다른 많은 사람들과 마찬가지로 당신은 새해를 맞아 피트니스 체제를 시작했으며 정기적으로 체육관을 방문하고 있습니다. 이제 식단을 조정해 볼까요? 특히 운동 직후에 무엇을 먹느냐에 따라 신체가 얼마나 잘 회복되는지에 대한 세상이 달라질 수 있습니다.
체육관에서 땀을 뻘뻘 흘리며 수백 칼로리를 소모했습니다. 이제 당신은 굶주리고 있으며 그 패스트 푸드 식당이 당신의 이름을 부르고 있습니다. 그러나 이 기름진 식사는 방금 완료한 격렬한 운동에 대한 모든 노력을 상쇄할 뿐만 아니라 신체 회복에도 도움이 되지 않습니다. 식사를 올바르게 계획하면 몸이 더 빨리 회복되고 근육통과 나른함을 피할 수 있습니다.
탄수화물 좀 먹어
몸은 탄수화물로 연료를 공급받고 운동을 하면 그 연료를 태우게 됩니다. 따라서 에너지 저장을 보충해야 합니다. 그러나 쿠키와 케이크를 과도하게 사용하지 마십시오. 신체에 필요한 복합 탄수화물입니다. 통곡물 빵(땅콩 버터로 샌드위치 만들기)을 생각해 보세요. 또는 저녁 시간이면 연어 필레에 퀴노아 샐러드를 포함하십시오. 아침 달리기를 하러 갔다면 집에 돌아와 스틸컷 귀리 한 그릇을 먹는 것이 회복의 길을 안내하는 좋은 선택이 될 것입니다.
단백질도 먹고
당신의 몸은 또한 운동 후 단백질을 필요로 합니다. 단백질은 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동에서 방금 테스트한 바로 그 근육입니다. 가능하면 단백질 쉐이크를 가까이에 두거나 운동 직후에 식사를 하는 경우 식사에 저지방 단백질을 포함시키십시오. 단백질 스낵의 경우, 통곡물에 PB와 바나나 샌드위치를 얹으면 탄수화물과 단백질 요구 사항이 모두 충족되며 일부 후무스와 통밀 피타 빵도 적합합니다. 또는 그릭 요거트(일반 요거트보다 단백질 함량이 높음)와 과일을 먹습니다.
수분 보충도 잊지 마세요
1시간 정도 운동을 한다면 물은 충분하지만, 더 오래 하게 되면 운동하면서 전해질 음료를 마셔야 한다. 운동을 마친 후에는 단백질과 탄수화물이 모두 풍부한 초콜릿 우유를 고려하십시오.
시간을 잘 지켜라
또한, 운동 후 약 1시간 동안 신체를 최적으로 회복하고 근육 회복에 도움이 되는 음식을 먹을 수 있는 시간이 있음을 기억하십시오. 따라서 체육관 후에 일련의 심부름을 계획하지 마십시오.
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