운동 프로그램을 시작하는 것보다 힘든 유일한 것은 그것을 고수하는 것입니다. 적절한 사례: 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 대부분의 새로운 운동가는 3~6개월 이내에 중단합니다. 걱정하지 마세요. 새해 피트니스 결심 성공을 위한 5가지 쉬운 단계가 있습니다.
심리적으로 다음 단계를 밟을 준비가 되기 전에 너무 많은 일을 하려고 하면 뒤로 물러나고 결국 완전히 포기할 수 있습니다. 운동 프로그램(또는 새로운 습관)을 시작하기로 결정하려면 자연스러운 일련의 이벤트가 필요합니다. 이 다섯 단계 중 하나를 짧게 자르면 스키니진이 욕실 체중계와 함께 앞 잔디밭에 던져질 수 있습니다.
현실화하고 올해를 최고의 해로 만드는 방법은 다음과 같습니다.
1단계: 자신의 표에 따라(사전 숙고)
이 단계에서는 변경할 생각조차 하지 않습니다. 당신은 몇 년 동안 살이 쪘지만 아직 그것에 대해 무언가를 하기로 결정하지 않았을 수 있습니다.
사고방식 전환 전략: "넌 할 수 있어"라고 말하는 지지하는 친구와 가족을 주변에 두십시오. 시작하는 방법에 대한 정보를 수집합니다. 관심이 있을 수 있는 지역 클럽, 체육관 및 스포츠를 조사하십시오. 변경하지 않는 것의 장단점을 작성하여 변경의 중요성을 깨닫도록 하십시오.
2단계: 준비(관상)
당신은 지금 변화를 고려하고 있을지도 모릅니다. 당신은 "나는 절대 할 수 없다"에서 "어쩌면 할 수 있다"로 바뀌었다.
사고방식 전환 전략: 짧은 10분 운동 목표를 계획하여 작게 시작하십시오. 동기 부여된 친구를 찾거나 같은 수준의 다른 플레이어와 함께 지역 테니스 팀에 가입하십시오. 소파에 앉아 TV를 보는 대신 그 시간의 일부로 할 수 있는 짧은 활동을 생각해 보십시오.
3단계: 준비(준비)
귀하에게 도움이 될 수 있는 것이 무엇인지 파악했으며 거의 시작할 준비가 되었습니다.
사고방식 전환 전략: 잠재적인 문제를 극복하기 위한 계획을 시작하십시오. 가까운 체육관이나 운동 교실을 찾아 긴 이동 시간을 피하고 스스로 부과된 문제를 극복할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오. 장애물: 예를 들어, 보육 서비스를 제공하는 체육관을 찾거나 조깅 유모차를 구입하고 자녀와 함께 운동하십시오. 아이.
4단계: 가라! (동작)
당신은 3~6개월 동안 꾸준히 운동했지만 아직 영구적인 생활 방식 변화를 일으키지 않았습니다.
사고방식 전환 전략: 하루나 이틀을 놓치더라도 자책하지 마세요. 당신이 이미 성취한 것에 대해 자부심을 가지세요. 재발에 대비하십시오. 그들을 받아들이고 계속하십시오. 평생 약속을 하고 있다는 사실을 깨달으십시오. 블로그나 진행 상황에 대한 일기를 시작하십시오.
5단계: 게임 시작! (유지)
새로운 프로그램의 초기 참신함은 꽃을 피웠을지 모르지만 당신은 6개월 동안 그것을 고수했습니다.
사고방식 전환 전략: 운동 프로그램에 다양성과 새로운 도전을 추가하십시오. 재발하면 무슨 일이 일어났는지 자문하고 다음에 같은 상황이 발생할 때 무엇을 할 수 있는지 계획하십시오. 정기적으로 장단점의 원래 목록을 다시 방문하면 얼마나 멀리 왔는지 깨닫게 될 것입니다!
새해를 위한 더 많은 건강 팁
새해 결심을 지금 바로 시작하세요!
새해를 시작하는 5가지 건강한 습관
건강한 새해 결심을 지키세요
