형일 수 있지만 날씬하다고 항상 건강하지는 않습니다. 사실, 당신은 "마른 뚱뚱"일 수 있습니다. 이것은 당신이 날씬하더라도 몸이 여전히 많은 지방을 보유하고 있음을 의미합니다. 우리는 마른 지방이 무엇을 의미하고 근육의 색조가 왜 그렇게 중요한지 살펴보고 있습니다.
우리는 물었다 프랜시 코헨, 피트니스 트레이너, 공인 영양사 및 뉴욕시의 운동 생리학자로서 근긴장도의 중요성과 마른 비만이 의미하는 바에 대한 통찰력을 제공합니다.
마른 뚱뚱하다는 것은 무엇을 의미합니까?
"날씬한 지방"이라는 용어는 체격이 가늘어 보이지만 신체가 대부분 뚱뚱하고 근육이 거의 없는 사람을 의미한다고 Cohen은 설명합니다. 그녀는 "마른 지방"이나 "비만 거식증"과 같은 용어는 모순되는 용어가 아니라고 말합니다. “마른 것처럼 보이지만 몸에 근육량이 전혀 없기 때문에 살아 있는 것은 몸을 덮고 있는 얇은 지방층뿐입니다.”
마른 것이 건강을 의미하는 것은 아니다
우리는 종종 날씬한 것을 건강과 연관시키지만 항상 그런 것은 아닙니다. 믿거 나 말거나, 당신이 매우 마른 것처럼 보이지만 실제로는 과체중으로 분류 될 수 있습니다. “세계보건기구에서는 체질량지수가 30 이상인 사람을 비만으로 정의합니다. 그래서 누군가는 허약하고 날씬해질 때까지 굶어 죽을 수 있지만, 연약하고 마른 몸에는 피부와 지방만 남아 있기 때문에 여전히 비만으로 정의될 수 있습니다.”라고 Cohen은 말합니다. "이런 경우 마른 사람은 절대 건강하지 않습니다."
지금 스트렝스 트레이닝을 시작하세요
단순히 체육관에 가서 타원형으로 45분을 기록하는 것으로 충분하다고 생각할 수도 있지만 건너뛰는 것은 체력 훈련 실수다. “스트렝스 훈련을 무시함으로써 당신은 뼈와 근육을 강화하고 성장할 수 있는 기회를 빼앗고 있습니다. 근력 운동은 혈당 조절 개선, 건강한 심장 조직, 체중 유지, 골밀도 증가, 관절염 완화 등 많은 이점을 제공합니다."라고 Cohen은 설명합니다. 또한 그녀는 휴식 시 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 근육을 만들기 위한 근력 운동이 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있다고 말합니다. "나는 철분을 펌핑하여 거대한 보디 빌더가 되라는 말은 아니지만, 가벼운 무게와 높은 반복 횟수는 당신이 원하지 않는 부피 없이 원하는 건강상의 이점을 줄 수 있습니다."
근긴장도의 중요성
피트니스 루틴에 근력 운동을 추가하는 것은 마른 지방의 함정을 피하거나 비키니를 입고 멋지게 보이는 것에 관한 것이 아닙니다. 근육의 긴장도를 유지하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다. “인체의 다른 모든 것과 마찬가지로 근육도 시간이 지남에 따라 퇴화합니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 몸을 더욱 돌봐야 합니다.”라고 Cohen은 경고합니다. "근육이 퇴화되기 전에 어린 나이부터 능동적이고 스스로를 돌보면 더 오랜 기간 동안 근육의 온전함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 우리가 나이가 들어감에 따라, 특히 중년 이후에는 근긴장도를 유지하기 위한 투쟁이 더욱 증가합니다. Cohen은 이것이 노화와 관련된 퇴행성 과정인 근감소증(sarcopenia)으로 알려진 상태 때문이라고 설명합니다. "근긴장도의 손실은 종종 하지에서 더 심각하여 능력 감소로 이어집니다. 걷고 균형을 잡으면 넘어지거나 다른 부상을 입을 위험이 더 커집니다.”라고 그녀는 말합니다. "근육을 잃으면 힘과 에너지 수준도 감소하고 신진 대사도 감소합니다." 이 근육 손실은 기능에 필요한 강하고 건강한 근육을 유지하는 데 도움이 될 평생 동안 근력 훈련을 통해 싸우십시오. 제대로.
마른 뚱뚱한 경우해야 할 일
Cohen이 "날씬한" 내담자를 만났을 때 가장 먼저 하는 일은 (다른 신체적 또는 심리적 요인을 배제한 후 마른 비만 상태에 대한 책임이 있는 장애)는 신체적 문제와 관련하여 내담자의 생활 방식에 대해 문의하는 것입니다. 활동. 다음으로 그녀는 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함하는 프로그램에 그 또는 그녀를 넣습니다. 또한 그녀는 고객에게 골밀도, 체지방 및 근육을 정확하게 계산하는 저밀도 측정법이라는 테스트를 받도록 요청할 수 있습니다. "이렇게 하면 나중에 클라이언트로 다시 참조할 수 있는 정확한 시작점을 얻을 수 있습니다. 계속해서 훈련하고 근육의 긴장도와 골밀도를 향상시키는 동시에 지방 함량을 줄입니다. 몸."
얼마나 많은 근력 운동을 해야 하는지와 관련하여 각 사람의 요구 사항은 다르며 항상 사례별로 평가되어야 하지만 몇 가지 기준이 있습니다. Cohen은 "대부분의 인정받는 피트니스 조직에서는 일주일에 2~3회 평균 20~30분의 근력 운동을 권장합니다."라고 조언합니다.
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