이번 어머니날은 저에게 특히 특별한 날입니다. 저는 최근에 8천 5백만 명이 넘는 미국 여성의 엄마 모임에 합류했습니다!
어머니가 되는 것은 가장 놀랍고 보람 있는 직업 중 하나이지만 많은 여성들이 증명하듯이 그것은 극도로 고통스러운 일이기도 합니다. 유아를 안고 신생아를 간호하고 제한된 수면으로 생존하면 종종 등 및 어깨 통증, 근육통 및 긴장성 두통이 생깁니다. 자녀가 성장하더라도 이러한 일반적인 통증과 통증이 여전히 있을 수 있습니다.
등, 목 또는 어깨 통증을 극복하는 데 도움이 되는 진통제를 터뜨리고 있는 자신을 발견했다면 아마도 약을 버리고 알약을 끊을 때일 것입니다.
다음은 대체 통증 완화에 대한 4가지 권장 사항입니다.
1. 침 요법: 산모들이 겪는 가장 흔한 불만 중 하나는 지속적인 요통입니다. 침술은 요통과 긴장성 두통을 줄이는 것으로 나타났습니다. 침술은 극도로 개별화된 통증 솔루션이며 결과는 크게 다를 수 있지만 많은 산모들이 첫 치료 후 통증이 감소했다고 보고합니다. 저는 개인적으로 좌골신경통을 완화하기 위해 침술을 사용했습니다.
2. 캡사이신: 이것은 근육 및 관절 통증을 완화하기 위해 국소 연고 및 패치에 사용되는 고추에서 발견되는 화합물입니다. 캡사이신을 정기적으로 사용하면 손과 손가락의 만성 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 캡사이신을 연고로 바르면 통증이 개선되고 통증 감각이 둔해집니다. 많은 여성들이 처음에 피부에 따끔거림, 열 또는 작열감을 느낀 다음 통증이 감소한다고 보고합니다. 열린 피부에는 절대 캡사이신을 사용하지 말고, 사용 후에는 항상 손을 깨끗이 씻으십시오!
3. 마사지 치료: 모든 엄마는 마사지를 좋아합니다! 연구에 따르면 마사지 요법은 근육 긴장과 통증을 완화할 뿐만 아니라 옥시토신 수치도 증가시킵니다. 옥시토신은 평온함과 일반적인 이완감을 촉진하는 호르몬입니다. 마사지 요법은 혈류를 증가시키고 염증을 감소시켜 근육 긴장을 완화합니다. 근육을 이완시켜 피로와 통증을 줄여줍니다.
대부분의 바쁜 엄마들은 종종 마사지 치료사를 만날 시간이 없으므로 집에서 사용하는 Wahl Deep Tissue Massager와 같은 휴대용 마사지기가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 딥티슈 마사지는 표면 아래까지 침투하여 등, 어깨, 다리 근육에 쌓일 수 있는 뿌리 깊은 긴장에 도달하여 등과 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 근육군을 치료할 수 있을 만큼 강력하며 즉각적인 통증 완화와 이완을 제공합니다. 또한 교체 가능한 헤드가 있어 특정 관심사에 맞게 마사지를 맞춤 설정할 수 있습니다. 나는 개인적으로 신생아를 먹이고 안을 때 발생하는 근육통을 완화하기 위해 일주일에 여러 번 몇 분 동안 휴대용 마사지기를 사용하는 것을 좋아합니다.
4. 심황: 이것 노란색 분말 생강 가족의 식물에서 파생됩니다. 심황은 무릎 통증, 화상 및 수술 후 통증을 줄이는 것으로 밝혀진 강력한 항염증제입니다. 한 연구에 따르면 무릎 통증을 줄이는 데 이부프로펜을 복용하는 것만큼 효과적입니다. 스무디에 2-3티스푼을 추가하면 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.
모두 아프지 않은 어버이날 보내세요!
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