당신은 2011년 전날에 당신이 더 건강하게 먹는 해가 될 것이라고 선언했습니다. 연습 더 많은 10파운드를 잃게됩니다. 그러나 당신은 그 새해를 넣었습니까? 결의안 행동으로 옮기거나 건강에 해로운 오래 된 상태로 되돌아갑니다. 버릇? 새해 계획을 세우는 방법은 다음과 같습니다. 목표 그리고 그것을 달성하십시오.
해결 전략 수정
새해가 도래하여 긍정적인 결정을 내리도록 동기를 부여한다면 훨씬 더 좋습니다. 그러나 궤도를 유지하는 방법은 전략에 따라 다릅니다. 캘리포니아 정신과 의사이자 저자인 Daniel Amen 박사는 두뇌를 바꾸고 몸을 바꾸십시오, 사람들은 앞으로 나아가기 위해 목표와 꿈이 필요하다고 말합니다.
육체적 건강과 행복은 함께 간다
“사람들이 자신의 기대에 부응할 때 좋은 자존감을 갖게 되고 더 행복해지는 경향이 있습니다.”라고 그는 말합니다. “사람들은 자신의 잠재력이 자신의 잠재력에 가깝지 않다는 것을 알게 되면 슬퍼하고 좌절스러운." 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않으며, 새로운 행동을 당신의 일부로 바꾸는 데 6주가 걸릴 수 있습니다. 규칙적인 일상.
One Page Miracle – 목표를 기록하십시오
그는 첫 번째 단계는 균형 잡힌 욕구와 필요에 실제로 부합하는 목표를 기록하기 위해 OPM(One-Page Miracle)의 초안을 작성하는 것이라고 조언합니다. Amen은 자신의 컴퓨터에 자신의 OPM을 가지고 있으며 여기에서 이를 검토하고 매달 진행 상황을 기록합니다.
목표에 전념
그 목표를 달성하기 위해 필요한 일상 생활 방식의 변화로 그 목표를 세분화하십시오. 운동을 더 해야 합니까? 개인 트레이너와 몇 번의 세션을 시도하여 프로그램을 요약하거나 그룹에 등록하십시오. 적합 새로운 방식으로 도전하는 수업. "가장 성공적인 사람들은 자신의 행동을 목표에 맞출 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
습관을 바꾸세요
습관을 바꾸기 위해 따를 수 있는 전략에 대해 알아보십시오. 신체와 뇌가 재충전에 의존하는 규칙적인 수면을 취하지 못한다면, 잠들기 직전에 심호흡, TV나 컴퓨터 사용 금지와 같은 이완 기법을 시도해 보십시오.
당신의 두뇌 능력을 개발
긍정적인 전망을 개발하기 위해 당신의 두뇌를 강화하십시오. 아멘은 적절한 수면, 영양가 있는 식단, 어유와 같은 좋은 신체 건강 습관을 제안합니다. 오메가-3 지방산, 햇빛과 비타민 D 보충, 운동을 통해 혈류와 산소 공급 뇌. "뇌의 물리적 기능을 최적화하면 자동적으로 부정적인 생각을 모두 없애도록 뇌를 적절하게 프로그래밍할 수 있습니다."
긍정적으로 생각하는 사람이 되십시오
할 수 있다는 태도로 긍정적인 사고를 하는 사람이 되도록 자신을 훈련하십시오. 당신의 성취, 당신의 만족스러운 관계, 당신을 행복하게 만든 일들을 보십시오. "사람들은 그런 종류의 정신 훈련을 하지 않지만 효과가 있습니다."라고 의사는 말합니다. 명상과 목표 달성을 시각화하는 것은 또 다른 강력한 기술입니다. "뇌는 보이는 대로 이루어집니다."라고 그는 덧붙입니다.
감사 일기 시작하기
감사한 일 5가지를 적고 집중하세요. 이것을 매일 하십시오. 3주 후, 당신의 행복 올라갈 것이다. 때로는 가장 큰 영향을 미치는 간단한 단계입니다.
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