당신이 사교적인 사람이고 점심 계획을 세우고 저녁 식사를 자주 하는 자신을 발견하면 허리 둘레에 약간의 손상을 줄 수 있습니다. 외식을 하면 지갑이 가벼워질 수 있지만, 그렇다고 무거워질 필요는 없습니다. 아래는 죄책감 없이 사교 활동을 즐기기 위한 몇 가지 팁입니다.
외식을 위한 팁
칼로리 예산에
당신이 사교적인 사람이고 점심 계획을 세우고 저녁 식사를 자주 하는 자신을 발견하면 허리 둘레에 약간의 손상을 줄 수 있습니다. 외식을 하면 지갑이 가벼워질 수 있지만, 그렇다고 무거워질 필요는 없습니다. 아래는 죄책감 없이 사교 활동을 즐기기 위한 몇 가지 팁입니다.
샐러드가 항상 최고는 아니다
나는 샐러드를 선택하는 것이 내가 먹는 음식이 저칼로리, 고단백, 저탄수화물인지 확인하는 가장 쉽고 현명한 방법이라고 생각했습니다. 그러나 그것은 틀렸습니다. 많은 샐러드에는 크루통과 같이 가장 건강에 좋지 않은 재료가 포함되어 있습니다. 일부 샐러드 드레싱, 설탕에 절인 피칸, 말린 크랜베리 또는 건포도와 같은 설탕(천연적으로 설탕). 샐러드를 주문하려면 설탕이 많이 든 재료를 피하고 서버에 대체품을 요청하십시오. 예를 들어, 말린 크랜베리 대신 설탕 함량이 낮고 샐러드에 단맛을 줄 수 있는 블루베리를 요청하십시오.
예전에는 친구들과 외식할 때마다 샐러드를 먹다가 결국 질려서 친구들의 파스타와 버거가 더 먹음직스러워 보였다. 따라서 현명하게 변경하는 것을 두려워하지 마십시오.
메뉴를 공부하고 질문하기
이것은 당신이 당신의 서버를 귀찮게 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 당신의 모든 옵션을 고려하고 어떤 항목이 무엇인지 알아야 합니다 메뉴에 실제로 포함되어 있으면 당신이 무엇을 먹고 있는지 더 잘 알게 되고 그것이 똑똑한지 판단하는 데 도움이 됩니다. 선택. 대체할 수 있는 것과 대체할 수 없는 것을 아는 것도 건강한 결정을 쉽게 내리는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 치킨 클럽 샐러드보다 치킨 페스토 샌드위치가 더 매력적으로 보인다면, 식당에 샌드위치용 흰색 빵 대신 통곡물 빵이 있는지 서버에게 물어보겠습니다. 빵. 그렇다면 대체를 요청하고, 그렇지 않으면 샐러드로 가겠습니다. 샐러드 드레싱에 설탕이 너무 많이 들어가거나 칼로리가 너무 높다고 생각되면 가끔 드레싱으로 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 달라고 하기도 합니다.
그래도 맛있는 음식을 먹을 수 있는
체중을 줄이려고 할 때 건강식을 한다고 해서 좋아하는 음식을 모두 희생해야 하는 것은 아닙니다. 그것에 대해 현명하십시오. 가끔 햄버거가 정말 먹고 싶은데 식당에 통곡물 빵이 없을 때 나는 어쨌든 햄버거를 달라고 할 것이다. 케첩이나 설탕이 많이 들어갈 수 있는 소스), 그리고 버거 패티와 토핑을 포크로 먹을 거에요. 샐러드. 감자 튀김이 정말 먹고 싶다면 고구마는 전분 함량이 낮기 때문에 일반 감자 튀김 대신 고구마 튀김을 먹습니다. 그 파스타 한 그릇을 포기하고 싶지 않다면 식당에 일반 파스타를 통곡물 파스타로 대체해 달라고 요청할 것입니다. 밥과 함께 나오는 음식을 먹을 때면 항상 식당에 현미밥이 있는지 아니면 자연산 밥이 있는지 물어봅니다.
자신을 즐기는 것을 기억하십시오
저녁 식사나 점심 친구 앞에서 메뉴에 대해 너무 많은 질문을 하는 것이 조심스럽거나 부끄럽다면, 메뉴를 온라인으로 찾아보거나 미리 레스토랑에 전화하여 이러한 대체 메뉴가 있는지 문의하여 계획을 세울 수 있습니다. 따라서. 가장 중요한 것은 좋은 사람들과 함께 맛있는 식사를 하는 즐거움이 건강에 좋은 음식을 찾는 데 즐거운 일이 되지 않도록 하는 것입니다. 대부분의 레스토랑은 고객의식이 선호도와 제한 사항을 알고 있으므로 선택할 수있는 건강한 대안을 찾아야합니다. 가장 건강한 선택이 아닐지라도 정말로 시도하고 싶은 메뉴가 있다면 약속하십시오. 앞으로 몇 주 안에 더 날씬하고 건강한 몸을 향한 길을 계속하기 위해 건강한 선택만 하게 될 것이라는 사실을 너!
궁극적으로 음식은 집에서나 레스토랑에서 좋은 대화를 나누며 즐기든 체중 감량 목표를 염두에 두면서 여전히 즐거움이 될 수 있습니다. 균형에 관한 모든 것입니다!
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